Kolesarski trening Christian Vande Velde

Vsebina

Kdaj Christian Vande Velde se je lani močno zrušil Giro d'Italia, ki je lomil pet vretenc in eno rebro in mu razstrelil medenico, je sezono v dvomih Team GarminVodilni voznik. Ampak ne samo, da je prišel do začetne vrstice 2009 Tour de France dva meseca kasneje je pomagal tudi svojemu soigralcu Bradley Wiggins na četrto mesto na splošno Vande Velde sam je osem. Ta strahovita moč ne prihaja samo od vožnje s kolesom. "Nisem tipičen jahač, ker trdno verjamem v pravilno in dosledno delo v telovadbi skozi celo leto, vključno z izven sezone," Vande Velde pravi, kdaj MF ga sreča GarminZimski trening kamp v Alicanteju. Deluje s trenerjem moči in kondicioniranja dva do trikrat na teden za polno uro telovadnic, kar zmanjša to enkrat na teden v dirki. "Pravzaprav ne vem, katera je zdaj težje - trening kolesa ali trening telovadnice", pravi. "To se razlikuje od pristopa stare šole, vendar je očitno delo zame. Vsi kolesarji vedo, da morajo na svojih kolesih trenirati hitro, vendar mnogi ne morejo spoznati, da celotno telo in vse svoje mišične skupine delajo za vožnjo kolesa. " 33-letni Američan ima zgodovino poškodb, kar pomeni pogost nelagodje na kolesu. "Letos sem delal za odpiranje mojih bokov, da bi razvrstili povezovalno in brazgotinsko tkivo, ki je bila tako vezana na mestu, da se mi zdi, kot da bo tekla," pravi. "Nameravam krepiti moje oblike in spodnji del trebuha, medtem ko popravljam svojo držo, da vse odprem." Vande Velde pravi, da je moč, ki jo je zgradil v telovadnici, osnova njegovega zdravja in uspeha kolesarjenja. Prav tako meni, da ga varuje pri razlitju hitrosti. "Moj Giro nesreča bi bila desetkrat slabša, če ne bi bila tako močna kot jaz. " Poznan je kot močan plezalec, nekaj, kar zahteva mišice, ki delujejo učinkovito po celotnem območju. "Vedno sem bil dober pri vožnji iz sedla in stoji na pedalih. Seveda se vaša moč poveča, ko to storite, tako da je neučinkovita, vendar je vedno dobro imeti to orožje, če ga potrebujete, da bi se povečala. " Če želite trenirati za to, ohranja telovadbene vaje tekoče in specifično za kolesarjenje. "Najboljši način za krepitev mišice je, da ga naložimo, medtem ko ga raztegnemo, zato je vse, kar počnemo v telovadnici, dinamično z velikim gibanjem. Na primer, twisting in metanje hkrati s kroglico medicine, "pravi. Dodajanje teže ni koristno za kolesarje, tako da gradnja mišic ni na dnevnem redu. Shannon Sovndal je Team GarminFiziolog vaje. "Ne nameravate dodati večje količine, ampak izboljšati moč," pravi. "Dva kilograma je 30 minut na Tour de France končni čas. " Kje se nahaja kolesarska moč? "Vaše telo ima štiri kolesne steze na kolesu" Sovndal pravi. "Pogonska moč prihaja iz nog, vendar morajo biti tudi orožje močne, ker kolesarske moči prihaja iz tega sistema karoserije". Na koncu dirkalnih dirk, ki jih vodijo vrhunski jahači, so lahko, kljub temu, da so pred utrujenostjo presegli vse ostale. "Lahko izgubite obliko z utrujenostjo, zato morate trenirati, da ohranite to obliko pod stresom, tako da delate na stabilizirajočih mišicah in jedru", pravi. Sovndal. Tudi način, kako vozite s kolesom, ima lahko tudi pomemben učinek. »Samo na kolesu se ne boste spuščali,« pravi Vande Velde. "Ne boste se sami počutili, če bi se počasi vozili šest ur, če seveda seveda ne živite v Alpah". Vande Veldecelotna vadba moči v kolesarjenju se pojavi v izdaji iz maja 2010 Moška Fitnes. Lahko se prepričate, da boste dobili kopijo tega, tako da se naročite na revijo tukaj. Na desni boste našli tri dodatne poteze, ki jih bo naredil, da bi povečali moč, nogo in dinamično moč. Če imate majsko izdajo Moška Fitnes že jih lahko naredite kot dodatno potezo v vsakem delu vadbe. Če nimate revije, označite ustrezne premike na obstoječe jedro, nogo in celotno telesno vadbo.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar