Zajtrk za dodajanje mišic in povečanje vzdržljivosti

Vsebina

V aprilu 2010 izdajo Moška Fitnes smo odkrili, kako so nezdravo večina jedi zajtrka. Tukaj trije strokovnjaki, s katerimi smo se pogovarjali o magiji, so vam dali tri možnosti za povečanje sposobnosti - ena za izgradnjo mišic, eno za energijo in eno za vzdržljivost.

Brekkie, ki gradi mišiceDr Jonny Bowden je nutricionist in avtor Najbolj učinkovit način preživljanja dlje (16,99 €, Fair Winds Press). Priporoča te sadje in zelenjavo premešana jajca za pakiranje na mišice. SestavineKnob masla1 jabolka, rezinaHandful of špinača2-3 jajcaPinch kurkumaPinch limonin poper Narediti Segrejte maslo v ponvi, nato pa posodo rezine jabolčnika. Dodajte jajca in špinačo in nadaljujte z mešanjem, dokler se špinača ne zmehča in kuhata jajca. Začnite s kurkami in papriko. Zakaj bi ga morali imetiJajca so polna beljakovin, kar pomaga zgraditi mišično maso in zmanjšati želje. Špinača pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, ki spodbujajo pretok kisika po telesu. Jabolka je polna vlaknin, ki so napolnjena s črevesjem, in kurkuma je opremljena z protivnetnimi lastnostmi, ki pomagajo mišice obnoviti in rasti.

Fighterjevo energijsko povečanje gladkostiNutricionist Ryan Parsons je svetoval za prehrano UFC legenda Randy Couture. Tukaj je ena izmed gladij veteranskih borilnih pijač za jutranje energijsko povečanje. Sestavine1 stebla z zeljem50 g špinača50 g kale1/2 kumare1/2 zeleni poper Narediti Vrzite vse v mešalnik in dodajte nekaj jabolčnega soka, če potrebuje več tekočine.

Zakaj bi ga morali imetiKale je opremljen z vitaminom K in kalcijem ter antioksidanti, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale, škodljive stranske produkte vadbe. Kumare vsebujejo vitamin C, potreben za popravljanje in rast mišic, medtem ko je zelena 95 odstotkov vode, tako da bo pomagalo hidratirati vaše telo in povečati učinkovitost. Runnerjeva zajtrčna solataRuth Heidrich je zdravstveni strokovnjak in trikotnik, ki je dopolnil šest Železni mož dogodki. Predlaga, da bi morali tekači poskusiti z zajtrkom, ki ponuja dober oskrbo z energijo, ne da bi vas olajšal. SestavineHandful of špinača50 g kale1 jabolka1 / 2pin nariban ingverStiskanje limoninega soka Narediti Chop jabolko in premešajte skupaj skupaj v skledo. Zakaj bi ga morali imetiVitamini C in K, ki jih najdemo v kaleh, nimajo le protivnetnih lastnosti, temveč vam pomagajo tudi presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin za energijo. Limonski sok in jabolka so tudi pakirani z vitaminom C, ki je potreben za ustvarjanje ATP, visoko energijske molekule, ki spodbujajo vaše vadbe.

Za obremenitve več inventivnih fitnes-spodbudnih receptov, naročite na revijo. Dali vam bomo pet izdaj za 5 £.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar