Strokovni nasveti za izgradnjo šestih paketov

Bodybuilder

Teorija

"Da bi maksimirali potencial rasti katerekoli mišice, ga morate naravnati neposredno na izolacijsko delo, nato pa ga držite pod napetostjo med 40 in 70 sekundami na set," pravi pro fitnes model Shaun Stafford. "V tem času je pod napetostjo, ki poškoduje mišične celice, ki jih je treba popraviti in obnoviti, da se vrnejo močnejše. To je proces, ki ima za posledico večje, težje mišice. "

Uživajte

'Pri neposrednem usmerjanju abs, upočasnite vsakega repa, da povečate trajanje nastavka za temeljito delo mišic in dodate dodatno odpornost proti potezam, kot je držanje maske med utrujenostjo ali med žogico med noge dvigne med viseči nogi . Na ta način ste dosledno spraševali, da vaši absovi delajo težje, kot jih imajo prej. "

Powerlifter

Teorija

"Ob močnem srednjem delu je ključnega pomena pri moči," pravi trener Phil Learney. "Če se boste dvignili težko, bodisi da ste na klopi, čevljali ali drsali, morate trdno jedro stabilizirati hrbtenico. Globoke trebušne mišice morajo trdo delati, da preprečijo upogibanje hrbtenice. Dvižna težka ima tudi odlično izplačilo mišic za rastni hormon.

Uživajte

Uporabite vlečne in podaljšane vaje za povečanje abs mišic. Osredotočite se na jedro s težkimi vlečnimi vajami, kot so romunska mrtva dvigala s potisnimi potezi, kot so dobra jutra. S tem se spremeni način, kako se teža porazdeli čez abs in nazaj, s čimer si prisilite, da vaš trup ostane naravnost na vseh točkah dvigala. "

Gimnastika

Teorija

Gimnastiki niso samo v neverjetni obliki, temveč so tudi resno atletski. Če ste kdaj poskusili narediti klasično železno križalno gimnastiko, boste vedeli, da zahteva močno moč, pa tudi natančen nadzor in ravnovesje. "Vaša telesna masa je edino orodje, ki ga morate trenirati kot telovadec," pravi Vince Walduck, direktor BOA-akreditiranega kluba Heathrow Gymnastics (heathrowgymnastics.org.uk). Gimnastiki uporabljajo svoje telo kot natezni bič, zato je treba veliko energije prenesti skozi njihove osrednje mišice.

Uživajte

"Abdominalne vaje morajo vključevati zelo dinamično zvijanje ali razširitev telesa", pravi Walduck. 'V najbolj poenostavljeni obliki se to replicira z dvigovanjem noge in podaljški za nazaj. Če jih dokončate zaradi statičnih držal ali z vrtenjem ali dodatnim bremenom, so te poteze še strožje, vaši pa še močnejši. "

Borec

Teorija

Gone so dnevi, ko so boksarji izkopali šest pakiranj z več sto hroščev, ki so uničili hrbet. Za eno stvar so bolj učinkoviti potezi. "Praktično vsaka bojna poteza vključuje določeno stopnjo zvijanja ali stabilizacije," pravi trener Tom Davenport iz telovadnice Urban Kings. "Torej rotacijske vaje so ključnega pomena za ustvarjanje moči, poleg tega pa bodo udarili tudi mišične skupine, pri katerih ne boste delali s tradicionalnimi premiki abs".

Uživajte

Poskusite stene. Zgrabi medicinsko kroglico z vrvjo ali držite eno v brisačo. Stojte s hrbtom do stene in se vrtite z ene strani na drugo, udarite žogo enkrat, da dokončate vsak rep.

Strongman

Teorija

Ne bodite prevareni z žlebičastimi želodci vrhunskih močnih ljudi - pod tem zaščitno maščobo je fenomenalen šesterokotnik. Skrivnost je nad glavo. "Premiki, kot je velikan brisalec, zahtevajo ogromne količine stabilnosti iz vašega jedra," pravi strokovnjak za moč in kondicioniranje CJ Swaby. "Vaši kosi bodo dobili vadbo, ki podpira samo težo."

Uživajte

V vašem lokalni telovadnici ni močanega brskalnika? Namesto tega pritisnite gumb za potiskanje. S četrtletnim čučenjem pred pritiskom na glavo boste dovolili, da premaknete večjo težo kot tradicionalni tisk z rameni, kar vam omogoča odlično vadbo.

Pilates

Teorija

Nekateri moški so lahko pili na Pilatesu, vendar so napačni. "Pilates pomaga okrepiti jedro z aktiviranjem osrednjih mišic in povečanjem gibanja v hrbtu," pravi Jason Reynolds iz TenPilates. "Prav tako vam pomaga, da vaše jedro ostane aktivno med vajami, ki uporabljajo večje mišične skupine, zaradi česar je zelo učinkovito."

Uživajte

"Pilates vaje se osredotočajo na jedro moči in aktivacijo posturalne mišice okoli medenice in ramenskega pasu," pravi Reynolds. Za uravnoteženje neposrednega abs dela, ki ga opravljate med ostalim treningom, Reynolds predlaga počasne in nadzorovane mostove glute, kjer ležite na hrbtu s kolenastimi koleni in dvignite medenico. 'To aktivira vaše glute, zmanjša stiskanje kolutov kolka in vam omogoča, da se stabilizirate skozi trebušne žleze.'

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar