Kako opravljati popolne ponovitve

Vsebina

Veliko fantov meni, da je dviganje uteži le premikanje vrstice od točke A do točke B in nazaj do točke A znova. Veliko fantov se moti. Vsak igralec mora biti popoln, če hočeš zgraditi pusto, trdo mišico. Morate delati prave mišice v pravem času, da bi dosegli najboljši odziv na rast. Kakšna je zadeva čim hitreje po vseh predstavnikih, z zagonom, da bi dobili težo, nato pa ne obvladali nazaj? Najprimernejši scenarij je nič dobička v mišicah; Najhujša je resna poškodba. Torej, upoštevajte te ključne premisleke v mislih na začetku vsake nastavitve in boste dobili največ iz vsakega posameznika, da bi vaše mišice mase poslanstvo čim bolj učinkovito.Premagajte potezoMislite, da je to očitno? Presenečeni bi bili, kako pogosto moja čeljust zadene tla, ko hodim v telovadnice in priča nekaj šokantne tehnike na zaslonu. Vaši rezultati so neposredno sorazmerni z vašim razumevanjem popolne tehnike. Obvladovanje pravilnega gibanja zagotavlja, da ciljno mišico delate v celotnem potencialu in pri tem zmanjšate nevarnost poškodb.Začni pametenMnogi ljudje začenjajo repa v napačnem položaju, zaradi česar je nemogoče izvesti v dobri formi. Na primer, pravilen začetni položaj prednjega čolna (glej sliko) zahteva, da se vaši komolci vrtijo visoko, da se palica rahlo zaduši, trup, ki je čim bolj pokončen, in vaše noge razporejene med ramo in rahlo navzven . Če niste v tem položaju, ste že zapravili rep. Misliš, da sem preveč izbirčen? Nisem. Začetek s prenagljenimi komolci bo močno obremenil ramena mišice in hrbtenico.Občutite svoje mišiceNamesto da bi se osredotočili na zunanjo (težo, ki jo dvigujete), se osredotočite na notranje (mišice, ki se premikajo). Na primer, za naklone biceps curls pretvarjajo, da je vaš um znotraj vaših kolenskih upogibov. Osredotočite se na silo krčenja med koncentričnim (dvigalnim) območjem in na območju ekscentričnega (spuščanja) območja. Ogenj svoje antagonistične mišice (triceps v tem primeru), ko ste dosegli spodnji doseg. S tem boste bolj razširili upognjene komolce in povečali silo naslednjega koncentričnega repa. Za začetek je to lažje uporabiti za premike z enim sklepom kot za sestavljene vaje, kot so čepi, ki vključujejo več mišičnih skupin.Hit pravo hitrostDvigovanje uteži čim prej bo spodbudilo dele mišice, ki se najbolje odzovejo na rast, in še posebej pomembno je, da se osredotočimo na to, saj se doseže napredek in vsak rep postane vse težji. Raziskave kažejo, da se osredotočanje na hitrost koncentričnega krčenja izboljša razvoj moči. In prav tako je bistveno, da nadzoruje ekscentrično fazo vsakega repa. Bolj počasnejši lahko zmanjšate obremenitev, težje pa morajo delovati mišice. To je del vsakega repa, ki vodi do večjega razvoja mišične mase.Preštejte predstavnikeZačnite vsak niz z določenim ciljem za število ponovitev, ki jih želite opraviti. Ko začnete nastaviti, ponovite število ponovitev ali pa jih obrnite na partnerja. Zakaj? V mislih se osredotoča na nalogo, ki je pri roki, ne na rezultat. Ko se pripravniki štejejo navzgor, se nagibajo k temu, da se njihov um zavleče z zaskrbljenostjo, ali bodo dokončali nabor ali ne. To je preprost trik, vendar deluje.Končaj, kot si začel Prvi in ​​zadnji rep bi morali videti enako tehnično. V prizadevanjih za postopno obremenitev težje, obstaja skušnjava, da se uporabi najtežja teža brez upoštevanja tehnike. Klasične tehnične napake vključujejo uporabo prekomernega zagona, da dvignejo težo, odstopajo od pravilnega gibanja in skrajšajo obseg gibanja. Upoštevajte, da dejanska obremenitev za usposabljanje - tista, ki določa rezultat - je določena glede na težo, ki jo uporabljate, in kako jo uporabljate.Ne goljufajteKo dosežete mišično okvaro, ste naredili za komplet. Uporaba goljufij, da bi dobili več ponovitev, je kontraproduktivna. Uči slabe vzorce motorja in posega v obnovo motornih enot (funkcionalnih enot živca in mišice), ki so bili ustrezno usposobljeni do te točke v setu.Pridobite nasvet, poiščite tečaje in kupite dodatke na charlespoliquin.com. Za več informacij Charles Poliquin, naročite se na Men's Fitness.
Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar