Pet najboljših prsih se premika

Vsebina

1. Pritisnite tipkoRazlog za to, da je bil tiskalnik vedno priljubljen, je, da je preprosto najboljša vaja za razvoj velikosti, moči in moči mišic v zgornjem telesu. Čeprav deluje predvsem v prsnem košu ali v prsnem košu mišice, ta vaja tudi ustvarja mišice na sprednji strani ramenih in zadnjem delu rok, zaradi česar je idealen za vsakogar, ki želi velik, močan trup. Vedno se temeljito ogreje z nekaj pritiski, nato pa z uporabo prazne palice.

Kako narediti:

  • Lezi na klopi s stopalami na tleh neposredno pod kolena.
  • Vaša glava, zgornji del hrbta in glute, morajo biti ravna proti klopi. Okrepite svoje jedro in ohranite naravni lok v hrbtu.
  • Držite palico s prevleko za roke, roke širše od ramenske širine narazen.
  • Počasi spustite palico do prsnega koša in se obračajte na komolce, dokler se palica skoraj ne dotika sredine prsnega koša.
  • Na kratko ustavite, preden teżete noge trdo v tla in potisnete palico nazaj v zaćetni polożaj.

2. Leteči zvonecTa poteza izolira vaše mišice prsnega koša, kar pomeni, da se vaše roke izvleče iz enačbe, zato je treba vse delo opraviti s svojim ches

Kako narediti:

  • Lezite na ravno klopjo, ki drži neumnega zvonca v vsaki roki neposredno nad prsnim košem, dlani pa so obrnjene drug proti drugemu.
  • Prepričajte se, da so vaše glave in ramena podprta na klopi in da so noge ravne na tleh.
  • Če imate lahke ovine v komolcih, počasi spustite uteži na stran, kolikor je udobno.
  • Ne zavijte hrbta.
  • Uporabite svoje pecs, da obrnete premik, da se uteži vrnejo na vrh.

3. Crossover kablaTežko je resnično izolirati vaše močne prsne mišice - roke in ramena skoraj vedno pridejo na dejanje, ker se zgornja telesna mišica giblje skupaj. Ampak ta poteza je odličen način za delo na prsih, ker uporaba kablov, ne pa neumnih zvoncev, za odpornost zagotavlja stalno napetost v celotnem gibanju, zaradi česar vaši prsni koši trdo delajo za nadzor nad telesno težo. Kako narediti:

  • Stojte na sredini kabelske naprave z razcepno držo, ki drži D-ročaj v vsaki roki, pri čemer je kabel nameščen nad višino ramena.
  • Ohranjanje naravnega loka v hrbtu, tvoje jedro in zgornji del telesa, prinese roke v lok, da se srečajo pred trupom.
  • Na kratko ustavite in stisnite mišice prsnega koša, preden se počasi vrnete, in pod popolnim nadzorom teže nazaj na začetek.

4. Nagnite s pritiskom na tipkoČe nagnete na klop, se osredotočite na zgornji del prsnega koša, pa tudi na triceps in sprednji del ramenih, medtem ko uporabljate neumne zvonce, omogoča večji obseg gibanja. Kako narediti:

  • Lezi na klop, nastavljen pod kotom 30-45 °, drži zvonec v vsaki roki na višini ramen.
  • Noge držite ravno na tleh in nazaj proti klopi.
  • Pritisnite težo neposredno nad glavo, vendar ne zaklenite komolcev na vrhu.
  • Počasi spustite težo nazaj na prsni koš in spraznite komolce na stran.

5. Pritisnite tipkoČe želite premikati med pritiski na stojala, morate hitro potegniti s tal, in to skromno telesno vajo zavrteti v eksplozivno potezo mišic. Kako narediti:

  • Začnite s pritiskom na položaj in spodaj, dokler vam prsni koši ne pridejo tik nad tlemi, obdržite komolce blizu vaše strani.
  • Zelo močno pritisnite, da roke zapustijo tla. Hitro jih potegnite skupaj.
  • Land na rokah in spustite v naslednji rep.

Za več nasvetov o tem, kako najbolje izkoristiti vadbo, si oglejte revijo. Naročite zdaj in vam bomo dali pet izdaj za 5 £.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar