Napolnite svoje rokavice s tem tri-set Arms vadbo

Eden od ključev za dodajanje več mišic v manj časa je, da si ciljne mišice prizadevate kar se da težko, nato pa se odklopite, da jim zagotovite dovolj časa za ozdravitev in rast. Ta vadba je ravno to - ne samo, če se mišice in tricepsu pod močno mišično napetostjo, ampak tudi tako, da se dotaknete mišicnih vlaken hitrega trzanja in počasi trzate, da bi se odzvali na večji odziv po rastlini po treningu. Zato sta oba tri sklopa v tej vadbi - prva tarča vašega bicepsa, drugi triceps - uporabljata tri različne repopulacije za vsako od treh potez, pri čemer je zelo malo počitek.

Začne se s premestitvijo v šestih korakih, da zažgete vaš centralni živčni sistem, da aktivirate več vlaken, potem pa je 12-rep izolacijsko dvigalo, ki dela mišice bližje utrujenosti. Končna premika v višini 25 točk bo pritegnila mišična vlakna, ki običajno ne delajo med ravnimi kompleti, da bi jih napadli. Rezultat: velika mišična črpalka in večja poškodba mišic, kar ustvarja idealne pogoje za dodajanje večje velikosti.

Kako deluje

Naredite to vadbo za orožje dvakrat na teden za mesec, skupno osemkrat v naslednjih štirih tednih. Med sejami pustite najmanj tri dni.

Poteze sta seznanjeni z dvema tremi sklopoma: prva tri poteze so usmerjena na biceps, medtem ko druga tri delata triceps. Dokončali boste tri serije tričrtov, ki se osredotočajo na biceps, pri čemer se držite obdobij repov, tempa in počitka, nato naredite enako za tri-set triceps.

V vsakem tri-setu so poteze lažje, zato je A poteza najtežja in C najmanj naporna. Posledično se reps povečajo s šest na 12 do 25, tako da se lahko dotaknete čim več mišičnih vlaken, ker več vlaken, ki jih utrudite, večji potencial rasti.

Ohranite popolno obliko za vsako potezo, s poudarkom na premikanju mišic skozi celoten obseg gibanja in vzdrževanje vsakega repa gladko in nadzorovano, da povečate aktivacijo mišic.

1A Ločitev

Reps 6 Tempo 3010 Počitek 10sec

Speljite brado s spodnjim ročajem, narazen v širino roke. Z vašim jedrom privzdignite in prsni koš, potegnite brado, dokler ni višja od vrstice. Spustite pod nadzorom do mrtvega visi.

1B EZ-bar biceps curl

Reps 12 Tempo 2110 Počitek 10sec

Držite EZ-palčko s spodnjim ročajem, roke naravnost in komolci, ki so pritrjeni na vaše strani. Obdržite prsni koš navzgor, privijte črtico in spustite nazaj do začetka pod nadzorom.

1C Vrvica vrvi kabla

Reps 25 Tempo 2110 Počitek 90sec

Držite ročaj vrvnega kabla z ročajem, obrnjenim proti dlani, komolci, ki so pritrjeni na svoje stranice. Obdržite prsni koš, zavihajte roke in obrnite zapestje, da pridejo do vrha z dlani, s katerimi se soočate. Spustite nazaj do začetka pod nadzorom.

Oglejte si povezavo Kako priti do večjega orožja v štirih tednih - sledite načrtu vajah Najboljši trening v Bicepsu Vadba za visokokakovostno orožje za izgradnjo resne mase

2A Triceps dip

Reps 6 Tempo 3010 Počitek 10sec

Grip vzporedne palice s prsmi in telo napeto. Počasi se spustite s krivljenjem komolcev, nato močno potisnite nazaj, ne da bi zaklenili komolce na vrhu.

2B EZ-bar triceps podaljšek

Reps 12 Tempo 2110 Počitek 10sec

Stojte visok, držite EZ-palico nad glavo s prevleko, roke naravnost. Če hočete komolce pritrditi na svoje mesto, počasi spustite palico za glavo in jo močno potisnite nazaj.

2C Prekinitev kabla

Reps 25 Tempo 2110 Počitek 90sec

Stojalo drži držalo vrvice z ročajem, obrnjenim dlani. Če držite komolce na straneh, pritisnite roke navzdol, tako da gredo po obeh straneh stegen. Počasi se vrnite na začetek.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar