Preverite svoje trebušne maščobe za moške teden zdravja

Moški teden zdravja poteka od 12. do 18. junija in v letošnjem letu se osredotočamo na trebušno maščobo, najnevarnejšo vrsto maščobe, ki jo lahko nosite - da ne omenjam najbolj grdega. Tudi če nimate neutrudnega pajka, da bi skrbeli, je vredno držati zavihke na pasu, ker lahko maščoba lebdi pod površjem, nevarno zaviti okoli vaših organov.

Za vse informacije o tem, kaj naredi trebuh maščobe tako nevarne, kot tudi nekaj nasvetov o tem, kako ga izmeriti in izgubiti, smo govorili z dr. Luke James, medicinskim direktorjem za zdravstvene klinike v Bupi UK.

PRIPOROČILO: Kako izgubiti Belly Fat Fast

Zakaj je nevarno veliko živalskih maščob?

"Beljasta maščoba predstavlja osnovno raven maščob okoli vaših organov," pravi James. "Količina okoli pasu je neposredno povezana z vašim tveganjem za bolezni srca in ožilja - srčne napade, kapi in diabetes."

Ali je mogoče imeti "zdrav" BMI in imajo nevarne količine trebušne maščobe?

Tudi če ste razumno tanki drugje, lahko majhen potni trebuh kaže tvegano raven maščobe.

"Lahko ste vitek v nogah in rokah, vendar še vedno imajo usedline maščobe okoli pasu," pravi James.

"ITM je koristen kazalnik, vendar je uporaben samo kot del širše slike. Vsi vemo, da bo veliko ekip Lionsa imelo visoke BMI, ki bi rekli, da so nezdrave, vendar očitno niso. Nosijo veliko mišične mase. Morate pogledati BMI, pa tudi obseg pasov in merjenje telesne maščobe. "

PRIPOROČLJIVO: Kaj je telesni odstotek zdrave telesne mase?

Kako merite trebuh?

Kako lahko uživate v hlačah so lahko dober pokazatelj, kako velikost pasu niha skozi čas, vendar to ni pravi način za merjenje pasu.

"Izvedite natančno meritev tik pod pazduho z merilnim trakom," pravi James. "Ustrezno bi bilo, če je preveč ohlapno ali tesno, to ni koristna številka."

Če želite tudi merjenje telesne maščobe, obstajajo potrošniške naprave, kot so pametne lestvice in ročni optični čitalniki, ki so zdaj na voljo za nakup, čeprav niso tako natančni kot klinične naprave.

"Skenerji s telesnimi maščobami so bolj klinično robustni, če so dražji," pravi James.

"Nekateri dlančniki niso tako dobri za analizo telesne maščobe. Najboljši način je, da uporabimo stroj za bioelektrične impedance, kar naredimo pri nekaterih naših ocenah zdravja. "

Kakšna je velikost pasu za moške?

Na ključno vprašanje: kakšna številka naj bi vas spodbudila k dejanju?

"Za moške ne sme biti več kot 94 cm [37]," pravi dr. James.

Če je velikost pasu višja od 102cm (40in) ali več, potem ste v območju z visokim tveganjem. Ne pozabite, da je to drugačno od vaše velikosti hlačnic - potrebno je natančno meriti.

Ali je mogoče zmanjšati maščobo maščobe posebej?

Če vaša meritev privede do slabih novic, lahko vaša prva misel povzroči, da se 100 sit-up odpravi na ciljno maščobo okoli pasu. Vendar to ne bo storilo veliko, ampak delo mišice pod maščobo, ker ne morete natančno ciljati maščobnih površin z vadbo.

"Miške lahko uresničite, kolikor hočete, vendar če imate debele maščobe na vrhu, jih nikoli ne boste videli," pravi James.

"Ko vadimo in prilagodimo našo prehrano, je to stvar celega telesa. S povečanjem vaše telesne vadbe in z zmanjšanjem kalorij boste odstranili maščobe iz celega telesa, tako da boste zmanjšali maščobe v trebuhu. "

8-tedenski drzavni dogodek dr. Luke James James-a

Dolgoročen pristop k zmanjšanju maščevja in ohranjanju nizke ravni telesne maščobe na splošno je bistvenega pomena, vendar če želite kratkoročno popraviti, je James pripravil preprost načrt za sledenje.

"Mi se zelo zavedamo ideje, da je res težko izgubiti težo - in to je težko - vendar je dejanska znanost relativno enostavna.

"Če zmanjšate kalorije, povečate beljakovine, ne pijete in opravljate HIIT sej, boste vplivali v osmih tednih - obod vašega pasu bo padel."

"Izziv je v trajni spremembi vedenja, vendar če se lahko izkažeš sami, to lahko storite v osmih tednih, bo to pomagalo"

Tukaj so štiri ključne spremembe Jamesa v osemtedenskem obdobju, po katerem se morate prepričati, da se nagradite sami. Bodite pozorni na merjenje pasu, telesne mase in telesne maščobe, preden boste opazili vpliv, ki ste ga naredili.

1. Rezanje na belem rižu, krompirju, belih testeninah in sladkih jedi. Obstaja veliko enostavnih nadomestkov, kot so courgetti namesto testenin ali kuskus namesto riža.

2. Povečajte vnos beljakovin iz virov pustega mesa, kot so piščanec in ribe. Namen je jesti 2 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan. Če se borite, da imate toliko beljakovin ali ne jedo mesa, lahko uporabite proteinske palice in dodatke beljakovin v prahu.

3. Izločite alkohol v osmih tednih.

4. Naredite tri do štiri seje HIIT v kombinaciji z utežmi / treniranjem odpornosti vsak teden. Usmerite se eno uro na sejo, vendar poslušajte svoje telo in se ne potiskajte tako težko, da tvegate sami sebe.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar