Načrt treninga Chris Hemsworth je bil uporabljen za igranje Thor

Kot večina mladih Avstralcev, je Chris Hemsworth odraščal s športom in telesno pripravljenostjo kot velik del svojega življenja - igral je Aussie praviloma nogomet, dokler ni prišlo do poškodbe, in se je ves čas srečal s svojimi družinskimi domovi. Vedno je bil primeren, njegova močna fizična navzočnost pa je bila očitna pri zgodnjih filmskih vlogah Zvezdne steze in Koča v gozdu. Ampak to je bilo, ko je bil oddan kot eden od Superheroes Marvel Cinematic Universe, da je vedel, da mora prevzeti svoje telo na naslednjo stopnjo.

Ko je Thor, norveški bog groma, sprejel kot heroj junaka stripa, so bile njegove moči - poleg njegove nesmrtnosti - njegova nadčloveška moč, hitrost in trpežnost. Torej, da bi preskok s strani na zaslon zahteval nekoga, katerega telesna slika je bolj všeč božanstvu kot smrtnik.

"V stripu Thor izgleda, da je okoli 22 kg, tako da očitno to ni bil moj cilj, vendar je bilo zelo pomembno, da sem pogledal del in bil tako močan kot močan, kot sem mogel, medtem ko še vedno ohranja ta element agility, "pravi Hemsworth. Da bi mu pomagal priti v obliko superheroja, je Hemsworth rekrutiral pomoč Michaela Knighta, direktorja Michiganskega osebnega trenerja Art of Strength. "Chrisov režim je bil razdeljen na dva dela," pravi Knight. "Prvi je bil protokol karoserijskega tipa, ki je bil osredotočen na težke premike z nizko stopnjo repa, namenjene pakiranju na največjo velikost, medtem ko je bil drugi tokokrog celokupnega telesa, katerega namen je premikati odvečno maščobo ob ohranjanju mišic."

PRIPOROČILO: Načrt treninga Henryja Cavilla za Batman vs Superman

Hemsworth priznava, da je prišel v obliko superheroja težko delo. "Rutine s ketlami, s katerimi me je Mike spravil, so bile intenzivne, deloma zato, ker jih prej nisem uporabljal, ampak tudi zato, ker je to težka kombinacija kardioa in uteži," pravi 32-letni bivši Dom in pot zvezda. "Večina mojih treningov je bila bolj usmerjena kardio - predvsem boks in Muay Thai, z nekaterimi elementi uteži. Nisem doživel kettlebells, vendar je odličen način za izgradnjo funkcionalne moči. "

Kot da Hemsworthovo usposabljanje ni bilo dovolj težko, je moral začeti program, medtem ko je snemal še en film. "Ko sem začel delati s Chrisom, je delal 12 ur na dan rdeča zarja, vendar je še vedno imel čas in energijo za usposabljanje med 60 in 90 minutami pet dni na teden po končanem streljanju, «pravi Knight. "Predvsem ima čudovito delovno etiko, vedno se potiska naprej in težje. To kaže, da če ste pripravljeni trdo delati, lahko dobite rezultate, ki ste jih vedno želeli. "

Hemsworth dodaja: »Bilo je vsekakor izčrpavajoče, a rad bi se izobraževal kot ne. Daje mi več energije in na splošno se počutim bolje. Čutim, da sem to pivo zaslužil konec tedna. "

PRIPOROČILO: Trening Hugh Jackman: kako je bil premeščen Wolverine

Ko je Hemsworth na treningu igrati norveški boga - nadaljevanje Thor: Ragnarok je v predprodukciji pred jesenskim izpustom leta 2017 - vrnil se je na dieto, ki je vsebovala beljakovine, da bi ponovno pridobila močno, kosovno telo. "V bistvu sem prekomerno polnila beljakovine in neskončne količine piščančjih prsi in zrezkov ter ribe in zelenjave ter rjavi riž," pravi Hemsworth. Če sledite podobno strogi prehrani in izvajate Hemsvortove vadbe, naštete spodaj, imate lahko tudi telo, ki bo nasprotovalo grškemu bogu.

Chris Hemsworth's Thor vaja

Del 1: Obsežni načrt za osem tednov

Kako narediti

  • Točki 1 in 5: serije 4 Reps 4-6
  • Tedni 2 in 6: serije 4 Reps 6-8
  • Tedni 3 in 7: Nastavi 4 Reps 8-12
  • Tedni 4 in 8: Nastavi 4 Reps 4-6

1. seja: prsni koš in hrbet

  • Bench press
  • Bent nad vrstico
  • Uteženi vlečenje
  • Uteženi dip

2. seja: noge

  • Squat
  • Deadlift
  • Hamstring curl

3. seja: Orožje

  • Uteženi bron
  • Pritisnite tipko za zapiranje

2. del: Plan štiriletne izgube maščobe

"Ko je Chris dal mišice, sem si ga moral zasititi, kar je pomenilo odstranjevanje maščob, ki jih je nabiral v prvi fazi, pri čemer je ohranil vse svoje novo zgrajene mišice", pravi Knight. "To sem naredil tako, da sem ga naredil za to skupno vezje, ki temelji na klasičnih potezah moči, kot so stiskalnice, pnevmatike, kladiva in vretenčarji, kot tudi vezja s ketlabinami različnih teže. To je Chris spravil v svojo težo s težo 220lb [100kg] - in kot vidite iz slik, je bilo vse mišice. "

Hemsworth dodaja, da je hranil "zelo tesno oko" na dieti. "Ješel sem veliko čistih beljakovin, sadja, zelenjave in nekaterih ogljikovih hidratov, pa tudi pitje štiri do pet litrov vode na dan."

Krog 1: Tabata (20 sekund, 10 sekund izklop)

  • Dvojni kettlebell squats, štirje krogi
  • Zgrablja, osem krogov

Krog 2

  • Nihanja kettlebells: 30 sekund dvoročne, 30 sekund sekunde z desne roke, 30 sekund sekunde samo z leve roke, 30 sekund izmenične gugalnice
  • Kettlebell čisti: 5 desno, 5 levo, 4 desno, 4 levo, 3 desno, 3 levo, 2 desno, 2 levo, 1 levo, 1 levo, nato pa nazaj do 5 vsake strani za skupno 60 ponovitev brez počitka

Vezje 3

  • Turški vstajalci, 5 minut neprekinjeno
  • Vetrnica, 5 na vsaki strani

PRIPOROČLJIVI: Vse slavne vaje

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar