Telesne vaje: 8 najboljših

Včasih nimate časa, da se odpravite v telovadnico - ali ste prisiljeni v fitnes v najbolj obremenjenem času in v uporabi so vsa klopi, čepasta stojala in mrežica. Ti časi so odlične možnosti za uporabo vseh ali vseh teh telesnih vaj, ki vam pomagajo prižgati več maščob in zgraditi mišice, ne da bi čakali na telovadnici.

1. Pull-up

Ali so vsi gumi v telovadnici? Ne brižite - skočite na eno od vlečnih palic za enako dobro vadbo za roke. Klasična telesna teža po vsej poti premika skoraj vsako mišico v telesu in je zelo učinkovita pri razvijanju roke in abs.

10 različnih načinov za izvedbo vlečenja

2. Glute most

Veliko ljudi se ne zaveda, da so močni glute bistveni za dobro zdravje v hrbtu - vendar je dokaj splošno znano, da so priljubljeni z nasprotnim spolom. Glute mostove se pogosto uporabljajo v Pilates-u kot načinu za krepitev jedra in spodnjega dela hrbta, in jih je mogoče storiti precej kjerkoli.

3. Plank

Ali ste vedeli, da je svetovni rekord za držanje plošče štiri ure in 26 minut? Da, prebrala si to pravico. Ne povemo vam, da bi prišli nikamor v bližini, čeprav - držite plank za več kot minuto, se šteje za impresivno mero fitnesa, ki zahteva odlično rameno stabilnost in odlično mišično vzdržljivost vaših ramen, vratu, nog, abs in spodnjega dela nazaj. Poskusite premagati svoje prejšnje najboljše vsakič, ko izvedete premikanje za dodaten izziv.

Kako spremeniti vašo ploščo za odklepanje vašega šest pakiranja

4. Pritisnite tipko za povečanje pritiska

Ta sprememba v stiski je usmerjena na vaš triceps in veliki triceps naredijo vaše orožje znatno večje. Ko ste udobno sposobni narediti 25 od teh, začnite držati svojo telesno težo na dnu gibanja tri sekunde, preden potisnete nazaj.

5. Burpee

Njegova kaznovalna narava pomeni, da nihče nima najljubšega telesnega vadbe, vendar je burpee odlično za pekočo maščobo in je v večini programov za fitnes v stilu v bootcampu postalo glavno sredstvo. S popolnim telesnim eksplozivnim gibanjem, ki zahteva boljše kardio od hribovskih sprintov in večjo koordinacijo kot skoraj katero koli vadbo, ni dvoma, da bo to pospešilo vaš napredek v smeri vašega najlažjega, najbolj raztrganega samega sebe.

5 najboljših različic burpee za hitro izgubo maščobe

6. Dip

Pogosto je mišljeno, da je poteza tricepsa, toda pravzaprav pade na prsni koš in ramena tako trdo. Prav tako potrebuje dostojno količino jedrne moči za pravilno potopitev.

7. Bolgarski split čučanj

Izziv enogarnega premikanja je dovolj trden, vendar dodajte temu, da se raztezate in mobilizirate kolut koluta zadnje noge in imate vadbo, ki izboljša moč in mobilnost. Uporabite ga namesto čuče za nekaj tednov in opazujte, da se vaše redne čučne številke izboljšajo.

8. Obrnjena vrstica

Obrnjene vrstice vam bodo pomagale razviti hrbet ravno tako hitro kot pull-up, kar pomeni, da so popolni nasprotni gibi pritiska. Obrnite si roke tako, da držite podložno palico in imaš boljšo zgradbo bicepsa kot katera koli sprememba curl. Naredite dovolj in začeli boste razvijati želeno obliko V.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar