Kako lahko mikro-navade spremenijo svoje življenje

Želite narediti velike spremembe? Pomisli majhno. Ustvarjanje ogromnih življenjskih sprememb v vašem življenjskem slogu je zelo dobro, vendar je težava, da pogosto ne boste videli koristi, ki so dovolj hitro, da bi nadaljevali svoj novi režim.

Raziskave vedenjskega znanstvenika BJ Fogga, direktorja laboratorija Persuasive Tech na Stanfordu, kažejo, da so ambiciozni, dolgoročni cilji, kot so "biti manj poudarjeni" ali celo "naredite jogo", preveč nejasni za večino ljudi, da napačno napadajo. Fogg predlaga, da začnete s precej lažjimi dnevnimi aktivnostmi - tako kot se raztezate 20 sekund - tako preprosto je, da lahko dobesedno kdorkoli počne, tudi z minimalnim časom, denarjem ali naporom.

Osredotočite se na ponavljanje teh prikritih navad vsak dan in stvari bodo snežne kepe. Namesto da se raztezate 20 sekund dnevno, lahko začnete delati nekaj minut. In ko imate nastavljene vzorce, lahko preidete na večje in boljše stvari.

Iztegni svoj telovadni komplet

Da, prebrala si to pravico. Ne skrbite, če greste v telovadnico: samo ponastavite svoj telovadni komplet zadnje stvar ponoči. Zjutraj, če ne greš v telovadnico, spakiraj prvo stvar. Pomembna stvar je, da postane navada, da postane usmerjena v vadbo. Ne želite, da lovite dostojno kratko hlače ob 6h.

E-poštno sporočilo (ali besedilo) prijatelja ali družinskega člana

Veš, da bi moral pogosteje poklicati mamico ali pa ostati v stiku s tistim prijateljem, ki se je preselil v Kanado, ampak nekako ni nikoli časa. Rešitev je preprosta: namesto vsake komunikacije v vrhunsko produkcijo, samo cilj, da vsak dan pošljete eno linijo e-pošte eni osebi. Se zdi smešno? Mogoče - vendar obstaja velika verjetnost, da ko enkrat naredite "trdi" bit, tako da vnesete svoje ime v vrstico za sporočila, boste našli dodatnih pet minut, da jih boste povedali o svojem dnevu ali vprašali o njihovi. Tudi če ne, bodo verjetno z veseljem slišali od vas.

Pustite pisarno 30 sekund

Ko stvari postanejo razdražljive pri delu, se zdi nemogoče povračilo za kosilo. Veste, da bi morali iti na run, ali se pojaviti v muzeju ali preveriti, da je ta nova lobster-bagel skupen, vendar obstajajo projekti za dokončanje in e-pošte za preverjanje. Ključ? Izhod iz rutine dela skozi kosilo in v tisto, kjer dobite vsaj grmičevja svežega zraka pred popoldanskim mletjem. Boste produktivnejši in se počutite bolje tudi za delo.

Gnojite vode, ko kuhate kotliček

Vaše novo pravilo: kadarkoli naredite čaj / kavo / vroči rum in Ribeno, imate tudi požirek vode. Ne nameravajte za pint ali celo steklo - samo pojdite na požirek. Zgradite navado in povečajte vnos.

Dvakrat pritisnite dva na dan

Samo dva. Naredite jih, preden očistite zobe ali preden prideš v prho. Glavna stvar je, da se navadite, da se spustite na krov in jih izvlečete. Ko je to ugotovljeno - dajte en teden ali tako - do zneska, ki ga opravljate na tri, štiri ali več. Vrzite v drugi sklop (morda po čopiču) in končali ste.

Stretch enkrat dnevno

Samo enkrat in samo nekaj sekund. Ali nimajo časa, prostora ali hlačnic, da bi v luknjičastem prostoru izvlekli letečega goloba? Prtljaženje je vaja, ki vam daje največji bang za svoj denar tukaj, in to lahko storite kjerkoli. Stojite približno 30 cm od stene in se naslonite nazaj na njo, tako da držite svoje telo naravnost, tako da so ramena proti zidu. Nato potisnite komolce nazaj proti steni, da se dvignete stran od nje, da držite roke blizu svojih strani. Držite ga 15 sekund, nato se sprostite.

Preberite več načinov za spremembo telesa z mikrohranili

In poiščite več načinov za #swapforgood s BRITA fill & go Active

Kupite BRITA fill & go Aktivni zdaj za samo £ 7,99 (običajno £ 12,99)

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar