Boj proti staranju z izboljšanjem vaše hitro mišice

Biti hiter, eksploziven in močan ne bo le dovolil, da ga boste držali nad svojimi soigralci na športnem igrišču - lahko vam tudi pomaga pri preprečevanju izgubljanja mišičnih izgub staranja. Švedske raziskave kažejo, da mišice za hitro trzanje (vlakna tipa II, ki vam pomagajo premikati z močjo) izčrpajo veliko hitreje kot počasna mišična masa (vlakna tipa I, ki se uporabljajo za vzdržljivost). Zato Trener "sestrska revija Moška Fitnes pozval trenerja Jacka Lovetta (spartanperformance.co.uk), da pojasni, kako povečati svoj delež tkiva tipa II in se obesiti na težko prislužene mišice.

Ali sestavljena dvigala s težko palico

Zakaj "Moč je enaka moči," pravi Lovett. "Sestavljena dvigala, še posebej velika štiristopenjska, dvižna dvižna plošča, stiskalnica in zgornji tisk - razvijemo maksimalno moč, ki bo omogočila takojšnjo povečanje moči."

Kako "Vsako zasedanje v telovadnici se mora začeti z vsaj enim spojnim dvigalom za največjo moč," pravi Lovett.

Koliko Pet sklopov od treh do petih repov, z dvema minutama počitka med kompleti.

Bound Up Stopnišče

Zakaj "Pliometrični potezi, kot so skoki, meje in hmelj, so na telo manj stresni od sprintanja, vendar vam omogočajo, da ustvarite visoko stopnjo sile in se naučite gibanja celega telesa za polno moč," pravi Lovett.

Kako Poiščite brezstopenjsko stopnišče (ali podsklop v skokih). Od stacionarnega, eksplodirati in naprej ter se mehko spustiti, z rokami za zagon.

Koliko Pred dvigalom spodnjega dela telesa naredite pet sklopov petih ponovitev, ki se popolnoma polnijo med kompleti.

Povečajte moč jedra

Zakaj "Vaša sposobnost absorbiranja vpliva, ravnotežja, akumulacije sil in prenosa energije se zanaša na vašo osnovno moč," pravi Lovett. "Čim močnejši je, večja je vaša osnova za moč."

Kako Začnite s deskami na vrhu stisnjenega položaja in napredujte, da jih naredite z rokami v gimnastičnih obročih in dvignite noge. Ko ga lahko držite za 90 sekund enostavno, dodajte dodatno težo.

Koliko Štiri sklopi 30-90 sekund.

Vrzi s silo

Zakaj "Premikanje gibov je idealno za razvoj moči, saj za razliko od dvigal z bari ali kettlebeli omogočajo neokrnjeno trojno podaljšanje," pravi Lovett. Z drugimi besedami, jih lahko začnete z vsemi moľnostmi, tako da vam ni treba upočasniti.

Kako Uporabite nad glavo med žogo v odprtem prostoru. Odkrčite, eksplodirajte in potegnite žogico za vami, kolikor je to mogoče.

Koliko Pet sklopov petih ponovitev, ki se popolnoma opomorejo med sklopi.

Dvignite kot olimpijca

Zakaj "Ko končate z dobro tehniko, očistite in vzpenjajoče se vam omogočajo, da dinamično dvignete resno težo z vsako mišico," pravi Lovett.

Kako Poskrbite, da boste dobili eno-na-eno treniranje, da se naučite dobre tehnike, predvsem pa se osredotočite na dviganje tako hitro, kot lahko, namesto da bi bilo težko, kot lahko.

Koliko Pet sklopov od treh do petih repov, pri čemer je 30-85% vašega en-rep maksimalnega, počivajte 90 sekund do dve minuti med sklopi.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar