Najboljši dodatki za oblikovanje videza (in tisti, ki se jih je treba izogibati)

Če ste resni, da spremenite svojo telesno maso, veste, da morate na pravi način trenirati in jesti, da ustvarite novo mišično maso, medtem ko gorite nezaželene maščobe. Toda trening težko lahko izčrpava vaše telo vitaminov, hranil in drugih sestavin, bistvenih za pridobivanje mišic in izgubo maščobe. Tudi z najboljšo možno prehrano je lahko izjemno težko dobiti vse te vitalne elemente - in tam dodajajo dodatki.

6 najboljših dodatkov

To so dodatki, ki jih skoraj vsak strokovnjak in študij soglašata, morajo biti v vašem načrtu fitnesa. Kliknite povezave (po abecednem vrstnem redu), da globoko pogledate na vsakega od njih, vključno s strategijami prednosti, slabosti in doziranja.

  1. BCAA - Vaše telo potrebuje zadostne količine vseh aminokislin, da bi povečali rast mišic. Od teh so najpomembnejše tri razvejane amino kisline (leucin, izolevcin in valin). BCAA so odličen vir beljakovin za tiste, ki diete in štejejo kalorije.
  2. Kreatin - eden izmed najbolj varnih in najbolj raziskanih pripomočkov, ki so na voljo, je kreatin bistven za pomoč pri kratkih poškodbah mišične krče in eksplozivnosti. Odlično za trening teže in močne športe, je najbolje, da po seji skupaj z viri ogljikovih hidratov.
  3. Ribje olje - Omega 3 maščobne kisline so sestavni del našega splošnega zdravja in zagotavljajo koristi na številnih področjih, kot so kognitivna funkcija, izgorevanje maščob in hormonska proizvodnja. Mnogi od nas se trudijo, da bi dobili dovolj mastnih rib v naši prehrani, zato je dopolnitev z dodatkom ribjega olja eden od načinov.
  4. Zeleni - Podobno kot ribje olje lahko (in naj bi) pridobili vsa pomembna hranila, ki jih potrebujete iz prehrane, bogate z listnato zelenjavo, vendar če vaša prehrana v zvezi s tem nima, lahko greste v prahu pomanjkanje. Kot pravilo, zagotovite, da izbrani zelenjavni prašek vsebuje ustrezne količine vlaknin, antioksidantov, prebavnih encimov in pšeničnih zrn.
  5. Vitamin D - V severnih podnebjih, ki v zimskem času ne prinašajo veliko sončne svetlobe, se lahko ravni vitamina D znižajo nevarno. Trpijo lahko testosteronski izhod, gostota kosti, proizvodnja energije in splošno razpoloženje. Po letih peticije so se javna zdravstvena ustanova Združenega kraljestva lani končno opozorila na njegovo dopolnitev. Pazite na njihove besede.
  6. Whey Protein - Whey je bogat s BCAA-ji, ki popravljajo bolečine v mišicah in sproščajo rast. Posebej koristna je predvsem njegova visoka količina leucina (najbolj močne aminokisline) in hitro prebavo. Idealen je pred ali po treningu in se lahko kombinira s kazeinom za zamenjavo obroka.

3 dodatki, ki vam bodo pomagali videti in se počutiti mlajši

Starost nas straši na vseh. Mala dvojica postanejo bolečine in bolečine ter ohranjajo mišično maso, medtem ko hrbet v zalivu postane vojna za izginotje proti času starega očeta. Ampak bitka še ni končana in dodajajte te tri dodatke k vaši prehrani - tako dolgo, dokler boste še naprej dobro jedli, inteligentno igrali in dobivali kakovosten spanec - lahko dajo telesu boljše možnosti, da dlje ostanejo sposobne za boj.

Glukozamin Za močnejše sklepe

Glukozamin je aminokislin in glavna sestavina hrustanca, kar je tisto, ki absorbira šok na sklepe, ko vozite, dvignete ali piliometrične vaje, kot so skakalnice. Ko starite, hrustanec izgubi elastičnost, ki ščiti vaše sklepe in tako postane manj učinkovita pri opravljanju svojega dela. Jemanje glukozamina, ki je običajno izdelano iz lupinarjev, lahko okrepi hrustanec s spodbujanjem celic za proizvodnjo proteoglikanov, kar lahko izboljša funkcijo sklepov in mobilnost. Namenjen je trem dnevnim odmerkom 500 mg.

Brskajte po dodatkih glukozamina na amazon.co.uk

Glutamin, da dodamo mišice hitreje

Glutamin je aminokislina, ki študije kažejo, da zmanjšuje razdrobljenost mišičnih tkiv med naporno vadbo in izboljša sintezo mišic, kar je asimilacija proteina, ki ga jedo v novo tkivo. Zadostna raven je bila povezana tudi z izboljšanim zdravjem možganov in črevesja. To spojino bi morali že dobiti iz vaše prehrane, vendar je vredno prejeti dodatke, če ste pod veliko stresom ali usposabljanjem težje od običajne.

Brskajte po dodatkih glutamina na amazon.co.uk

Zeleni dodatek za boljše splošno zdravje

Poskrbite, da boste vsak dan jedli toliko svežih svežih zelenjadnic - nato poskusite dodati zelenjavni dodatek, da zapolnite morebitne prehranske vrzeli, ki ste jih morda zamudili. Večina praškov vsebuje več obrokov veggies skupaj z drugimi zelo koristnimi spojinami, ki jih ne bi smeli jesti v svojih naravnih oblikah (mislite na alge in trava). Lahko ga pijete naravnost - če nimate občutka za okus - ali jo mešajte v zajtrk ali pecivo.

Prebrskajte zelenjavne dodatke na amazon.co.uk

Top dodatki za trenerje

Šli smo na tri vrhunske trenerje, da ugotovimo, s katerimi dodatki se prisegajo

Vitamin D ohranja moje kosti zdrav in moj imunski sistem se spoprijema

"Približam le majhno količino dodatkov, ko poskušam dobiti čim več hrane, vendar vedno vzamem vitamin D. Vem, da moje telo vzame pekoč občutek iz nenavadnega neumnega števila milj, ki jih vodim [Hughes je vodil 53 maratoni v 53 dneh], vendar ta vit pomaga uravnavati absorpcijo kalcija za zdrave kosti in podpira moj imunski sistem, ki mi pomaga, da se ozdravim hitreje. " - Amy Hughes, vzdrževalni športnik, bloger in dobrodelni rekorder (amyhughes53.co.uk)

Ribje olje ohranja moj um oster in moje telo pripravi na izgradnjo mišic

"Omega 3 maščobne kisline v ribjih oljih pomagajo pri proizvodnji hormonov - vključno s testosteronom, ki je ključnega pomena, če želite zgraditi pusto mišico - in prav tako se je pokazalo, da povečuje kognitivno funkcijo. Ljudje na splošno nimajo kakovostnega vnosa maščobe, vendar se neradi ujedujejo mastne ribe, kot skuša, zato je to še en dober razlog za sprejem dodatkov omega 3. " - Ben Mudge, PT in fitnes model (benmudge.com)

Sokovi beljakovin iz sirotke mi pomagajo vzdrževati pusto mišico, ko sem na poti

"Če poskušate izgubiti težo, je pogosto težko najti obrok na cesti, ki je visoka v beljakovinah, vendar ima nizke vsebnosti ogljikovih hidratov ali maščob, pri čemer 20-30 g sirotke med krmo poteka daleč. Pomaga povečati porabo beljakovin za hitro ozdravitev, preprečuje lakoto in vam pomaga preprečiti nepotrebne kalorije, tako da lahko uživate v velikem, polnomastnem obroku na drugih sejah. " - Andrew Tracey, funkcionalni fitnes specialist (wayofthenomad.co.uk)

NEXT: dopolnjuje A-Z

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar