Štiri presenetljive prednosti zdravih maščob

Če želite izgubiti maščobo, je ena od najhujših stvari, ki jo lahko storite, je prenehati jesti, zlasti hranilne snovi, kot je avokado. Visokokakovostne maščobe so bistvenega pomena za optimalno zdravje, nenazadnje tudi pri proizvodnji mišične mase in maščobnem testosteronu.

"Kakršnega načrta prehranjevanja, ki ga spremljate, je dobro izhodišče za zagotovitev dnevnega vnosa maščobe enakomerno med mononenasičenimi, polenasičenimi in nasičenimi maščobnimi viri," pravi dr. John Berardi iz Precision Nutrition.

Edina vrsta, ki se jim je treba izogniti, so transmaščobne maščobe, ki jih v naravnih živalih redko najdemo, vendar so pogoste pri nakupih, prigrizkih in hitrih živilih. Povezani so bili z resnimi zdravstvenimi težavami, vključno z boleznijo srca, rakom in debelostjo. Preberite za nasvet, da se prepričate, da ste dobili polno korist za maščobo.

1. Odpravite trebuh

Morda bi bilo na prvi pogled morda nasprotno intuitivno, toda prehrana maščobe vam ne bo dala maščobe (za razliko od uživanja in pijanja veliko prigrizkov in pijač s sladkorjem). Pravzaprav vam bo pomagal izgubiti. Predmeti na srednji prehrani z zmerno maščobo so v povprečju izgubili 4,4 kg telesne teže, medtem ko so tisti z nizko vsebnostjo maščob izgubili le 2,9 kg, v študiji, objavljeni v New England Journal of Medicine. Še več, raziskovalci so ugotovili, da je skupina za prehrano maščobe imela boljšo občutljivost za inzulin, kar pomeni, da so lahko bolje spali maščobe in učinkovito zgradili mišice.

2. Povečajte svoj spolni pogon

Maščoba je bistvenega pomena za dobro reproduktivno zdravje, ker vaše telo potrebuje za izdelavo hormonov, zlasti androgenov, moških spolnih hormonov. Pomanjkanje prehranskih maščob lahko znatno zmanjša spolni pogon, ker znižuje raven prostega testosterona - višje je vaše stanje, višji je vaš libido, lažje pa je zgraditi mišice in opekline. Ena študija, objavljena v Journal of Klinična endokrinologija in metabolizem, so ugotovili, da so moški, ki so dali nizko vsebnost maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, utrpeli 12-odstotno zmanjšanje ravni androgenov.

3. Izostri svoje možgane

Maščobe ne samo, da vas postanejo močnejše in vitkejše, ampak tudi pametnejše. Omega 3, vrsta polinenasičenih maščob, znanih kot esencialna maščobna kislina (ker vaše telo ne more proizvajati, zato ga je treba porabiti prek vaše prehrane), je bila povezana z ogromnim številom koristi za zdravje. Ti vključujejo boljše delovanje možganov in zmanjšano tveganje za depresijo in demenco. Najboljši vir omega 3 je mrzla mrzla riba, kot je losos. Začnite pridobivati ​​več v svoji prehrani s tem super preprostim receptom za lososa na žaru.

4. Poglejte in se počutite bolje

Če vedno dosežete svoj petdnevni cilj sadja in zelenjave, boste morda mislili, da dobivate vse bistvene vitamine in minerale, ki jih mora vaše telo videti in čutiti najboljše. Kljub temu so vitamini A, D, E in K topni v maščobi, kar pomeni, da se v črevesju pravilno absorbirajo, ko je maščoba prisotna. Dodajte malo masla v zeleno zelenjavo - to ne bo le okusilo bolje, temveč bo tudi povečalo absorpcijo hranil.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar