Big Biceps vaja

1 Veslanje stroj

Zakaj Začnite s petimi do desetimi minutami na vesla. To bo ogrelo vse vaše mišice, vključno z bicepsi, hrbtom in jedrom, tako da boste pripravljeni na vadbo in manj verjetno trpeli.

Kako Hranite hrbet naravnost in se osredotočite na jedro. Začnite vrstico, tako da pritisnete noge in narahnete ročico v trebuh

2 Klepetanje

Kompleti 2 Reps 5-10

Zakaj Bradavice bodo usmerile vaše biceps s podporo drugih mišičnih skupin, kot je hrbet. Prav tako bo sprožil telesne mišice rastoče hormone. Če ne morete storiti desetih bradavic, naredite toliko, kot jih lahko upravljate.

Kako Spravite palico s podložnim oprijemom in potegnite navzgor, dokler vam brado ne presega palice. Počasi spuščajte, ne da bi se vrteli.

3 EZ-bar biceps curl

Kompleti 4 Reps 8-10

Zakaj To je mesto, na katerega se nagubate na biceps za maksimalno rast mišic. EZ-bar vam omogoča, da uporabite težke uteži in obliko palice roke postavite pod kotom, ki ne povzroča nepotrebnega obremenjevanja na zapestjih ali komolcih.

Kako Hrbetajte hrbet in vaši komolci so pritrjeni na tvoje strani, ko dvignete palico. Vzemite tri sekunde, da spustite vrstico do začetka. Uporabite svoj celoten obseg gibanja in ne tresite telesa za zagon.

4 Enostranski kurci za pridiganje

Kompleti 2 Reps 10-12 vsaka roka

Zakaj Če želite končati, bo ta poteza izolirala vaše biceps, da bi jih popeljal do popolne izčrpanosti. Z uporabo neumnih zvoncev in klopi za pridig, vaši biceps dobijo minimalno pomoč iz drugih mišičnih skupin.

Kako Potegnite vrh plošče pod pazduho. Držite zgornji del stiskalnice proti blazini in uporabite celoten obseg gibanja za curl.

5 Biceps se raztezajo

Zakaj Po vadbi naredite nekaj minut svetlobne vadbe, da pomladite mlečno kislino iz vaših mišic in nato raztegnite biceps, da jih boste ozdravili.

Kako Spustite roke na straneh in obrnite palce navzdol, da se počutite v vašem bicepsu.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar