Kardio vadba: načrt usposabljanja za dirkalne dirke

S terenom, vključno s potmi, gričevji, gredicami, globokimi lužami, tovornimi mrežami in celo barji, so odličen protistrup do nepozabnih cestnih tekmovanj in manj boleče kot oviro z ledeno vodo in električnimi udarci.

"Off-road dogodki so odlične zabave, ki vam omogočajo, da objem svojega notranjega otroka, ki ga raztrgate po gozdu in brizgajo okoli v lužah," pravi John Gladwin, organizator Grim Challenge, 13 kilometer off-road vožnje skozi testno skladišče vojaških vozil v Hampshiru. "Prav tako so odličen način za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti, ker mešani teren prisili vaše telo k uporabi različnih mišic."

Nekdanji mednarodni tekmovalec na srednji urbi, Gladwin ve ali kaj o treningu in je ustvaril ta načrt, da bi zagotovil, da bo prišel do ciljne črte. "Pri usposabljanju za vožnjo, najpomembnejši element je teči," pravi Gladwin. "Toda po mojem načrtu vam bom pomagal preprečiti poškodbe in povečati moč celotnega telesa, ki jo potrebujete za reševanje težjih funkcij."

TedenPonedeljekTorekSredaČetrtekPetekSobotaNedelja
1PočitekRun 5 km na ravni 4Športni krogIzvedite 5 km na ravni 5PočitekŠportni krogIzvedite 5 km na ravni 5
 2PočitekIzkoristite 2 km na stopnji 3, da se ogreje, nato pa 12 minut na nivoju 7, nato pa sledite 2-kilometrski ogrevalni vožnji na ravni 3Športni krogIzvedite 5 km na ravni 5PočitekŠportni krogRun 6.5 km na ravni 5
3PočitekIzkoristite 2 km na stopnji 3, da se ogrejete, nato pa 3x3min poteka na nivoju 8 z 2min na ravni 1 med vožnjami, nato pa sledite 2-kilometrskem toku za ogrevanje na ravni 3Športni krogIzvedite 6 km na ravni 5PočitekŠportni krogRun 8km na ravni 5
4PočitekIzkoristite 2 km na stopnji 3, da se ogrejete, nato pa 4 x 3 min poteka na nivoju 8 z 2min na ravni 1 med vožnjami, nato pa sledite 2-kilometrskem toku za ogrevanje na ravni 3Športni krogIzvedite 6 km na ravni 5PočitekŠportni krogTeči 9,5 km na ravni 6
5PočitekIzkoristite 2 km na stopnji 3, da se ogrejete, nato pa 5x3min poteka na nivoju 8 z 2min na ravni 1 med vožnjami, ki ji sledi 2-kilometrski ogrevalni tek na ravni 3Športni krogIzvedite 7 km na ravni 5PočitekŠportni krogRun 11 km na ravni 6
6PočitekIzkoristite 2 km pri ravni 4, da se ogreje, nato pa 6x3min poteka na nivoju 8 z 2min na ravni 1 med vožnjami, ki mu sledi 2-kilometrski ogrevalni tek na ravni 3Športni krogIzvedite 7 km na ravni 5PočitekŠportni krogTeči 13 km na ravni 6
7PočitekIzkoristite 2 km pri ravni 4, da se ogrejete, nato pa 8x3min poteka na nivoju 8 z 2min na ravni 1 med vožnjami, ki ji sledi 2-kilometrski ogrevalni tek na ravni 3Športni krogRun 8km na ravni 5PočitekŠportni krogRun 5 km na ravni 5 doogreje, nato pa še 6 minraven 8, ki ji sledi 5-kilometrski ogrevalni tek na ravni 3
8PočitekZaženite 10 km čim hitrejePočitekIzvedite 6 km na ravni 5PočitekPočitekDAN RACE

Stopnja napora

Enostavno, do nežnega tempa:0-3 

Možnost pogovora:4-5

Izhod iz sape: 6-7

Ne morem govoriti, neudobno: 8-9

Sprint z razdaljami:10

Na naslednji strani: vezje telovadnice

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar