Osem tednov, da se raztrga, 6. teden

Vsebina

Prejšnji teden sem se malo počutil na treningu, zato sem se odpravil na vikend za doplačilo z nekaj partnerji. Nisem dober surfer, čeprav ni zaradi pomanjkanja težav - vlečem okoli kot norca, poskušam priti na vsak val, ki ga lahko in ostanejo, dokler komaj ne premaknem svojih udov. Na žalost le redko ujamem in kadar se počnem, običajno ne vzamem dovolj hitro, da končam vožnjo z belo vodo in ne z obrazom valov. Vendar sem v zadnjem včeraj opazil razliko. Vse utežene smete in eksplozivne stiskalnice Dave Fletcher me je pomenilo, da bi lahko na plošči hitreje skočil, ko sem ujela val, tako da sem imel več časa za srečo, kot sem si med običajnim sejo - skoraj dvakrat več. To je čudno, da vidimo takšne oprijemljive koristi usposabljanja. Nikoli se nisem zgodil, preden sem začel delati Dave. Mora pomeniti, da je dober, ampak tudi pomeni, da sem naredil kar vse narobe, ko sem se usposabljal. To je deset let nenavadnega treniranja, prekleto. Ta teden smo posneli vadbo nad noge. Squats in statični skoki skoki so morilec - videl sem zvezde med enim nizom in jih skoraj ni mogel dokončati - vendar sem užival v sprednjih čučeh. Čutijo se resnično čisti, ko dobite obrazec prav, kot da vsi vaši vezi, kite in mišice delajo skupaj v harmoniji, da bi postali močnejši in močnejši. Všeč mi je tudi utežene bradavice, ki smo jih naredili v tej vadbi - to je, kot da se premikate z dvema masivnima jeklenicama med nogami. V moji knjigi je to dober način, da se počutite, ko morate biti močni. Na koncu smo merili telesno maščobo in težo, če je konec zasedbe, zdaj pa 8,5% in tehtam 84 kg. Če lahko nadaljujem prehranjevanje na tleh, sem se spustil z nepremišljeno glupostjo steklenice vina, rdečega in jedo dva koščka kratkopasem prejšnji teden. Moral bi imeti možnost priti do mesta, kjer moram biti. Spet tukaj so vsi načini prehranjevanja in usposabljanja, ki jih boste morali narediti, kar poskušam. Ostanek stran od sladkornih okužb je dan, toda, kot sem rekel, sem ga zmešal, zato je vredno ponoviti (večkrat, v resnici): LEVO KRATKOROČAJO SAMO. IN KOLESA PRIZNAVA.

2. faza 

Nedelja od pet do osem - Intenzivnost usposabljanja

Superset repsNaredite 3 ponovitve prve poteze in 6 ponovitev drugega

PočitekTri minute med kompleti

DAN 1 - NOGE IN OBLAČILASuperset 1Mrtva žlica gležnjev za noge, telesna težka vretenca

Superset 2Mamica za ramena, vrtljivi eksplozivni obrat in pritisnite

Superset 3Mornarica dobro jutro, telovadnica žogica kurba

Superset 4Dumbbell sedi ramena stiskalnica, natečaj s sedežem stranski dvig

DAN 2 - INTERVALI10x10sec hill sprint (10sec počitek med kompleti)5x30sec run (60sec počitek med kompleti)3x60sec run (90sec počitek med kompleti)

3. DAN - KOSTI IN ABSSuperset 1Barbell stiskalnica, teleskopska eksplozivna stiskalnica

Superset 2Dvigovanje ravne noge, debelino traku

Superset 3Uteženi dip, tiščalka s stebelnim nagibom

Superset 4Bodyweight vpenjanje abs, tampon sit-up pritisnite

4. DAN - REST

5. DAN - KICKBOXING2x3min okrogla (90sec počitek med kompleti)3x2 minutni krog (60 sekund med počitkom)4x1 minutni krog (30 sekund med počitkom)5x30sec krog (15sec počitek med kompleti)6x15sec krog (10sec počitek med kompleti)* Če tega ne morete storiti iz kakršnegakoli razloga, naredite spodnji tekalni stroj ali roke

Treadmill - nastavite nagib na 5˚3min vožnja, 1min hoje2min vožnja, 1min hoje1min vožnja, 1min hojePočakajte 3 minute in nato ponoviteRower10x50m sprint, katerih cilj je dokončati vsako v manj kot 10sec, z 20sec počitkom med sprinti.

6. DAN - NOGE IN NAZAJSuperset 1Mrtva vrvica, natečaj statičnega skokovja Superset 2Uteženi bok z bakrenim ročajem, z enim rokom Superset 3Sprednji čevelj na matico, stiskalnica z nogami na nogi

Superset 4Vrvica žebljev, previsni bin-up (skakanje)

7. DAN - REST

Lahko najdešSharmain Davisnasvete o prehrani na dnu prvegablog. Tukaj jeDave Fletcher's:

1. 175-200 g mesa / rib na glavni obrok. Držite se piščanca, purana, lososa in vseh rib z belim mesom.2. Prikupite kokosove koščke, nesaljene oreške, temno sadje in ovsene piščance z mandljevim maslom.3. Na dan treninga porabite 50 g beljakovin sirotke (po možnosti z glutaminom in brez ogljikovih hidratov) pet minut po vadbi.4. V dneve usposabljanja porabite do 50 g ogljikovih hidratov z obrokom po treningu. Držite se sladkega krompirja, rjavega riža, rženega kruha in kvinoje.5. Jejte zelen zelen zelen zelen vosek in limonin sok z vsakim obrokom.

Kliknite tukaj da si ogledate naslednji del Nickovega spletnega dnevnika. Za več informacijNick Hutchings, najdeš ga na Facebooku.

Več o temSharmain Davis, Pojdi domaxitone.com/asktheexpertsVeč o temDave Fletcher, Pojdi dotheodysseyway.co.ukZa več načrtov za usposabljanje in prehranjevanje,naročite se na Men's Fitness. Dali vam bomo pet izdaj za 5 £.

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar