Ogljikovi hidrati svetujejo s Charlesom Poliquinom

Mnogi od vas kupijo to revijo vsak mesec, ker želite postati močnejši ali večji, izgubiti težo, izboljšati športne zmogljivosti ali preprosto biti malo bolj zdravo. Vendar pa nekateri od vas želijo nekaj drugačnega - videti dobro s svojo srajco. Poletje je na poti, zato je zdaj čas, da začnemo delati v smeri pridobivanja boljšega videza telesa, tako da se boste lahko vrnili s ponosom med temi kratkimi izbruhi modrega neba. Toda trening težko ni dovolj, da bi vam zagotovil telo, ki bi ga tudi Michelangelo čudil. Ne, prav tako morate posvetiti posebno pozornost vaši prehrani, zlasti ko gre za ogljikove hidrate. Tukaj so pravila, ki jih morate držati, če želite poletni paket šestih.Odpravite pšenicoNe jedo pšenice ali pšeničnih izdelkov, je edino najpomembnejše načelo pri vnosu ogljikovih hidratov. Pšenica vpliva na raven sladkorja v krvi na enak način kot navaden namizni sladkor. Tudi gliadinska družina zrnja, ki vključuje oves, pšenico in pirino, je eden najpogostejših alergenov za hrano. Ko jeste alergen, vaše telo sprosti stresni hormon kortizol v odziv, ki ima grdo stranski učinek prisilnega telesa, da shranjuje več energije, ki jo porabite kot maščobo.Fiber je tvoj prijateljVaš glavni vir ogljikovih hidratov je vlaknata zelenjava, ki je navadno zelo nizka pri ogljikovih hidratih. Njihova visoka vsebnost vlaken tudi prepreči odziv vašega insulina, tako da ne dobite velikega krvnega sladkorja, kar je idealna hrana za maščobe. In za razliko od pšenice, veg ima tudi vrsto drugih koristi za zdravje (glejte okvir na desni).Omejite vnos fruktozePlodovi so napolnjeni s hranili, vendar vsebujejo tudi fruktozo. To je vrsta sladkorja, ki lahko poškoduje vaše celice, če jeste preveč. Za razliko od drugih sladkorjev fruktoza ne dviguje insulina, zato energijo ne morete voziti v svoje celice, da bi ga shranili - namesto tega se zadržuje in uniči presnovo. Dejansko je ena študija v Združenem kraljestvu ugotovila, da je bila raven fruktoznega stranskega proizvoda v krvi natančnejši test smrtnosti od holesterola, krvnega tlaka ali indeksa telesne mase. Omejite se na največ 10 g fruktoze na dan (približno eno jabolčno vrednost) ali do 20 g, če ste zelo aktivni.Držite se temnih sadeževTemnejši sadje, bolje je za vas. Temno sadje ima zelo tanke kože, zato morajo proizvajati več antioksidantov, da se zaščitijo pred soncem. Zato so temnejši plodovi odlična protivnetna sredstva. Banane imajo debele kože, zato imajo nižjo vsebnost antioksidantov.Čas ogljikovih hidratovNajboljši čas za obremenitev na ogljikovih hidratih je v prvih desetih minutah po vadbi. Občutljivost po insulinu je po vadbi najvišja, zato je to čas, da se povečajo dobički mišične mase. Najboljši ogljikovi hidrati na krovu? Všeč mi je sadni sok z visokim glikemičnim indeksom, kot je ananas ali grozdje, da dobim 30-40% ogljikovih hidratov, ostalo pa v prahu, od dekstroze do različnih vrst maltodekstrina. Vključite 15 g beljakovin za vsakih 22 kg telesne teže, da povečate skladiščenje glikogena za kar 40%.Pop piluleČe dodate dodatek za občutljivost za insulin z visoko obrokom po treningu, boste v mišične celice delali več energije, namesto da bi bili shranjeni v maščobnih celicah. Dodatki, ki vključujejo tavrin, arginin, magnezij in alfa-lipoično kislino, bodo opravili delo.Za več vrhunskih prehranjevalnih in telesnih nasvetov dobite Moška Fitnes revija. Podpora in zdaj vam bomo dali pet izdaj za 5 £.

Veg, da se ogrozi

Niso vsi ogljiki slabi. Tu so štirje najboljši viri in njihove dodatne prednosti:Peppers4.4 g na 100 gTi so polni kalija, kar bo vašemu metabolizmu pripomoglo k uporabi energije za rast mišic. 

Zelje3.1 g na 100 gZelje je odličen vir vitamina C, ki bo pomagal zaščititi pred boleznijo srca in ožilja. 

Špinača3,5 g na 100 gTemno zeleni listi so bogati z vitaminom K, krepitvijo kosti, in vitaminom A, ki povečujeta odpornost. 

Šparglji2 g na 100 gEna služba sulic vam bo dala več kot dve tretjini priporočenega dnevnega vnosa vitamina K.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar