Energijski zajtrk

Vzemimo to s poti zdaj: zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu. Kolikokrat ste to slišali in ne verjeli? Kako pogosto bodisi zgrabite hitro skledo koruznih kosmičev, preden prideš ven iz vrat ali, še huje, preskočite v celoti? No, ne. Zajtrk je resnično najpomembnejši obrok dneva, zato je tukaj. Presnova se presnovno telo spremeni iz stanja anabolizma (dobro hranjena, v osnovi) v kataboliško stanje (način stradanja), telo pa mora na svoji energijski rezervi porabiti samo sebe. Razkrije shranjene maščobe, ogljikove hidrate in zaloge beljakovin, in to se nadaljuje, dokler ne dobesedno prekinete hitro. Razbijanje maščob je dobro, vendar izguba beljakovin zmanjša vašo mišično maso in stopnjo metabolizma. Da bi vam pomagali začeti dan na desni nogi in vam dati največjo energijo čim dlje, tukaj Men's Fitness predlaga tedensko vrednost zdrave in energijske zajtrke. Ponedeljek

Ojačevalnik za bagel

Bagel je nizko vsebnost maščob in pakiran z ogljikohidratom. Imajo visok glikemični indeks (GI), zato hitro sproščajo ogljikove hidrate, vendar absorpcijo teh organov upočasnjujejo beljakovine v smetano in dimljeni losos. Jabolčni sok ima nizek GI, kar pomeni, da zagotavlja bolj trajnostno energijo. Pomembno je, da pijete z zajtrkom, ker je vaše telo dehidrirano prvo stvar zjutraj in to lahko vpliva na koncentracijo in energijo. Čebula za čebulo jaz Krem sir z manj maščobe jaz Dimljen losos jaz Sveži (motni) jabolčni sok Luknje narežite na polovico in ga natisnite. Spijte s sirom in na vrhu z lososom. Dodajte črni poper in iztisnite apno, če želite. Na porcijo: 377 cals, 20,3 g beljakovin, 5,4 g maščobe, 67,1 g ogljikovih hidratov Torek

Močna kaša

To bo vaš dan od začetka do začetka letenja. Oves imajo nizek glikemični indeks (GI), zato sproščajo ogljikove hidrate v krvni obtok počasi. To vam zagotavlja enakomeren pretok energije, ohranja stabilnost krvnega sladkorja in preprečuje polno jutranje lakote, ki običajno povzročijo prigrizek na piškoti. Sladi kašo z bananami in muesli namesto sladkorja, ki bo vašim energijskim nivojem poslal napravo. Cimet in raisin toast ima višji GI kot kaša, tako da vam bo dala hit energijo, medtem ko bo kaša počasi začela poslovati. Kaša jaz Sesekljana banana jaz Muesli jaz Steklo polposnetega mleka jaz 2 rezine opečenega kremna cimeta jaz Svež pomarančni sok s koščki Pour kašo mešanice in mleko v skledo. Mikrovalovna pečica 2 minuti. Daast kruh. Sesajte banano (ali katerokoli drugo sadje) in mešajte v skledo skupaj s peščico muesli. Na porcijo: 476 kal, 11.3 g beljakovin, 7.8 g maščobe, 95.8 g ogljikovih hidratov Sreda

Močan kolač

Ta zajtrk vključuje tudi pecivo, vendar začnimo s kolačkom. Ima visoko GI, vendar dodajanje arašidovega masla upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. Arašidno maslo je visoko v maščobah (večinoma monounsaturati, ki so boljši za ravni holesterola v krvi), vendar vam bo Marmite prihranil več kot 100 kalorij in 10 g maščobe, če vam je ljubše. Priprava banane, kiwi in jagodičja pade z dobrosto, vključno s vlaknom, kalijem, folatom in vitaminom C. Mleko in jogurt v njej zagotavljajo tudi kalcij in magnezij. Ta čudežna pijača bo pripomogla, da bo vaše srce močno, vaš krvni tlak nizek, vaše zdravje dobro in okusni brsti ekstatični. Banana jaz Polovica kivija jaz V rokah zamrznjenih jagod jaz Polovica stekla posnetega mleka jaz Majhen karton jogurta jaz Angleški muffin, ki se širi s strganjem z nizko vsebnostjo maščob jaz Arašidovo maslo ali Marmite jaz Čaj Toast muffin. Medtem postavite banane, kivi in ​​jagode v mešalnik. Dodajte mleko in jogurt ter mešajte. Razpršite preliv na svojem kolaču in prelijte tekočino. Na porcijo: 637 kal, 23.7 g beljakovin, 20.7 g maščobe, 94.8 g ogljikovih hidratov Četrtek

Top-up tortilja

Celotne tortilje zagotavljajo ogljikove hidrate v tem zajtrku. Imajo srednji GI, velika količina beljakovin v obroku pa še bolj upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. Preostale sestavine zagotavljajo folate, vitamin C, kalij, železo, kalcij, magnezij, vlakna in antioksidantni kvercetin, kar lahko pomaga zaščititi pred rakom. Težko je počutiti energično, če ste bolni ali trčite, vendar vas mora ta malo oživiti. 2 celoletna tortilja jaz 40 g sira s črevesjem z manj maščobami jaz 1 sesekljana pomladna čebula jaz 1 sesekljan paradižnik jaz 1 rezina nizko solni pršut ali veggie klobase jaz Steklo polposnetega mleka Postavite polno tortiljo v veliko ponev na srednji vročini. Sperite sir na vrhu, s paradižnikom, pomladjo čebulo in pršutom. Ko se sir začne taliti, položite drugo tortiljo na vrh. Prečkati celotno stvar in kuhati 2-3 minute. Na porcijo: 529 cali, 31,1 g beljakovin, 11,7 g maščobe, 80,1 g ogljikovih hidratov Petek

Pozno za delo Fruitini

Vsi se znajdemo, da se znebimo vsakih nekaj časa. Ta zajtrk je odgovor. Mufin z rozinim otrokom sprošča energijo počasi vse do jutra in odvaja gladke pordeče, medtem ko je Fruitini poceni in enostaven način dodajanja sadja v vašo prehrano in predstavlja en del vaših pet na dan.Odločno izberite svojo kavo: suha latte ima samo 5 g maščobe, v primerjavi z velikan 18 g v moki. Raisin otroški prtljažnik jaz Can of Fruitini jaz Pot jogurta ali Müllerice jaz Majhna suha latte Vstati pozno. Zgrabite oskrbo iz kuhinje in poiščite kaj dodatnega, kar potrebujete na poti do dela. Zmešajte sadje v konzervah v jogurtu in takoj začutite oživitev. Na porcijo: 437 cals, 14.8 g beljakovin, 9.6 g maščobe, 77.7 g ogljikovih hidratov Sobota

Pokažite požar

Pojdi, si to zaslužiš - in uživate v zdravljenju, lahko naredite čudeže za vaše razpoloženje in energijo. Pečen fižol in celotni toast zagotavljata veliko ogljikovih hidratov, toda ostalo cvrtje ni potrebno za vas. Bacon in klobase vsebujejo beljakovine, železo in cink, medtem ko so jajca in paradižnik polni vitaminov. Samo zapomni si, da ga ne smete. Žarjenje in lovljenje varčuje z najmanj 20 g maščob in 180 kalorijami. Bacon jaz Klobase iz manj maščobe jaz Jajce, ki ga je bilo jaz Slive paradižnik in ravne gobe jaz Pečen fižol jaz Krompirjev kruh jaz Svež sok jaz Skodelica zelenega čaja jaz Olje za pršenje Postavite slanino in klobase pod žar. Paradižnik na polovici. Paradižnik in gobo na žaru in pršite z oljem. Mleto črno poper premešajte in se vrnite na žar. Obrnite meso in zelenjavo, dokler ne kuhamo. Pour fižol v vrči in mikrovalovna dve minuti. Kruh postavite pod žar. Pokažite jajce in služite. Na porcijo: 590 cali, 30,8 g beljakovin, 23,0 g maščobe, 69,6 g ogljikovih hidratov Nedelja

Palačinke moči

V nedeljo bi morali imeti več časa, da bi bili ustvarjalni, zato je to čas, da pokažete svoje kulinarične spretnosti. Palačinke so visoke v ogljikovih hidratih, in dokler jih popražite v dobrem neoluščenem lončku ali uporabite olje za pršenje, so tudi malo maščobe. Ugodnosti iz navadne moke so hitro delujoče, kar je lahko koristno, če nameravate preživeti jutranji športni šport ali se izogniti. Toda, da bi dobili bolj enakomerno sproščanje energije, uporabite polovico polnozrnate moke in pol bele barve. Predalček palačin lahko vnaprej pripravite, ga zamrznete in nato odtalite, ko ga potrebujete. 30-40 g sveže borovnice jaz 50 g navadne moke jaz 25 g ricinusnega sladkorja jaz 1 jajce, pretepen jaz Nižje maščobne frakcije jaz Črno pol-posneto mleko jaz Sok od jabolk in korenja (sveže stisnjen, v idealnem primeru) I sveže kuhano kavo Za pripravo testa sirimo moko v skledo, dodamo ricinusni sladkor, naredimo "dobro" in dodamo jajce in mleko. Z ročnim žganjem se premakni v gladko testo. Premešajte v 25 g borovnic. Segrejemo cvrtje in pršite z oljem. V ponev dodajte nekaj velikih žličk. Kuhajte za dve do tri minute (dokler se mehurčki ne dvignejo na površino), nato obrnite čez vsako palačinko in kuhajte drugo stran. Drsite na ploščo in služite z blobom iz bakra in dodatnimi jagodami. Na porcijo: 588 kal, 23.3 g beljakovin, 21.3 g maščobe, 80.8 g ogljikovih hidratov

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar