Pet hitrih receptov

Imamo priznanje. V tem članku smo poklicali recepte "15-minutne praznike", saj zveni precej. Toda večina teh receptov ne traja 15 minut, da bi ... dejansko jemljejo manj od tega. OK, če ste izgubili eno ali obe roki v nesreči prodajnega avtomata, tako da kuhate s kavlji, boste morda potrebovali več. Vendar to prepovedujemo, govorimo povprečno od osem do deset minut, začnemo končati. In odlično okusijo: kremaste testenine, goveje meso, bogato piščančje obara, začinjene piščančje piščančje zvitke. O, in ali smo omenili, da imajo vsi visoko vsebnost beljakovin, vlaknin, dobrih maščob in drugih super zdravih stvari? Vaši dnevi, ko ste tako utrujeni, morate "narediti" naročilo v pici. Ti obroki bodo hitreje pristali na vaši plošči in zdravljenje telesa veliko bolje.

Piščančji zvitki Buffalo

Fotografija: William in Susan Brinson

Sestavine (naredi 4 obroke)

  • 2 tbsp kokosovega olja
  • 4 velika peščica kuhanega piščanca, razrezana
  • 125ml žar ali vroča omaka
  • 4 vroči valji
  • 115 g modrega sira, razpadel
  • 2 zelena stebla, razrezane na 7-8 cm kosov

Da se pripravi (pripravi čas 3 minute, kuhanje 5-6 minut)

  1. Olje segrejte v ponev na srednji vročini. Ko se stopi, dodajte piščanca in omako in kuhajte tri do štiri minute, dokler se ne segreje.
  2. Enako porazdelite piščanca med zvitki. Raztrgajte modri sir nad piščancem in služi z zeleno.

Prehrana (na službo): 491 kalorij, 33 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov, 31 g maščobe

Italijanska svinjina

Sestavine (naredi 2 obroki)

  • 1tsp kokosovo olje
  • 4 svinjske kozice, po 70 g
  • Sol in poper
  • 5 česna čreda, zdrobljena
  • 400 g zamrznjene mešanice poper in čebule
  • 400 g konzervi celih olupljenih sliv paradižnika
  • 200 g konzerviranega kanelinijevega fižola, odcejene in speremo

Da se pripravi (pripravi čas 1 minuto, kuhamo 5 do 7 minut)

  1. Olje segrejte v ponev. Na obeh straneh vsake strani svinjske kozarec s soljo in poprom, ga položite v skledo in vsako stranjo enakomerno porazdelite po visoki vročini, približno eno minuto na stran. Odstranite rjave svinjine in pustite v prahi.
  2. Zmanjšajte toploto in dodajte česen v skledo. Kuhajte do zlate rjave, približno eno minuto. Dodajte mešanico čebule in popra, paradižnike in fižol. Privedite do simetra.
  3. Po kuhanju dodajte svinjino in kuhajte, dokler se ne segreje, približno štiri minute. Ko svinjino kuhamo, postrežemo.

Prehrana (na službo): 454 kalorij, 49 g beljakovin, 50 g ogljikovih hidratov, 7 g maščobe

Limonsko-česna kozica s testo

Sestavine (naredi 2 obroki)

  • 1tsp kokosovo olje
  • 3tbsp česna (uporabite pred-sesekljano)
  • Ščepec zdrobljenih čilij
  • 300 g organskega bučk (približno 2 medija), speremo in razrežemo na 1 cm rezine, nato prepolovimo
  • 450 g shirataki rezanci (ali podobno), speremo, izsušimo in razrežemo na 7-12 cm kosov
  • 340 g olupljenih in kuhanih kozic ali kozic
  • 60 ml svežega limoninega soka
  • Sol

Da se pripravi (pripravi čas 2 minute, čas kuhanja 5 minut)

  1. Ogljikovo olje segrejte v velikem neprekinjenem panu na srednji vročini. Dodajte česen in kuhajte, premešajte, dokler ne postane zlato rjava. Dodajte čilije in bučke ter kuhajte, dokler bučko ne mehča, približno dve minuti.
  2. Dodajte rezance in kozice ter kuhajte z mešanjem, dokler se ne izhlapi nobena odvečna tekočina (približno dve minuti).
  3. Ko se vse tekočine izhlapi, dodajte limonin sok in izklopite toploto. Sezono po soli po okusu in takoj služite.

Prehrana (na službo): 305 kalorij, 43 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov, 6 g maščobe

Oglejte si 10 hitrih in zdravih receptov, da bi doma 7 hitreje, da jedo pečeno piščanec3 Mouth-watering High-protein meal Recepti

Bela piva in piščančje klobase

Sestavine (naredi 4 obroke)

  • 1 tbsp kokosovega olja
  • 4-6 kuhanih piščančjih klobas
  • 2 česna žlica, tanko narežemo
  • 400 g konzerviranega kanelinijevega zrnja, speremo
  • 400 ml z nizko vsebnostjo natrijevega organskega piščanca
  • 400 g konzerviranih sesekljanih paradižnikov
  • Debela peščica listov oljk, raztrgana na 5 cm kosov
  • Morska sol in mlet črni poper po okusu

Če želite narediti (pripravite čas 4 minute, kuhajte 7-11 minut)

  1. Olje segrejte na srednji vročini v velikem loncu ali ponvi. Klobase dodajte dve do tri minute.
  2. Dodajte česen, fižol, juho in paradižnike in jih zavrite.
  3. Spustite vročino na vrenje in dodajte kale. Občasno premešajte, dokler se oluščena žlahta (dve do tri minute). Dodajte sol in poper ter takoj služite.

Prehrana (na službo): 252 kalorij, 20 g beljakovin, 25 g ogljikovih hidratov, 9 g maščobe

Goveje in brokoli Stir-Fry

Sestavine (naredi 4 obroke)

  • 1tsp kokosovo olje
  • 340 g travo-govedo govedina, rezina na trakove
  • Sol in poper po okusu
  • 400 g brokoli florets
  • 320g kuhanega riža
  • 2½ tbsp instant rdečo omako, pomešano s 250 ml hladne vode
  • 6 tbsp brez sladkorja, z manjšim natrijevim teriyaki omako

Da se pripravi (pripravi čas 2 minute, kuhanje 6 do 8 minut)

  1. Polno olje segrejte v ponev na visoki vročini. Goveje meso pripijete s soljo in poprom, nato pa polovico mesa dodajte v ponev in enakomerno rjavo, z mešanjem pa eno minuto.
  2. Odstranite goveje meso in pustite na stranico. Dodajte preostalo olje in ponovite postopek s preostalim govejem.
  3. Zmanjšajte toploto v zdaj prazni ponvi, dodajte brokoli in riž in kuhajte dve do tri minute.
  4. Dodajte omako in teriyaki omako na posodo in počakajte, dokler se ne zgostite, po potrebi zmešajte (približno eno minuto). Vrnite goveje meso v sezono s soljo in poprom ter postrežite.

Prehrana (na službo): 672 kalorij, 60 g beljakovin, 56 g ogljikovih hidratov, 20 g maščobe

Ti recepti so se prvič pojavili v ameriški izdaji Mens Fitness

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar