Trening v prsih: najboljši potezi za izgradnjo pecs

Vsebina

Večinoma uporabljate prsne mišice (pektorale), ko potisnete predmete stran od vas. Torej najbolj očitna naloga za izgradnjo prsnega koša je klop za tiskanje. Pri tem uporabljate svoje pektorale, serratus, sprednja ramena in triceps, da pritisnete težko palico neposredno nad prsnim košem z ležečega položaja. Klopi so že dolgo veljali za glavni preizkus moči zgornjega dela telesa za moške, zato vsaka telovadba ima vrsto čakalne vrste za stojalo za klopi in zakaj določen tip telovadnice vedno odpira vsak pogovor z vprašanjem: "Kaj Ali klopirate? " Na klopi naj bi bil klop v steno vašega treninga v prsnem košu, vendar se ne osredotočite na to vajo na račun vseh drugih. Kot vsaka mišica je treba pecs delati iz različnih kotov, da bi dosegli maksimalno stimulacijo rasti in preprosto spreminjali kot klopi, ali pa se odločili za dumbbells namesto žebelj, lahko ustvarite svet razliko za razvoj vašega prsni koš. Pectoralis major je velik blok mišic, ki se pritrdi na vaša rebra pod kostnico. Čeprav je ena sama mišica, lahko ciljate na zgornji, srednji ali spodnji del vaše prsne mišice, odvisno od kota, od katerega ga napadite. Na nagibni klopi se bo večina truda osredotočila na zgornji del vaših žil, na primer, čeprav bo še vedno delovala celotna prsna mišica.

Spodaj boste našli povezave do sedmih vaj, ki bodo delovale v prsih iz vseh zornih kotov, skupaj s spremembami vsakega, da vam ne bo dolgčas.

Pecs: Bench press Pecs: Dumbbell bench press Zgornji pecsi: nagnite klopi Spodnji pec: Zmanjšaj klopi Pecs: Puhasto letalo Pecs: T pritisnite Pecs, lats: pulover dumbbell

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar