Ali deluje Paleo prehrana?

Dieta

Diet Paleo temelji na živilih, ki bi jih naši paleolitski predniki lovcev in nabiralcev uživali pred prihodom kmetovanja in predelanih živil, kar pomeni, da se izognete celotnim skupinam živil, vključno z mlečnimi izdelki in zrnimi.

Sestavljamo teden dni Paleo prehrambenega obroka, ki vam bo navdušil

Zahtevek

Argument je, da boste z »tekmovanjem Paleo« jedli živila, ki jih človeška vrsta že dolgo časa jedo, zato so živila, ki jim je telo najbolje prilagojeno. Nedavne spremembe v prehrani, ki jih prinaša predelava hrane, so jedro številnih sodobnih bolezni, na katere vplivajo življenje, in Paleo zagovarja trditev, da lahko zmanjšanje teh živil zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in raka ter celo prepreči ali ozdravi avtoimunske bolezni.

Metoda

Dieta temelji na mesu, ribah in zelenjavi, z nekaj sadja, oreškov in semen. Zrna, mleko, stročnice in kuhinjska olja so vse izven menija, pa tudi vse, kar je bilo obdelano, kar pomeni, da morate vso sveže jedi kuhati z uporabo svežih sestavin. Obstaja skupen mit, da prehrana Paleo vključuje nizke ogljikove hidrate in veliko mesa - neke vrste caveman Atkins - vendar dejansko ne določa različnih velikosti ali razmerij velikosti makrohranil. Poudarek je na tem, kaj jeste, ne koliko.

Oglejte si Drewjev mesecni poskus na dieti IIFYM

Resničnost

Zrna in mlečni izdelki so poceni in okrepijo stvari, zato se uporabljajo v toliko obrokih in prigrizkih. Zrna so pogosto prazno platno, s katero poskrbite za večino drugih sestavin ali z njimi služi, zato je treba pri vaši kuhanju ustvarjati bolj ustvarjalno (glej jajca Paleo recept, desno).

Problem je pridobivanje škroba, na katerega se zanašamo na veliko naše energije. Bela krompir - sodobna kmetijska kreacija - je prepovedana, kar pomeni, da po enem mesecu Paleo nikoli ne želim jesti drugega sladkega krompirja ali buče. Vstal strogo Paleo je bil težko, in nekajkrat sem padel z vagona, še posebej, ko sem jedel.

Rezultati

Brez predpisanega nadzora predpisov nisem pričakoval bistvenih sprememb v sestavi telesa, vendar po vrsti testov, ki jih je izvedel Speedflex, sem ugotovil, da je moja telesna maščoba še vedno padla za pol odstotne točke brez znatne izgube mišične mase. Pravi očesni otip je bil vpliv, ki ga je imel Paleo na označevalce dolgotrajnega zdravja. Poleg majhnih izboljšav v mojem "dobrem" HDL holesterolu in visceralni maščobi (maščobi okoli vaših organov), je bil moj IGF1 - insulin podobni rastni faktor 1 beljakovina, povezana z rakom in slabim holesterolom LDL, znižala 30% in 25%, kar je moj zdravnik opisal kot "dramatično izboljšanje".

Presoja

Če iščete hitro in dramatično izgubo maščob ali rezultate za pridobivanje mišic, vam Paleo ni najboljša možnost za vas. Ampak, če želite režim prehranjevanja, ki bo znatno izboljšal vaše zdravje in - v manjši meri - vašo telesno sestavo, lahko pa boste z dodatnimi stroški, skušnjami in neskončnim sladkim krompirjem - odlična izbira.

Caveman poje

Ta Paleo twist na jajcih Florentinski swaps hollandaise omaka za pavšan avokado in kolač za paradižnikov rezin

Sestavine

1 avokado / 1 jajce na prostem območju / Šest spalih / 1 paradižnika

Narediti

Rezino paradižnika in rahlo pare špinače. Odstranite kožo in kamen od avokada in ga zmešajte v pasto z vilicami. Jajckajte jajce v vreli vodi. Postavite jajce na debelo rezino paradižnika in na vrhu služite s špinačo in avokadom.

Preruzba cene: "To je lahko priljubljen recept Paleo, z veliko beljakovin in dobrih maščob, vendar me ne zavede. To je precej okusno - toda vsakič bi izbral kolaček.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar