Zmagovalec zver 4 dan: spodnje telo

Nad zgoraj, boste našli video vodnik za čiščenje v časovnih presledkih, ki jih boste opravili četrti dan. Toda, preden se zaljubiš v njih, boš naredil nekaj zelo resne smrti. Ta klasična premična poteza je MF fav - deluje vse od vaših glute in hamstrings do vašega oprijema. Prav tako bo povzročil ogromen odziv hormonov zaradi čiste količine teže, ki jo lahko dvignete. "Če se vaš spodnji hrbet zaokroži, ko ste mrtvi, potem je teža pretežka ali pa je spodnji hrbet premajhen, da ohranite pravilno nevtralno hrbtenico," pravi trener moči in kondicioniranja Zach Even-Esh. "Če vam redna različica preveč teče, potem lahko preklopite na mrtvarko trap bar ali Zercher, ki niso tako težki na spodnjem delu hrbta." "Upoštevajte, da mrtvega dvigala ni treba napadati na enak način kot drugi premiki za vas, da dobite rezultate. Poskrbite, da boste naredili nekaj kakovostnih nizov od treh do šestih predstavnikov, vendar pustite nekaj v rezervoarju - vam ni potrebno, da se oslabi, da bi dobili korist. " Če želite več kazalnikov dvižnega tlaka, glejte naš vodnik do mrtvih dvigal.

Kako narediti vadbo

Če ste že dokaj dostojni pri mrtvih dvigih, si prizadevajte narediti med tremi ogrevalnimi kompleti in nato naredite tri resne nize (ali "delovne nizove") s težo, ki vas bo izpodbijala tudi pri nizkem številu ponovitev. "Dvižniki z manj izkušnjami bi morali narediti veliko več volumna, da bi dali mišicon, zato sem si prizadeval za lažje uteži in večje ponovitve. To je kot karengin - moraš motor narediti večji, preden ga lahko napolnite, kajti če je majhna, ne morete nič narediti, "pravi Even-Esh.

Ko ste naredili mrtve dvigalke, se obtičite v intervalih tabate. Visoko intenzivna aerobna vadba, kot je ta, lahko izboljša aerobno in anaerobno zmogljivost. "Če se usposabljam za druge, bom veliko uporabljal intervale Tabata," pravi Even-Esh. "Do 20 sekund ene vaje in deset sekund počitka ponovite osemkrat. To bo trajalo samo 16 minut, a vas bo prepustilo. "

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar