Glute Workout

The Moška Fitnes Vaja telesne faze usmerja vsak del telesa v zameno. Naredite svojo pot skozi serijo in razvili boste moč in mišično maso v telesu.

V drugem delu našega treninga z glutami uporabljamo bolj eksplozivne gibe in vaje za masovno gradnjo, da bi okrepili svoje glute, s čimer ste postali močnejši in sposobni dvigniti večjo težo.

Kako narediti to vadbo

Vaja 1 in 2 sta zasnovani kot dva ločena treninga, ki jih je treba opraviti v različnih dneh. Pustite dva do tri dni med vsakim, da vaše mišice dajo čas, da se opomore pravilno. Vadbe lahko dodate v daljšo sejo telovadnice ali pa jih hranite kratko in se osredotočite na vzdrževanje intenzivnosti v vseh treh vajah.

1 Strižna mrtvica

Kompleti 3 Reps 10

Nazaj naravnost, ramena nazaj, glavo navzgor. Zavrtite svoje jedro, nato se nagnite na boke, ne da bi zaokrožili hrbet. Ustavite se, ko se počutite dobro v vaših gluteh in zadrhtah, nato pa vstajte.

Zakaj deluje? Ustreljevanje s skoraj ravnimi nogami se osredotoča na trud na glute, medtem ko so kačji pastirji zaposleni, da pomagajo dvigati več osem in povečati potencial za rast mišic.

2 Mačji kramp

Kompleti 3 Reps 10

Spravite svoje jedro, nato spustite v čevelj, tako da hrbet držite naravnost. Ne boste mogli pasti tako nizko kot običajno. Ustavite se, preden postane vaša stegna ravni s tlemi in se vrnite nazaj.

Zakaj deluje? Spreminjanje medeničnega kota in dajanje teže pod in pod vas poudarjata obremenitev na glute za boljše rezultate v krajšem času.

3 Dumbbell bolgarski split čučanj

Kompleti 3 Reps 8 na vsaki strani

Uporabite levo nogo predvsem za ravnovesje, ko spustite v čuče. Naj bo vaše telo pokončno in koleno v skladu z vašo nogo. Izpolnite osem ponovitev, nato pa osem z levo nogo naprej.

Zakaj deluje? Z deaktiviranjem ene strani telesa, na drugi strani sprašujete svoje glute, da boste med vadbo nadzorovali svojo poravnavo.

Stretch

Sedite na tleh in prečkajte desno nogo nad levo. Postavite levo roko na desno koleno in zgrabite levo nogo s svojo desno roko. Nežno potegnite, dokler se ne počutite v vašem glute. Držite deset do 30 sekund. Ponovite petkrat in nato zamenjajte stran.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar