Koliko sladkorja naj bi imeli dan?

Če želite ohraniti zdravo težo, je dobro, da omejite količino sladkorja, ki jo jemate, in če želite izgubiti težo, je to Super ideja, da omejite količino sladkorja, ki ga jeste. Ta bit je preprost. Zrezovanje sladkorja pa ni tako enostavno kot pijte čaj brez njega (čeprav je to odličen kraj za začetek), saj so sladke stvari v številnih živilih v številnih živilih. Nekateri od njih so očitni - vsi veste, da so gazirane pijače in pecivo s sladkorjem visoko, kajne? - in nekateri so manj, z okusnimi nakupovalnimi omakami in pripravljenimi obroki, ki pogosto vsebujejo presenetljivo velike količine sladkorja.

Da se prepričate, da vaš vnos sladkorja ne gre čezmorska plošča, morate narediti nekaj stvari. Eden je, da približno izmerite, koliko bi morali jesti, in drugič, da začnete skenirati nalepke, da zagotovite, da sladkor v nepričakovani poti ne bo prišel v vašo prehrano. Za nasvet obeh smo se pogovarjali z dietitom Aisling Pigott iz Združenja British Dietetic Association.

Kakšna priporočena količina dodanega sladkorja naj bi imela vsak dan?

Ni absolutne količine sladkorja, ki je priporočljiva za vse. Morate ugotoviti, kako se nanaša na skupno količino kalorij, ki jo porabite vsak dan.

"V idealnem primeru bi manj kot 5% našega vnosa kalorij moralo priti iz dodanega ali" brezplačnega "sladkorja," pravi Pigott. "Tako na primer v povprečju - in jaz ta izraz uporabljam ohlapno, ker smo vsi zelo različni - ženska, ki potrebuje 2000 kalorij, bi to pomenilo 25 g brezplačnega sladkorja".

Kaj je dodan sladkor?

"To se nanaša na sladkorje, odstranjene iz prvotnega vira", pravi Pigott. "Na primer, sadje se ne šteje kot dodani sladkor, ko je v celoti, ampak šteje sadni sirup. Včasih lahko to povzroči zmedo pri izdelkih, ki vsebujejo mleko ali sadje, ker se nekateri sladkorji pojavijo naravno in jih ni treba omejiti. Vedno predlagam, da ljudje preverijo vsebnost sladkorja, nato pa ga spremljajo s preverjanjem sestavin za mleko in sladkor, da se odločijo na podlagi informacij. "

Jogurt je edini proizvod, ki lahko dokaže to zmedo, saj vsebuje mlečne sladkorje, pa tudi pogosto brez sladkorja. Dobrodelni diabetes UK ima nekaj priročnih informacij o tem, kako je dodan sladkor v jogurtu: kot grobo vodilo je prvi 5 g sladkorjev v 100 g jogurta na splošno mlečni sladkor; Poleg tega je verjetno, da bo dodan sladkor.

Pri preverjanju seznama sestavin je vredno vedeti, da so ti navedeni po vrstnem redu količine. Torej, če je sladkor (ali kaj podobnega fruktozi, dekstrozi ali glukozi) v zgornjih treh sestavinah, je varno domnevati, da ima v njem veliko sladkorja.

Če želite to uporabiti za mleko, standardno polno mleko vsebuje približno 5 g sladkorja na 100 ml, čokoladno mleko pa ima okoli 9 g-10 g na 100 ml, sladkor pa na drugem mestu na seznamu sestavin. To je znak, da je prisotna znatna količina brezplačnega sladkorja.

Ko ugotovite, koliko sladkorja lahko jeste dan, ali obstaja razlika med belim sladkorjem, rjavim sladkorjem, medom in sirupi?

"Na žalost je sladkor sladkor in vse te vire je treba zmerno porabiti," pravi Pigott. Alternativni viri sladkorja lahko vsebujejo tudi nekaj drugih hranil, vendar se sladkor šteje za vaš vnos sladkorja enako.

Glej povezano Je med dobro za vas? Ali je bolje za vas kot sladkor? Ali vas sladkor ozdravi? To seveda ne - Tukaj je HowFive Recepti iz nič prehrane sladkorja

Katera skupna hrana je presenetljivo visoka v sladkorju?

K sreči je ta bit preprost. Sladkor je v vsem.

"Piškoti, nekaj kruha, fižol, žita, pripravljeni obroki - seznam nadaljuje," pravi Pigott. "Na splošno je vse, kar je bilo obdelano, morda dodano sladkorju, zato preverite!"

Kaj bi morali ljudje gledati na etiketi, da bi ugotovili, ali je izdelek visok sladkor?

"Vse z več kot 20 g sladkorja na 100 g je hrana z visoko vsebnostjo sladkorja", pravi Pigott.

To je res ključna stvar za preverjanje, saj je zlahka zavajati z velikostjo in drugimi oznakami shenanigans. Tudi sistem semaforja na sprednji strani paketov ni zanesljiv vodnik, ker, kot pojasnjuje Pigott, "ni pravno zavezujoče in standardi med dobavitelji in izdelki se razlikujejo."

Zavedamo se, da je veliko za prevzem, zato je preprosta različica. Ugotovite, koliko 5% dnevnih kalorij je in natančno preverite oznake na živilih, vključno s pregledom seznama sestavin. Oh, in prenehaj dajati sladkor v čaj.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar