Zimski trening dan 2: spodnje telo

Zgoraj je žesten video vodnik za kettlebell vezje, ki ga boste naredili drugi dan. Toda pred tem, kar morate storiti, morate čepeti. Vsi bi morali pristati. Tudi, če niste posebno pozorni na to, kako izgledajo noge, bo pravilno čuče delovalo celotno jedro, hormonski udarec pa vam bo pomagal, da bi ostale mišice rastejo. "Temeljno pravilo je, da skušaš čim nižje, kot si lahko, vendar ne tako nizko, da spodnji hrbet kroži," pravi športni trener Zach Even-Esh. "Želite, da so vaše štirikolesniki vzporedni s tlemi na dnu. Če ne greš dovolj nizko, potem greš preveč težko. " Če želite več nasvetov za čevlje, si oglejte naš vodnik za čevlje.

Kako narediti vadbo

Če ste že dovolj pošteni pri čučeh, si prizadevajte narediti od treh do petih ogrevalnih nizov, nato pa naredite tri resne nize (ali "delovne nize") s težo, ki vas bo izpodbijala tudi za majhno število ponovitev . "Dvižniki z manj izkušnjami bi morali narediti veliko več volumna, da bi dali mišice, zato sem si prizadeval za lažje uteži in večje ponovitve. To je kot avtomobilski motor - moraš motor narediti večji, preden ga lahko napolnite, kajti če je majhna, ne morete storiti ničesar, «pravi Even-Esh. Ko ste opravili čepe, se premaknite na kompleks kettlebell. "To imenujem moj bojni bojni kompleks," pravi Even-Esh. "To je grdo. Naredili so moje rvače - lahko naredite svoj glavni dvigal in to naredite, in to boste storili. "Poskusite to narediti s kettlebellom 16 kg in iti težje, če se ne počuti dovolj težko. Naredite tri serije desetih ponovitev za vsako potezo. Počakajte 60 sekund med krogi.

MF Beast Dan treninga 3: zgornji del telesa

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar