Naslednja zvezda CrossFit

CrossFit athlete Kane se je skliceval na svojo odlično vzdržljivost, da bi zmagal tekmovanja. Če bi stopil na elitno raven, pa je spoznal, da mora biti močnejši.

"Preden sem prišel v CrossFit, sem poskušal veliko športa, od nogometa in rugbyja do mešanih borilnih veščin in atletike," pravi Will Kane. "Ampak to je vsekakor najbolj tekmovalen šport, v katerega sem bil vpleten."

27-letni šele začel CrossFit, ko je prijatelj rekel, da bi moral preizkusiti to "vezano usposabljanje". Kmalu se je usposabljal na CrossFit Cheltenhamu in začel tekmovati v lokalnih dogodkih in nato zmagovati. "Od tam sem začel delati nacionalne in to je bilo to," pravi Kane. "Tekmoval sem v Italiji, na Poljskem, v Nemčiji in Franciji. V Veliki Britaniji sem zmagal z bitko zveri in zamudil na zmagi športnih iger za samo nekaj točk. "

Kanejevi rezultati pa so prikrivali njegove pomanjkljivosti. "Vedno sem močno končal v treningu, ki so zahtevali, da se srčni utrip poviša," pravi Kane. "Medtem ko sem na močnih dogodkih, kot sem imel 27., sem spoznal, da mora izboljšati svojo moč, če želi napredovati.

"Ko sem začel CrossFit, sem poskrbel za trening naključnih presnovnih kondicioniranja, kadarkoli bi lahko, večkrat na dan," pravi Kane. "To ni nujno slaba stvar, vendar sem jih vsakič udaril pri 100%. Sedaj enkrat ali dvakrat na teden hodim samo in veliko bolj se resno oživim. Preostanek časa, ko dvignem uteži, se osredotočam na moje uhajanje in čist in kreten. "

Rezultati so impresivni. "V preteklem letu sem na vseh mojih glavnih dvigalih položil 15 do 20 kilogramov," pravi Kane. Pred letom dni bi rekel, da sem potreboval steroide, da to dosežem!

In čeprav Kane pravi, da je naredil manj kondicioniranja, so se njegove ocene v vzdržljivostnih treningih dejansko povečale. "Ker sem močnejši, mi ni treba tako težko premikati mrene," pravi.

"Ker vem, da je moja moč zdaj v primerjavi z mojo vzdržljivostjo, je ogromno povečanje mojega zaupanja."

Naučena lekcija

Naj bo preprosto Izberite nekaj ključnih dvigal in jih močno udarite. Študija, objavljena v aplikativni fiziologiji, prehrani in metabolizmu, je pokazala, da imajo zapletene priprave vaje veliko manj vpliva na rezultate v programu, kot pa ohranjanje visoke intenzitete.

Resno vzemite izterjavo To je tako pomembno kot vadbe. Študija, objavljena v International Journal of Sports Physiology and Performancev letu 2010 ugotovila, da je 48-urna izterjava med srečanji s težkimi klopi optimizirala razvoj moči.

Vse izboljšave so pomembne Tudi če naredite le majhne izboljšave, se še vedno izboljšujete. Kupite nekaj ploščic za mikro težo (watsongym.co.uk) - pogosto jih ne najdemo v telovadnicah, vendar so koristni za dodajanje majhnih povečanj vaših dvigal.

Poskusite to vezje od Kanea v svoji telovadnici

Back čuče 10 ponovitev

Pritisk na roko sprosti dvanajstkrat

Pritisnite tipko 10 ponovitev

Uteženi korak ups 6 ponovitev vsake noge

Bo Kane uporabil Multipower Sportsfood. Če želite obiskati trgovino, pojdite na: multipower.com/muscles-in-HD

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar