Zmagovalec zver 1 dan: zgornji del telesa

Nad njim boste videli živahno sliko potez v kompleksu mrene. Preden naredite kompleks, pa morate pritisniti kljukico, kot da bi bilo vaše življenje odvisno od tega. Razlog? Klopi za klopi so klasični izdelovalec mišic, ki deluje precej več kot le prsni koš. Če je to storjeno pravilno, boste vse od svojih nog (ki zagotavljajo stabilno podlago) delate na vrat (ki ga boste uporabljali, ko boste ponovno pritisnili glavo v klop). Trener moči in kondicioniranja Zach Even-Esh ponuja te nasvete za varno stiskanje klopi: "Če niste pod nadzorom teže ali ste ga odskakali s prsnega koša, je preveč težka. Druga pogosta napaka je v tem, da veliko ljudi ponavadi spusti bar preveč visoko v svoje telo, proti kostni palici. To bo privedlo do poznejših poškodb ramen, ker bo razkrilo vaše komolce ven in obračalo manšeto. «Če želite več kazalcev o tem, kako pravilno natakniti, si oglejte naš vodnik za preskus.

Kako narediti vadbo

Če ste že precej dostojni pri pritisku na klop, si prizadevajte narediti med tremi ogrevalnimi kompleti in nato naredite tri resne nize (ali "delovne nize") s težo, ki vas bo izpodbijala tudi pri nizkem številu ponovitev. "Dvižniki z manj izkušnjami bi morali narediti veliko več volumna, da bi dali mišicon, zato sem si prizadeval za lažje uteži in večje ponovitve. To je kot karengin - moraš motor narediti večji, preden ga lahko napolnite, kajti če je majhna, ne morete nič narediti, "pravi Even-Esh.

Ko ste naredili klop, je čas, da se premaknete na mrežo. »To je eno, ki ga veliko uporabljam,« pravi Even-Esh. "Ubil ti bo podlaket in te bo težko dihal. Začni svetlobo - to je zasnovano tako, da preizkusite vaš kardio, in tudi to, da delate s prazno palico, je težko. Naredite tri skupine šestih ponovitev vsake premike. Počakajte 60 sekund med krogi.

Naprej: Zmagovalec zver 2 dan: spodnje telo

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar