Vodnik Newbie za tekalne steze

Če ste telesni novinec v telovadnici, vas morda skušajo ogledati tekalne trakove kot varno mesto - en kos opreme, ki ste ga skoraj zagotovo znali uporabljati. Vendar, ko ste na krovu na krovu, boste morda ugotovili, da ste soočeni z več klicanjem in stikali, kot ste pričakovali.

Dovolj je enostavno, da se premaknete (velik prijateljski gumb "hiter začetek" je tukaj vaš prijatelj), če pa samo z vnaprej določenim tempom izpuščate na široko paleto funkcij, ki jih ponujajo sodobne tekalne trakove, boste hitro postane dolgčas s monotonijo treninga tekalne steze.

Za vse podrobnosti, ki jih potrebujete za pridobivanje večine tekalne površine, smo se pogovorili z Davidom Howatsonom, glavnim trenerjem v podjetju Technogym, ki ima treadmills v telovadnicah po vsej državi.

Katere so prve nastavitve, ki jih morajo ljudje prilagoditi, ko prvič stopijo v tekalno tekalno stezo?

Najosnovnejše nastavitve, ki jih je treba upoštevati, so hitrost in gradient. Začetniki se morajo začeti z zmerno hitrostjo, ki ponovi podobno hitrost, s katero vodite ali hodite zunaj.

Moj mali nasvet je, da se prepričate, da hodite, jogirate ali vodite s gradientom najmanj 1,5% na vaši tekalni stezi. Delo brez naklona pomeni, da stroj dela večino dela za vas. Ker se pas premika na vaše mišice, ne potrebujete preveč dela pri 0% gradientu - dobesedno ste samo postavili nogo navzdol in ga dvignili nazaj, ne da bi morali voziti naprej, kot bi vi zunaj. Z 1,5% gradientom dobi mišice, da proizvedejo nekaj sile, zaradi česar je celotna dejavnost učinkovitejša in bolj verodostojna.

Kakšen je rdeči posnetek na tekalnih stezah?

To je funkcija zaustavitve v sili. Obstaja majhen posnetek na vrvici, ki je namenjen zaustavitvi pasu, če se uporabnik približa hrbtni strani tekalne površine. Če je niz potegnjen do svoje celotne dolžine, se bo pas takoj ustavil.

Posnetek naj bo vedno pritrjen na pas za hlače ali hlače - ker so majice lahko vreče in se razlikujejo po dolžini, najbolje je, da se jim izognete.

Kakšni so skupni vnaprej nastavljeni treningi?

Programiranje se bo razlikovalo od tekalne steze do tekalne steze, vendar pa so treningi na daljavo najpogosteje uporabljeni, ker ljudje iščejo cilj, ne glede na to, ali gre za 5k ali maraton. Vedno so priljubljeni tudi sejni in intervalni slogi.

Zagon z nastavljeno hitrostjo ali hitrostjo je izjemno dragocena strategija, zlasti za tiste, ki želijo doseči določen čas na njihovi razdalji. Vendar pa so sprint intervali odlični za tiste, ki želijo delati z visoko intenzivnostjo ali izboljšati svojo čisto hitrost. Ena od prednosti te vrste usposabljanja je razvijanje mišicnih vlaken, ki hitro potegnejo, kar izboljša vašo sposobnost izvajanja gibanja moči.

Vadba na hribu bo na določenih področjih telesa povečala moč in izboljšala mišično vzdržljivost. Vsaka mišica v vaši zadnji verigi - teleta, zadrge, gluteži, spodnji del hrbta in ramena - se vključi in deluje med vožnjo po hribu.

Oglejte si povezane treninge za tekalne steze, da se osvežite v zaprtih prostorih RunningThree načinov, kako se izogniti neprijetnim poškodbam na tekalne stezi Best Treadmills Of 2018: domače tekalne steze od 200 do 3000 funtov

Kdaj naj uporabljate ročne plošče za nadzor srčnega utripa na tekalni stezi?

Krmilne plošče srčnega utripa so uporabne za snemanje nivojev na začetku in koncu treninga. Najbolje je, da se med gibanjem spremlja srčni utrip z uporabo prsnega koša, zapestja ali podlakti. Če držite ročno ploščo, se roke izvlečejo iz hoje ali tek, ki ljudem preprečujejo, da se premikajo naravno. Malo je, da teče z nakupovalnim vozičkom ali otroškim vozičkom.

Najboljši nasvet, ki ga lahko dam, je spremljanje srčnega utripa v vsakem teku tekalne steze. Pridobivanje v pravilno območje srčnega utripa zagotavlja, da telo deluje na ustrezen način, da ustreza vašemu cilju. Na primer, če želite zgraditi vzdržljivost, naj bo vaš srčni utrip 70-80% vašega maksimuma. Ta specifična cona razvija vašo sposobnost za prevoz kisika in ogljikovega dioksida stran od mišičnega tkiva.

PRIPOROČENE: Najboljši monitorji srčnega utripa

Kateri so dobri načini za preprečitev dolgočasnih treningov?

Sledenje sejam in določanje cilja resnično pomaga pri boju dolgčas. Aplikacija Technogym MyRun na primer povezuje tablični računalnik s tekalno tekočino, tako da lahko vidite vse podatke o vadbi v živo in hkrati brskate po spletu. Za začetnika bo to odvračanje pomagalo - tudi če to vodi le še nekaj minut dela, to je še nekaj korakov bližje cilju.

Cilj je najboljši morilec dolgčas. Ljudje, ki uporabljajo možnost hitrega zagona na tekalne steze, ne trajajo dolgo! Celo najbolj osnovni cilj, kot je čas ali razdalja, se bo osredotočil na um - in z načrtom usposabljanja, ki vključuje nekatere razlike, je vedno zmagovalec.

Kako se tek na tekmah razlikuje, da teče zunaj?

Fizične zahteve za vožnjo po tekalnih stopnicah so pogosto nižje od vožnje zunaj. To je posledica neprekinjenega delovanja brez predhodne nastavitve hitrosti, brez sprememb na površini ali hitrosti. Tekalne steze izločijo tudi vse spremembe v smeri, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in porabi manj energije. Vendar pa so te koristi lahko tudi slabosti, saj boste morda želeli tiste spremembe v površini, hitrosti in smeri, da bi vaše telo spodbudilo.

Ali obstajajo kakršne koli smernice za ravnanje v tekočem traku, ki bi jih morali ljudje poskrbeti, da bodo sledili?

Absolutno. Najprej poslušaj. Vsi smo imeli tisto osebo, ki teče poleg nas, ki sliši kot čreda slonov.To je včasih do slabe tehnike, vendar pogosto opozarja na tekmovalca, ki je na 0% gradientu. Zato se zavedajte, koliko hrupa delate, ko noge stopijo v stik s pasom. Ne glede na vašo velikost ali težo, lahko izboljšate tehniko, da naredite vsak korak, ki je nekoliko mehkejši in učinkovitejši.

Drugič, bodi čist. Nihče ne želi stopiti na treadmill, pokrit z znojem. Vedno dajte kompletu dobro obrišite.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar