Kako lahko visoko intenzivna intervalna vadba pomaga premakniti vašo mamico

Če razmišljate o tem, da bi se vrnili k vašemu telesu, ki ustreza vašemu telesu, upoštevajte to obliko vadbe - malo kot staromodna vezja.

Izkušnje z intenzivnim intervalom (HIIT) so dokazali, da je eden izmed uspešnejših načinov za zgorevanje telesne maščobe, zlasti okoli sredine.

Usposabljanje v stilu HIIT vzame srčni utrip v različna področja usposabljanja, zato vaše srce deluje na različnih nivojih intenzivnosti. Na primer, lahko kardio premikate kot korak navzgor, nato pa krepitev vadbe, kot je čučanj, ki mu sledi vaja v trebuhu.

Ali je HIIT primeren za postnatalne ženske?

Da in ne - zaradi težkih maminih jošk in oslabljenih mišic medeničnega dna.

Če ste šli na razredu v šestih tednih po rojstvu in se zgrudili, skakali na vratih in skakali v skoko, verjetno, bi se počutili precej neudobno in / ali sami.

"Nikoli ne ustavi se osredotočiti na vaš program jedra / medeničnega dna"

Zelo pomembno je, da ste, ko ste nova mama, pristopite v fazah. Najprej opravite nekaj osnovnih moči (kot sta Pilates), ki se osredotoča na poravnavo medeničnega dna, medeničnega dna, jedra, držo in stabilnost, in potem, ko ste to obvladali, potem razmislite o uvedbi nekaterih nizkokakovostnih kardiovaskularnih treningov in odpornih vaj. Vendar se nikoli ne ustavite pri osredotočanju na program jedra / medeničnega dna, saj je to osnova enote vašega telesa.

Ko ste zgradili trdno podlago, in šele po tem (upoštevajte, da lahko traja nekaj mesecev, morda celo let za nekatere ženske), lahko začnete razmišljati o povečanju intenzivnosti vaših treningov na nekaj po liniji HIIT.

Torej, ker lahko traja nekaj mesecev, preden je vaše telo pripravljeno delati z večjo intenziteto, ni čudno, da se vaš mumijski trebuh ne premakne tako hitro, kot vam je všeč.

Pripravite se na nekaj trdo delo

HIIT se imenuje High Intensity Interval Training, ker je težko delo. Vendar pa so faze trdega dela krajše; od vas ni pričakovati, da boste trenirali z visoko intenzivnostjo 30 minut - preprosto ne bi mogli storiti.

Potiskanje buggy za 30 minut z isto hitrostjo, ob isti ravni poti do parka in nazaj za enako dolgotrajno / nizko intenzivnost ne pere maščobe ali izboljšuje vašo stopnjo telesne pripravljenosti.

Če pa želite, da bi svojo hroščo potisnili s hitrim korakom hoje za 2 minut, nato pa spustite svoj hiter korak do prave hrane za 1 minuto, potem boste pekočo maščobo. To je "IT" del HIIT.

S svojimi srčnimi utripi v različnih učnih območjih in pri delu z večjim intenzivnim treningom, ki ga mešate s krajšimi intervali visoke intenzivnosti / dela v primerjavi s fazami nizke intenzitete / počitka in jih priključite na nekatere vadljive uporne vaje, ki poznate in ljubite, kot so lunges / squats / press ups, plus vaše temeljne naloge za vaše jedro / medeničnega dna, potem ste v poslu, da razrezate nekaj seroznih telesnih maščob.

Dale Bell je vodilni borilec za izgubo teže mame v Veliki Britaniji; se prijavite na njegove brezplačne dnevne nasvete za izgubo teže.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar