Get mentalno močnejši: 10 načinov za nadgradnjo možganov

Vsebina

Hit več telovadnice

Narediti pravo stvar je lažje, če ga spremenite v navado. Raziskave, ki jih je izvedel ameriški nevroznanik dr. Ann Graybiel, kažejo, da se na začetku možganov, ki so odgovorni za navade, sproži nevrološka aktivnost (cue) in konča (nagrada) navade. Med samim navado možgani tečejo na avtopilotu. Postavite svoj telovadni komplet ob vratih (žigosanje) in uživajte v post-vadbi (nagrado) in napredujete v redno jutranjo telovadnico (navado).

Pijte manj pijače

Izvedite boljše odločitve z uporabo "namenov izvajanja". Ki jih je oblikoval psiholog Peter Gollwitzer, ti spominjajo, če / potem načrtuje: "Če sem ponujena pijača, potem bom naročila polovico pinta"; "Če sem še vedno v pivnici ob 21h, bom pila vodo". Samodejno preglasijo krhke namere.

Delo pametnejše

Willpower je omejen vir. V študiji iz leta 1998 v časopisu Osebnost in socialna psihologija nekaterim subjektom je bilo dovoljeno jesti piškotke, medtem ko so drugi rekli, da se jim upirajo. Nato so postavili težko delovno nalogo v obliki sestavljanke geometrije. Tisti, ki so se upirali piškotkom, so odšli 12 minut prej. Willpower, kot mišica, postane utrujen od prekomerne uporabe, zato se pred kosilom ali na začetku tedna spoprime z najtežjimi nalogami.

Nadaljuj

Skrivnost za oblikovanje dobrih navad je začeti majhna, po mnenju dr. BJ Foggove univerze Stanford University (tinyhabits.com). "Če vašega vedenja ne naredite drobne, skoraj zagotovo ne boste ustvarili vsakodnevne navade," pravi Fogg. Njegova metoda vključuje začetek majhnih za sprostitev pozitivnih čustev skozi uspeh in sidranje vaše navade v obstoječo rutino. Fogg je začel navado, tako da je vsakič, ko je pehal, delal dve pritiski. Sedaj naredi 100 pritiskov na dan. Začnite s tekočo navado, tako da postavite svoje trenerje na začetku vsakega odmora za kosilo. Potem nadaljujte, da boste potovali po eni ulici in postopoma začeli iti še dlje. Vaša vožnja bo hitro postala vaša dnevna rutina.

Jej boljša kosila

Spreminjanje okolja za kosilo lahko izboljša izbiro hrane. Študija univerze Duke v ZDA iz leta 2005 je pokazala, da se 45% navad ponovi na isti lokaciji. "Večina ljudi se ne zaveda, da je za kosilo, ki jedo hitre hrane ob kosilu, to dejstvo, ker te dejavnosti cenijo njihove vsakodnevne rutine, pogled in vonj hrane ali lokacije, v kateri živijo," pravi profesor psihologije Wendy Wood. Če boste jedli obrok v kantini in ne na mizi, ki je prijazna do prigrizkov, ali pa se boste kosili po kosilu, ki bo odšel iz te vrste priprav, boste zlomili slabe navade.

Povečajte samodisciplino

Vadba redno - ne občasno - bo samodejno nadgradila vašo "samoregulacijo", ali z drugimi besedami, vaša sposobnost prevladati nezaželene odgovore. Redni vaditelji so naredili manj impulznih nakupov, manj časa so se izgubili, gledali manj televizorjev, zamudili manj imen in celo več umijali po študiji iz leta 2006 v British Journal of Health Psychology.

Pomisli bolj jasno

Ste kdaj spraševali, zakaj Barack Obama nosi samo sive ali modre obleke? "Morate osredotočiti svojo energijo odločanja," je nekoč dejal. "Ne morete iti skozi dan, ki ga moti trivialnost." Prav ima: ameriška študija je pokazala, da so subjekti, ki so bili pozvani, da podajo veliko majhnih odločitev na vprašalnik, naredili več napak pri naknadnih izračunih. Preskočite vsakdanjo izbiro, na primer, katere čevlje nosite ali kakšno aromo jogurta želite kupiti, in sprostili boste mentalno pasovno širino, da razmislite o pomembnih stvareh.

Trgovina razumno

Študija univerze Brigham Young v ZDA je pokazala, da kupci z večjim občutkom ravnotežja samodejno izberejo izdelek srednjega razreda iz različnih možnosti. "Če ste nekdo, ki se nagiba k prekomernemu ... morda bi morali razmisliti o nakupovanju v visokih petah," pravi avtor študija Jeff Larson. Na srečo nagibi niso nujno potrebni: raziskovalci so dosegli svoje rezultate tako, da so kupce pozvali k odločitvam o nakupu, medtem ko sta se naslonili nazaj na dve nogi stolov ali pa stali na eni nogi. Študija je pokazala, da je ravnotežje "metaforično povezano v mislih s konceptom paritete". Poskusite nekaj fizičnih balansirnih urjenj, ko kupujete, in tudi instinktivno boste bolj mentalno uravnoteženi.

Prihranite več denarja

Sendhil Mullainathan, ekonomist Harvarda in soavtorica Scarcity: Why too little too much money, meni, da finančni problemi vodijo v kratkoročno vizijo tunela, kar pomeni, da si prizadevamo, da bi presegli naše sedanje strategije za reševanje problemov in ruševin. "Psihologija pomanjkanja nas umaže samo v naše sedanje potrebe," pravi Mullainathan, katerega študije so pokazale, da lahko z denarnimi skrbmi povzroči padec IQ 13-14 točk. Če želite prevarati slabe navade vaših možganov z denarjem, vam predlaga, da prihranite denar, tako da nastavite privzeti sistem, ki samodejno izklopi vsak mesec - menite, da gre za "elektronsko navado". Mullainathanove študije kažejo tudi, da finančna varnost dviguje vaše spretnosti za reševanje težav, tako da boste samodejno nadgradili moč možganov in vaš bančni račun.

Pripravite se bolj zdravo

V skladu z Loretto Breuning, avtorjem Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com), lahko svoje obcutke obvladate z gradnjo novih nevronskih poti.Neuralne poti se lahko gradijo z "nagradami", kot so maščoba in sladkor v čokoladi, ki sproščajo vesele kemikalije, vendar se lahko razvijejo tudi s ponavljanjem. "Če ponovite novo vedenje 45 dni, se bo električna energija v vaših možganih začela povečevati po novi poti, ki ste jo ustvarili," pravi Breuning. Začnite jesti peščico oreškov, kadar hrepenite po prigrizku, in kmalu boste imeli izbočene nevarne superhighways, ki vedno ustrezajo prigrizkom s prikupnimi oreščki, ki so bogate z beljakovinami.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar