Najboljši beljakovinski praški in kaj iskati pri nakupu beljakovin v prahu

Medtem ko je malo, če sploh, amaterski športniki potreba beljakovine v prahu za podporo njihovega vadbenega režima, je lahko zelo priročen način za zagotovitev, da imate vsa goriva, potrebna za popravilo in izgradnjo mišic po vadbi.

Zmanjševanje beljakovinskega tresenja vsak dan, seveda, ne bo vplivalo, če ne boste prav tako vložili v delo, vendar pa je uporaba po treningu zagotovo hitrejša in lažja (če manj okusna) metoda zvišanja vnosa beljakovin kot jesti piščanec rotisserie.

Vendar je izbiranje med veliko količino beljakovin v prahu, ki je na voljo, težko, še posebej, če vsak od njih naredi velike obljube o učinkih, ki jih bodo imeli na vas.

Lahko bi domnevali, da vsi delajo enako delo, vendar to ni tako. Trener se pogovarjal z dr. Danielom Fentonom, kliničnim direktorjem in GP na kliniki za zdravnike v Londonu, o razlikah med beljakovinskimi praškami, kolikšni ceni je pomembna in ali vsebujejo kakršne koli sestavine, na katere bi morali biti previdni. Nato smo ocenili najboljše beljakovinske praške z uporabo Fentonovih meril in jih okusili, da boste imeli boljšo idejo o tem, kaj kupujete.

Katere so ključne stvari, ki jih morajo ljudje skrbeti pri izbiri beljakovin v prahu?

"Koliko beljakovin dobite pri vsaki službi, aminokislinski profil, strošek, okus in število aditivov so nekaj ključnih dejavnikov. Ponavadi se osredotočam na donos - dejansko količino beljakovin, ki jo dobite od vsakega serviranja - in profila aminokislin.

"Predlagam, da izberete nizko vsebnost maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin v prahu. Medtem ko potrebujete vse tri za pomoč pri razvoju mišic, je ravnotežje ključno.

"Razlika v vsebnosti beljakovin v različnih praških je lahko fenomenalna. Ne preprosto plačajte za blagovno znamko - dokaz je v številkah. Bodite pozorni na koncentracijo in vrsto amino kislin razvejane verige (BCAA), vključenih v protein. Zdravilo Leucine se je izkazalo za eno najpomembnejših BCAA, zato mora vsebovati dostojne količine. "

Kakšne so razlike med dvema glavnima vrstama proteinov - sirotke in kazeinom?

"Sirotka v primerjavi s kazeinom lahko razumemo kot hitra in počasna beljakovina.

"Rast mišic je določena s preprosto znanostjo: beljakovinska (mišična) razgradnja proti sintezi beljakovin. Če je sinteza novih mišičnih proteinov večja od razgradnje mišičnih beljakovin, boste dobili neto dobiček mišične mase.

"Sirotka se obiÄŤajno hitro obdeluje v aminokisline, ki bodo dosegle najvišjo raven v eni uri porabe in tako zelo hitro pomagale sintezi mišic. Vendar pa tudi najvišje ravni padajo zelo hitro.

"Sirotka se šteje za anabolične beljakovine, ker hitro pospešuje sintezo beljakovin, zato je odlična za hitro regeneracijo mišic, vendar ima zelo malo vpliva na naravno prisotnost razgradnje mišic po vadbi.

"Kazein lahko traja nekaj ur, da se presnovi in ​​posledično ustvari počasnejšo sproščanje beljakovin, ki pomagajo mišice obnoviti in rasti. Pogosto se imenuje protikatabolni protein, saj pomaga preprečevati prekomerno razgradnjo proteinov.

"Slaba stran je, da bo kazein v daljšem časovnem obdobju ostal v želodcu in se lahko zavedaš, da je težko zaključiti intenzivno vadbo s polnim želodcem.

"V bistvu sta ravnovesje in čas ključnega pomena za maksimalne dobičke. Prezrite tiste, ki pravijo, da je "kazein ključ" ali "samo sirotka deluje" - znanstveno, to je preprosto neresnično. Oba delata zelo dobro, če se uporabita ustrezno, dopolnjujeta vadbo in svoj naravni metabolizem. "

Kaj morate dobiti, če plačate več denarja za beljakovine v prahu?

"Naravno je težko misliti, da so dražji izdelki boljši - toda to je zavajajoča. Vsebina je pomembnejša od stroškov. Vsi beljakovinski praški bodo vsebovali nekaj aditivov, kot so zgoščevalci, konzervansi, sladila in polnila.

"Priporočam, da pred nakupom pogledate na oznako. Medtem ko je vaš glavni poudarek pridobivanje mišic, bi si morali prizadevati, da se izognete dajanju prehransko odvečnih kemikalij v vaše telo. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba skrbeti.

"Izogibajte se umetnim sladilom, ki vključuje sukralozo, aspartam in saharin. Domneva se, da so ti boljši od sladkorja, vendar to ni povsem res. Ni dobrih dokazov, da zmanjšujejo telesno težo, sladkorno bolezen tipa 2 ali metabolni sindrom, nekatere študije pa dejansko kažejo na povečano tveganje za neugodne zdravstvene rezultate.

"Mlečni prašek je poceni sredstvo za povečevanje količine, ki se pogosto uporablja v beljakovinskih praških. So visoko v laktoznih sladkorjih, kar je grozno, če ste intolerantni na laktozo. To lahko prispeva k motnjam v prebavilih, vključno z napihnjenjem in poškodbami.

"Olja in maščobe se dodajajo beljakovinam, ki povečujejo bogastvo; To so nebistvene sestavine, ki lahko prispevajo k hiperholesterolemiji [visok holesterol]. Rahlo pogosto je videti, da imajo visokokakovostni nivo holesterola v bodybuilderjih in športnikih, kljub njihovi izjemni stopnji telesne pripravljenosti in na splošno zdravega prehranjevanja, meni, da je dajanje beljakovin v prahu z dodanimi olji dejavnik, ki prispeva. "

Ali je vredno iskati dodatne prednosti beljakovin v prahu, kot so vitamini in minerali ali vlakna?

"Preprost odgovor je ne! Medtem ko je to za odlično prodajno točko, če jedo uravnoteženo prehrano poleg beljakovinskega dodatka, ne potrebujete dodatnih vitaminov.

"Ali obstaja omejitev, koliko beljakovin lahko absorbira telo iz posode?

"Človeško telo je impresiven stroj, ki radi ohranja uravnoteženo konstantno notranje okolje. Lahko se napolnimo s proteini, vendar bomo absorbirali le toliko, kot jih potrebujemo za sintezo mišic.

"Ministrstvo za zdravje priporoča približno 55 g beljakovin na dan za moške odrasle in malo manj za ženske. Očitno je, da če izvajamo visoko intenzivnost, je promet mišic večji, povpraševanje po beljakovinah pa je zato večje, zato bomo pogosto potrebovali več kot to. Toda, če bomo porabili preveč beljakovin, bo telo enostavno presnelo in izločilo. To pomeni, da lahko dobesedno sperete denar in beljakovine po ponvi. "

Oglejte si povezavo Najboljše beljakovine z beljakovinami: Najbolj priljubljene in najbolj zdrave možnostiProtein v prahu: vse, kar morate vedeti Protein: kaj to počne in zakaj potrebujete ItCasein Protein Basics: kaj je to, kakšne so prednosti in kaj so neželeni učinki?

Trener Izbere najboljše beljakovine v prahu

Whey Protein

Nežna prehrana Sirotkini beljakovine

Tukaj ni nobenega gnusa; to je preprost sirotkin prašek, ki ne čuti potrebe po eksploziji z dodatnimi funkcijami. Seznam sestavin je zelo kratek, saj sta dve od petih sestavin koncentrat iz sirotke in izolat sirotke ter tajumatin je uporabljeno sladilo.

Test okusa čokolade: Enostavnost se razteza na služijo, saj je Neat Nutrition zagotovila 30 g zajemalka, tako da vam ni treba podvojiti dip, da bi dobili priporočeno službo, ki pomaga pri preprečevanju praškastega nereda pri tresenju. Čokoladni okus ima karamel namige, ki je očarljivo in prašek se zmeša v vodi ali mleku z najmanjšim šumom.

Nakup iz nežne prehrane | £ 34 za 1kg

Kin Nutrition WHEYLESS Whey Protein

Ta dodatek je narejen z 90% izolatom sirotke in prinaša 23 g beljakovin v 30 g porcijo. Kin se je želel ločiti tudi z dodajanjem vlaken (s prahom iz lanenih semen) in s probiotiki za pomoč pri prebavi. To je dobrodošel dotik, tudi če je 1.3g vlaknin, ki jih dobite v službi, še vedno precej mravljično.

Preskus okusa z vanilom: To je vanila, Jim, in točno, kot ga poznamo. Standardni, a vendarle prijeten okus, čeprav smo bili malo podložni s konsistenco prahu - celo močno tresenje pa je na dnu še nekaj kep.

Nakup iz Kin Nutrition | 34,99 £ za 1kg

SiS Advanced Isolate +

Vsak 40 g služi čokoladnemu oranžnemu okusu SiS-ovih Advanced Isolate pakiranj v masivnih 32 g beljakovin, vključno z 9 g BCAA, od katerih je 5 g leucina (količina proteina se nekoliko spreminja z različnimi okusi). Število ogljikovih hidratov je nizko pri 2,7 g na porcijo (0,9 g sladkorja), čeprav se sukraloza uporablja za dodajanje sladke kože in le 0,9 g maščobe na posodo.

Nakup na Amazon | £ 24,75 za 1kg

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Na priljubljeni Gold Standard Whey vsebuje 24 g beljakovin na 30 g, saj je sirotka enostavna mešanica izolata, koncentriranja in hidroliziranja izolata. Vsaka porcija vsebuje 5,5 g naravno prisotnih BCAA, vključno z našim starim leucinom in 4 g glutamina in glutaminske kisline, kar je še en dodatek, ki podpira rast mišic. Tam je samo 1,1 g maščobe v vsakem 113-kalorijskem delu in 1,8 g ogljikovih hidratov. Dva umetna sladila - sukraloza in acesulfam K - se uporabljata za preprečevanje pomanjkanja sladkorja.

Nakup na Amazon | 49,99 £ za 2,27 kg

Multipower 100% Pure Whey Protein

Kompleks sirotke v tem proteinu v prahu je predvsem izolat iz sirotke in prašek je instantiziran, zaradi česar je lažje mešati z vodo. 30 g služi vsebuje 24 g beljakovin, vključno z 5,7 g BCAA. Nizka vsebnost maščobe je 1,3 g na posodo in ogljikovi hidrati na 1,4 g na porcijo, sladila pa so natrijev ciklamat, natrijev saharin in acesulfam K.

Nakup na Amazon | £ 27 za 900g

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Nič posebnega ni novega o tem proteinu v prahu poleg njene impresivne palete okusov (kiwi banana, kdorkoli?), Vendar ponuja trden paket 22 g beljakovin na 30 g. Na voljo je samo 2 g maščobe in 1,4 g ogljikovih hidratov, sladkost pa zagotavlja acesulfam K in sukraloza.

Nakup na Amazon | £ 26,39 za 920g

Kazeinski protein

Grenade Hydra 6 beljakovine

Ta 50:50 mešanica sirotke in kazeina uporablja premijske oblike izolata iz sirotke in micelarnega kazeina - da bi zagotovili, kar bi lahko bila najboljša mešanica beljakovin, ki se hitro in hitro absorbirajo. Izolat zagotavlja enostavno mešanje pijače in hitro absorbira sirotko po vadbi, medtem ko je micelarni kazein počasneje prebavljiv kot druge oblike kazeina, tako da boste čez dan ali ponoči dobili trajni hit beljakovin. Obstajajo 5 g BCAA in 2,2 g levcina na porcijo. Sucraloza se uporablja za sladkanje mešanice.

Preskus okusa arašidov Nutter: Ime bi lahko nakazovalo, da bo okus prevladujoč, vendar je resnica povsem nasprotna - čutnost je ravno prav. Tresenje ni preveč debelo ali hladno.

Nakup na Amazon | £ 64,99 za 1,8 kg

SiS čez noč beljakovine

Ta prašek je mešanica koncentrata sirotkinih beljakovin 50:50 in izolat mlečnih beljakovin, pri čemer je slednja 80% kazeina in 20% sirotke. Beljakovina iz sirotke je iz mleka in visoko v levcin. To je pijača za pijačo vroče ali mraz, če pa ga boš spila pred spanjem, potem je očitno topla pot. Ugodnosti ogljikovih hidratov in vsebnost maščob so nizke - 3,1 g in 2,3 g, vendar v prahu vsebuje sukralozno sladilo.

Nakup na Amazon | £ 48 za 1kg

Veganski beljakovinski prašek

Supernova Advanced Vegan Protein

Tu so vse vrste stvari. Preveč, da bi se obrnil, če sem iskren. Beljakovina je pridobljena iz graha in rjavega riža, toda veliko razumemo, vendar pa obstaja tudi celotna obremenitev adaptogena: medicinske gobe, kot so čaga in kordiceč, skupaj s koko in moškimi, ki ponujajo domnevno impresivne prednosti. Vse te trditve vzamemo s ščepcem soli, vendar dobite 20 g beljakovin v službi in vse nujne aminokisline, potrebne za rast mišic, kar je nekaj, kar vam lahko obesi si klobuk.

Neuveden preizkus okusa: Okus spominja na omet, vendar se ne pokaže, ko pomešate prašek v tekočine ali dodate nekaj posnetkov espresso v mešanico, kot vedno uporabljate pri neuvlenem prahu. Iskreno, nismo prepričani, da bi zaupali vsakomur, ki pije nepokvarjene tresenje.

Nakup na Amazon | £ 35 za 480g

Healthspan Elite Complete Vegan Protein

V tem prahu se mešajo grahovi, bučno in rjave riževe beljakovine, da se zagotovi popolni protein, ki vsebuje vse 20 aminokislin. V prašku so dodani tudi vitamini, vključno s 100% priporočenega dnevnega vnosa B12, ki ga je težko dobiti pri hrani, če jeste veganska prehrana. Prašek je neoviran, vendar lahko brezplačno dodate okus. Vsaka 27g služi vsebuje 20g beljakovin, 100,7 kalorij, 1,5g maščobe in 2,8 ogljikovih hidratov.

Nakup iz zdravil 24,99 £ za 1kg

Stealth Vegan Recovery Protein

Ta prašek vsebuje vse, kar potrebujete, da si opomore od dolgih vadb, kar je idealno za tekmovalce in kolesarje. Skupaj z 20 g beljakovin na 50 g služi, je 19,5 g ogljikovih hidratov, kot tudi elektroliti, ki nadomestijo tiste, izgubljene z znojem. Veganski protein je mešanica graha in riževih beljakovin, sladilo pa je stevia.

Preizkus okusa z mete čokolade: Tekstura je malo tanjša, kot bi si nam bilo všeč, toda to je norma z obnovitvenim pijačem v primerjavi s tradicionalnim pretresom beljakovin. Menta rahlo nadhladi čokolado, vendar pa je tresenje po dolgi vožnji na soncu osupljivo osvežilo, prašek pa se zlahka zlije z vodo.

Nakup iz Stealtha | £ 25 za 660g

Protein za obnovitev

SiS REGO Rapid Recovery +

Stres, ki je pakiran s hranilnimi dobrinami, ki vam pomagajo obnoviti po najtežjih treningih. Zaužitost 70 g služi vsebuje 38 g ogljikovih hidratov in 24 g beljakovin (koncentrat sirotke), vključno s 6 g BCAA. Leucin ure v 3g in l-glutamin pri 5 g na porcijo.

Preskus limone: Morda je presenetljivo, da je po preizkusu nekaj različnih okusov praškastega prahu limone REGO postal jasen zmagovalec v okusnih količinah. Struktura je gladka in rahlo kremna, in ni nobene od cloying sladkosti, ki pogosto swuppers fruity tresenja. Prav tako se prašek zmeša z vodo brez težav.

Nakup iz znanosti v športu | 43 €

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar