Glute Training - stil Nicki Minaj

Vsebina

Vsak se lahko nauči nekaj od Nicka Minaja. Ne samo, da se najbolj vroča ženska raper na planetu pohvali z odlično kombinacijo talentov, dobitka po njem in dobrega finančnega načrtovanja, vendar pa ima tudi eno najboljših sklopov glute v industriji MC-ing. In to ni naključje - kot si lahko ogledate s sloganom fitnesa, ki je prikazana v videu Anaconda. Razbijmo ga.

0:36 - Kokosovi orehi!

Lepa izbira. Nicki jasno razume, da se maščobe ni treba bati in da je zlasti kokosovo mleko pakirano z maščobnimi kislinami srednje verige (MCFA), kar kažejo študije, ki jih telo zlahka uporablja kot energijo. Banane so tudi dober klic, čeprav je vprašljivo, ali Nicki dejansko potrebuje toliko kalija.

1:36 - Pink rožice!

Tu se veliko dogaja. Iskreno ne moremo odobriti velikosti Nickijevih gonilnikov - razen če je delala spusti - in ti triceps podkupnine bodo storilinič za roke njenega prijatelja. Toda gospe spredaj so dobili prav: ogenj hidrant je ključna aktivacija premikanja glute in je vredno dodati vašemu ogrevanju. Na vsaki strani naredite niz deset, nato pa držite.

1:39 - Vrže partnerja!

Če želite biti pošteni, to ni res premikanje glute, ampak onivolja naredi čudeže za svoje spodnje abs, še posebej, če vaš partner ustvari element presenečenja tako, da noge niha v različnih smereh.

3:09 - Glute mostovi!

Še ena odlična premik v glutu in žal neuporabljena - verjetno zaradi videza. Tukaj Nicki očitno uporablja most za aktiviranje glute, ne pa absolutno moč, toda če bi si želela, da bi jo otežila, bi lahko uvedla enojno nogo ali celo mrežico.

3:25 - Medvedi plazijo! (storjeno narobe)

Ni jasno, kaj Nicki gre za tukaj. Zagotovo gredo počasi, vendar pa je za maksimalno korist medvedka plaz, ostati s kolen in na njenih rokah in nogah bi bila dobra ideja, da bi ji ramena in zadnjice dala nekaj prednosti časa pod napetostjo.

4:15 - Obnovitvena kopel

In, seveda, Nicki razume, da trdo delo ne pomeni ničesar brez ustreznega okrevanja - v tem primeru se sprosti v džungli. In preden kdorkoli piše, da bi morala biti ledena kopel, najnovejše raziskave kažejo, da lahko z zmanjševanjem vnetja dejansko ovirajo okrevanje. Sesajte ga, sovražniki.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar