Zgradite Abs z drsnimi vajami

Včasih je vse, kar potrebuje, da bi dobil malenkost, domišljijska uporaba čaja. Brez elegantne opreme, težkih uteži ali tehničnih tkanin, samo osnovno kuhinjsko perilo, skupaj s trdim podom. Vse nastavljeno? Potem je čas, da preizkusite drsna ščuka.

Poleg čudejev za vašo osnovno moč, bo drsna žlica izboljšala vašo držo, ravnotežje in splošno prilagodljivost. Najprej je verjetno resničen boj, da najprej sprejmete ustrezno pozicijo V, vendar se boste hitro sprostili, če se boste držali.

Kako narediti

Začnite s pritiskom na položaj, pri čemer noge počivate na čajni brisači. Potrebovali boste trdo in gladko površino, na kateri boste lahko izvedli drsno ščuko. Če je vaše stanovanje povsem preprogo, najprej kako očistite kuhinjsko tla, in drugič, vzemite par ploščic za uporabo kot drsniki. Za tiste, ki se resnično drsijo, lahko kupite par drsnikov, ki imajo eno gladko in eno grobo stranico, zato jih lahko uporabljate na vseh površinah.

Prebrskajte drsnike na amazon.co.uk

Počasi dvignite boke in potegnite prste na roke brez upogibanja kolen. Končni položaj mora biti videti kot obrnjeni V; čutili boste raztezanje v vaših hamstrings. Zadržite položaj za utrip, nato pa potisnite noge nazaj na začetek.

Poskrbite, da boste obdržali glavo v skladu s hrbtenico in vašim jedrom. Cilj za 10 do 20 ponovitev v celoti.

Variacije

Za drugo jedro vadbe, iz istega začetnega položaja - z nogami, ki se vsedejo na drsniku - lahko preprosto prestopite v krožne noge. Držite zgornji del telesa in premaknite noge v široke, počasne kroge.

Drsna zvezda je težje. Z desne roke in noge začnite s pritiskom na položaj. Olajšajte jih proč od vas, spustite svoje telo, dokler se vaše okončine ne razširijo, pobarvani, pazite, da se ne prekrižete, nato pa se vrnite nazaj do začetka. Cilj je pet do deset zvezdic na vsaki strani.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar