Gym Gym Six-Pack vaja: Get Rock-Hard Abs v samo 20 minutah

Preizkusite to zahtevno, a nagrajevalno vadbo v šestih korakih, da boste izdelali trdno šest pakiranje, od strokovnjakov na TrenerSestrska blagovna znamkaMoška Fitnes.

Pri opravljanju težkih abs abs mnogi ljudje še vedno mislijo, da boste morali stati na stotine sit-ups zjutraj, poldne in noč. Toda dejstvo, da toliko ljudi lahko potegne trikratne številke za potezo, vendar še vedno nimajo impresivnih abs, kaže, da delajo le malo več, kot zapravljajo čas in energijo. Torej, kakšen je najboljši pristop? Veseli smo, da ste vprašali.

PRIPOROČAMO: Zakaj sit-up vam ne dajejo šest pakiranja

Kratek odgovor je naslednji trening s šestimi gibi. Vaje so razdeljene v dva tri sklopa, to je, ko trikrat potekajo zaporedoma z minimalnim počitkom. Prvi tri-set udari vaše zgornje, spodnje in stranske abs iz več kotov, da bi jih naredil težje kot kdajkoli prej. Drugi tri-set je sestavljen iz treh drsnih odstopanj, ki bodo še naprej obdavčevali vaše abs ter globoko ležajoče mišice jedra.

Z nagibanjem celotne mišične regije na ta hiter in intenziven način bodo mnoga mišična vlakna izpostavljena ogromnim napetostim in delovnim obremenitvam. In ker so vaši abs kot vsaka druga mišična skupina, več jih naredite, da delajo, več razlogov, ki jih morajo rasti.

Kako najbolje izkoristiti to vadbo

  • Napeto pred vsakim tri-setom: Preden zaženete vsak tri-set, vzemite drugo ali drugo, da vdihnete in popolnoma vklopite svoje jedro. Začetek napetosti na absu bo olajšal ohranjanje te napetosti v času trajanja prve poteze in dveh potez, ki sledijo temu.
  • Uporabite celoten obseg gibanja: Premiki v prvem tri-setu zahtevajo veliko vrtljajev ob strani. To bo delovalo vašo stran abs težje, vendar le, če se vrtite naprej in nazaj skozi celoten obseg gibanja. Osredotočite se na obliko in poskrbite,
  • Obdržite boke: V drugem tri-setu so vsi trije potezi različni. Ključnega pomena je, da obdržite boke in glute, ki so zajete v celotnem sklopu. Če pustite bolečine v bokih, je slaba oblika in se izognejo vašim osrednjim mišicam, ki jih je treba vedno aktivirati.
  • Dihajte: Ko se premika med premikanjem abs, je mamljivo, da zadrži sapo, da bi ga izsušil. Ne. Poslal bo krvni tlak nebotičnik. Dihajte globoko in nadzorovano.
  • Pozabite na bolečino: V zadnjem premikanju vsakega tri-seta bodo vaši abs na ogenj. To je slabo za vas v tistem času, vendar pomeni, da vaši abs so dobro iz svoje cone udobja. Prezri bolečino - to je samo nekaj sekund.
  • Samo naredi dobre predstavnike: Pri vsaki vadbi se pri oblikovanju mišične definicije upoštevajo le kakovostni ponovitelji. Takoj, ko trpi oblika, se ustavite, dihajte, nato pa pojdite še enkrat, če to lahko storite varno.

20-Minute Abs trening

1A Tramvaj z žogo

Kompleti 3 Reps 12 na vsaki strani Tempo 2011 Počitek 10sec

Lezite z zgornjim hrbtom, ki je na tleh pritrjena na telovadnici. Uporabite svoje abs, da bi dvignili trup. Zavrtite jo na eno stran, nato pa spustite navzdol. Ponovite na drugo stran in nadaljujte izmenične strani.

1B Telovadna žoga Ruska twist

Kompleti 3 Reps 12 na vsaki strani Tempo 1111 Počitek 10sec

Še vedno na krogli telovadnice držite talno ploščo nad prsmi z ravnimi rokami. Spustite ga na eno stran, nazaj na vrh, nato pa na drugo stran. Nadaljujte izmenične strani.

PRIPOROČLJIVO: Ruska Twist

1C Telovadni žeblji

Kompleti 3 Reps 12 na vsaki strani Tempo 2111 Počitek 2min

Pojdite v položaj za stiskanje, vendar z nogami na telovadnici. Prinesite kolena v prsni koš, nato na eno stran. Vrnite se na začetek in nato ponovite na drugo stran. Nadaljujte izmenične strani.

2A

Kompleti 3 Čas 30-60sec Počitek 10sec

Začnite v drsnem položaju, vendar z nogami na telovadnici. Dvignite boke, da bo vaše telo naravnost od glave do pete. Držite se tako dolgo, kot lahko, do 60 sekund.

2B Namizna plošča za telovadnico

Kompleti 3 Čas 30-60sec Počitek 10sec

Začnite v drsnem položaju, vendar z rokami na telovadnici. Dvignite boke, da bo vaše telo naravnost od glave do pete. Držite se tako dolgo, kot lahko, do 60 sekund.

2C Tesnilna miza za tla

Kompleti 3 Čas 30-60sec na vsaki strani Počitek 10sec

Začnite v stranskem položaju, vendar z enim komolcem na krogli. Dvignite boke, da oblikujejo ravno črto od glave do pete. Držite do 60 sekund, nato pa preklopite komolce.

PRIPOROČILO: Brutalno 20-minutno Abs trening

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar