Vžigaj svojo blato

Vsebina

Ne bodi fant na startni liniji težkega blatnika, ki je opravil vso usposabljanje, raziskal vse ovire in dobil najboljšo orodje, a ko ga vprašaš o prehrani, pravi, da miruje in mutira nekaj o energijskih gelih. To je tip, ki ga boste malo kasneje razjezili Liberator.

Kot katerikoli vidik vašega treninga, morate o tem premišljeno razmisliti še pred svojo dirko. Pomemben del pripravljenosti na dirkanje je obremenitev z ogljikom, strategija za povečanje količine goriva v mišicah za vzdržljivostne dirke.

Če želite učinkovito prešteti svoje kalorije, prenesite aplikacijo Lifelog - končni digitalni dnevnik - s Sonyjevim SmartBand-om uporabite podatke za sledenje toliko podrobnim, kot vam je všeč, nato pa se lahko povežete z vašim Xperia ™ Z3 + s Sony pregledajte in analizirajte v svojem prostem času. Lahko spremljate svojo telesno pripravljenost in zabavo, spremljate srčni utrip, postavljate cilje in si oglejte trenutke, ki so pomembni - in tudi spremljate porabo kalorij. Idealen za pridobivanje vaše pravice za polaganje karbidov.

Medtem ko se obremenitev z ogljikom začne približno en teden pred dirko, morate poskrbeti, da je vaše telo pripravljeno za dodatne kalorije. "Priprava karburatov je najboljša, če že med vašim režimom treninga že uživate prehrano, bogato z ogljikovi hidrati", pravi Glenn Higgins, osebni trener in strokovnjak za prehrano (glennhigginsfitness.com) "Pomembno je tudi zagotoviti, da boste ostali hidratirani skozi postopek . Poskusite na liter vode za vsakih 25 kg telesne mase. "

Zdaj, to ni samo primer, da zgrabite bagete in zložite testenine, dokler ne morete dihati. "Želite, da se osredotočite na kakovost ogljikovih hidratov iz sadja, zelenjave in živil s polnim živilom za večino ogljikovih hidratov," pravi Higgins.

"Ne bodite tako obsedeni z obremenitvijo z ogljikom, da pozabite na druge makre," pravi Higgins. "Približno 10 do 15% vaših kalorij, ki niso ogljikovi hidrati, morajo biti iz vitkih beljakovinskih virov, kot so meso, perutnina ali ribe. Preostalih 15 do 20 odstotkov vaših kalorij naj prihajajo iz zdravih maščob, kot so avokado ali mandlji. "

Sedem dni pred dirko

"V tednu faze polnjenja z ogljikom jejte po obroku majhne obroke, ki so težko ogroženi ves dan," pravi Higgins. "Če poskusite to storiti v enem zadetku, boste le na koncu počutili napihnjene in ne boste imeli vseh prednosti."

Ko ste sedem dni iz Tough Mudderja, vaš prenosnik karbidov res rampi. "Ogljikovi hidrati naj bi predstavljali približno 60 do 70% dnevnega vnosa kalorij," pravi Higgins. "Natančneje, poskrbite za 3 do 5 gramov ogljikovih hidratov na funt telesne mase vsak dan, začenši pri 3 gramih, preden se lotite poti do 5.

Tri dni pred dirko

Z dirko, ki se zaključi v tem, je vaš vnos ogljikovih hidratov na najvišji ravni. "Na tej točki bi 70-90% kalorij moralo priti iz ogljikovih hidratov," pravi Higgins.

Če ste zaljubljeni v ideje za prigrizke, da bi vaši ogljikovi nivoji gor tukaj, so nekaj predlogov od Higginsa

1 velika peščica rozin, suhe marelice ali drugo suho sadje

3 rezine polnozrnatega kruha, ki se redko širi z medom

4 debele rezine celotnega tosta

5 riževih kolačev, ki se širijo z marmelado

Dan pred

Dobra novica je, če ste že začeli nalagati karburbo zgodaj, pri 23 uri ne boste morali nalagati obraza s karbonarjo. "Preskočite z visoko vlakninami, kot so surova zelenjava, fižol in otrobi," pravi Higgins. "Morda vas bodo počutili napihnjene in prepihane na začetni črti."

Ko gre za vsepovsodno večerjo, bi morala biti sorazmerno majhna, vendar težka s hrano, bodisi testenine ali sadje, "pravi Higgins. "Jejte na zgodnji strani, tako da imate veliko časa za prebavo in izogibanje maščobnih živilih, ki dolgo trajajo prebavo."

Če se pravilno pripravite, bodo vaše mišice motorizirane skupaj z dirko. Vse, kar boste morali skrbeti, je zagotoviti, da ne izgubite glave, ko se približujete Arctic Enemu 2.0, ki je ena od najtežjih ovir na progi.

Izvedite več o Sony Xperia Z3 + in njegovih prednosti za vašo pripravljenost za Tough Bread

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar