Kreatin: kdaj naj ga vzamete?

Vsebina

Uspeh kreatina kot dodatek k moči lahko neposredno pripišemo njegovi sposobnosti za povečanje telesne produkcije adenozin trifosfata (ATP), vir energije, ki zagotavlja, da se vaše mišice lahko uspešno dogovorijo. Enostavno navedite, če boste lahko proizvedli več od tega, se lahko vaše mišice hitreje, močnejše in dlje izvajajo, kar pomeni, da lahko v telovadnici opravite več ponovitev ali ohranite svojo največjo hitrost sprinta dlje. Do nedavnega ni bilo jasno, ali je bil najboljši čas za jemanje kreatina, vendar so znanstveniki iz ZDA, ki so ugotovili, da ga jemljejo v določenih časih, močno vplivala na vašo moč in mišično maso.

Za preizkušanje te teorije so raziskovalci na univerzi Nova jugovzhodna Florida na Floridi testirali 19 športnikov, ki so trenirali pet dni na teden v štirih tednih. Razdeljeni so bili v dve skupini: ena skupina je prejela 5 g kreatina pred vadbo, druga skupina pa je dobila 5 g kreatina po vadbi. Obe skupini sta nato dokončali isto periodizirano deljeno rutino, ki je delal pet dni na teden. Raziskovalci so analizirali rast mišic, izgubo maščobe in maksimalno povečanje maščobe in ugotovili, da je skupina, ki je vzela 5 gramov treninga po kreatinu, pokazala povečanje vseh treh v primerjavi s tistimi, ki so vzeli pet gramov ustvarjajočega vadbenega treninga.

Eden od možnih razlogov za to razliko je lahko, da je telo po vadbi v bolj vpojnem stanju in tako bolje shranjuje kreatin v mišicah, kot je pred vadbo. To je zato, ker so mišice povsem izpraznjene iz mišičnega glikogena, kar pomeni, da lahko učinkoviteje absorbirajo vsa hranila. Druga teorija je, da bo večina športnikov moči imela ogljikov hidrat velikega glikemičnega indeksa po vadbi, da bi čim hitreje povrnila ravni mišičnega glikogena, kar povzroči tudi konj v hormonskem insulinu. Insulin je hormon za shranjevanje, kar pomeni telesu, da shranjujejo beljakovine, ogljikove hidrate in druga hranila (kot je kreatin) v mišicah.

Torej te ugotovitve kažejo, da če želite zgraditi veliko lepih novih mišic, vam bolje, da kreatin dobite v vaš sistem, potem ko ste končali veliko sejo, namesto da ga predhodno vzamete.

Ross Edgley je soustanovitelj PROTEIN WORKS ™. Vrhunski proizvajalec kreatina

Preberite več člankov Ross Edgley na svoji Facebook strani.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar