Andy Turner: od GB hurdlerja do bodybuilderja

Ne priznavaj nekdanji Veliki Britaniji 110-metrski Andrew Turner? Nisi edini. V eni minuti ima telo lahkega, strmega sprinterja - naslednji, ki je primeren za grajenje velikih zaslonov superhero blockbusterja.

Turner je osvojil zlate medalje v Evropi in Commonwealthu ter bronasti model na svetovnem prvenstvu 2011 in trikrat na tekmovanju na olimpijadi. Po upokojitvi iz atletike konec leta 2014 je Turner potreboval neko obliko treninga, da bi napolnil praznino, in navdihnil od svojega brata, ki se v Avstraliji konkurira kot fitnes model, se je odločil, ali bo prišel v podobno obliko. S prenovljeno dieto in obnovo telovadbene rutine je 34-letni stari 10kg mišic s približno enako telesno maščobo v manj kot šestih mesecih in pravi, da ga je več naučil o vadbi, prehrani in telesu, kot je kdaj pričakoval . MF se pogovarjal s Turnerjem, da bi ugotovil, kaj se je naučil in kako vam lahko pomaga doseči podobne impresivne rezultate preoblikovanja telesa.

Kaj je navdihnilo preobrazbo telesa?

Ko ste športnik, morate celoletno ciljati na tekmovanje za olimpijske igre ali svetovno prvenstvo, vendar pa sem se odkar sem upokojil iz športa, v katerem sem imel veliko praznino in nisem vedel, kaj narediti. Nisem imel ničesar - ni treninga, nobenih ciljev. Vedno sem bila vitka in vitka zaradi tekmovanja, vendar nikoli nisem mogla zadrževati mišic in se ob tem obremeniti. Moj brat Garry je fitnes model in on bo tekmoval v Arnold Classic [Letni športni dogodek Schwarzeneggerja, zdaj znan kot športni festival Arnold, ki je potekal v Columbusu, Ohio]. Odločil sem se, da vidim, če bi lahko tudi to storil. Rad bi videl, če lahko vzamem svoje telo na raven, na katero še nikoli ni bilo.

Kako drugačen je vaš pristop k fitnesu zdaj v primerjavi s tem, ko ste tekmovali v oviranju?

To je povsem drugačno. Kardiovaskularno usposabljanje je postalo stvar preteklosti, kar je lepo biti iskren. Uživam, da ne delam. Moja telesna rutina kot atleta je bila približno 75% nog, ostalo pa samo koščki za moj zgornji del telesa in abs, zdaj pa udarim določeno mišično skupino in jo poskušam izboljšati estetsko. Za mene je zelo zanimivo. Vedno sem poskušal dobiti eksplozivno moč v nogah, vendar ne dobim nobene velikosti, zdaj pa poskušam dobiti velikost in moč istočasno.

Kaj ste ugotovili, da je najbolj nagrajevanje pri vašem novem športu?

Ko sem videl razvoj, ki ga nisem vedel, sem bil sposoben doseči. Nikoli nisem verjel, da bi lahko prišel v obliko, ki jo imajo fantje na odru, ampak vedeti, da sem na poti tam - to je precej vznemirljivo. Ko si lahko ogledate v ogledalu in vidite, da se po nekaj mesecih korenito spreminja telo, ste kot: "Počakajte, stvari se resnično spreminjajo". Takoj, ko dobiš to, si zasvojen.

Ali ste se kaj naučili na tej vrsti usposabljanja, ki bi vam lahko pomagal pri tekmovanju pri oviranju?

Njegova prehranska stran. Vedno sem mislil, da sem vedel vse. Toda to mi je pokazalo, da mojega telesa ne poznam, kot sem si mislil. Mislim, da je moja prehrana nekaj, kar bi moral imeti več pozornosti kot športnik. Preprosto nisem hranil svojega telesa prav, ni mu dal, kar je bilo potrebno, ko je to potrebovalo.

Koliko se je prehrana spremenila?

Veliko. Ne bi jedel veliko ogljikovih hidratov kot športnika. Moja prehrana je bila precej odvisna od beljakovin, ker bi trenerji želeli, da bi bili čim bolj pusti, čeprav se veliko usposabljate. Zdaj se mi zdi, da njihov pristop ni nujno pravilen. Še vedno jemlje smešne količine beljakovin, zdaj pa jemljam veliko več na poti ogljikovih hidratov - ključ je, da jih jemljejo ob pravem času. Kot športnik sem samo jedel, ko sem lahko. Še posebej je bilo težko, ko sem potoval med tekmovanji, ko sem moral jesti v času, ki so ga določili hoteli. Zdaj pripravljam svojo hrano in se prepričam, da imam točno prehrano, ker je to glavna stvar.

Kakšna je vaša tedenska prehrana, kot je sedaj?

Običajno imam šest jajčnih beljakov in dva jajčni rumenjaka, zaokrožena, za zajtrk. Tudi jaz sem imel rjavega toasta, vendar bom to izrezal in ga nadomestil z nekaj bolj zdravega. Običajno vlak zjutraj, tako da najprej imam PhD Nutrition VMX² pred-trening pretres, nato pa med vadbo imam PhD Nutrition Intra BCAA + pijačo. Takoj, ko sem končal na seji, imam PhD Nutrition's Pharma Gain, ki je kombinacija proteinov in ogljikovih hidratov. Ko pridem domov pol ure, potem imam 70 g ovsov in žganja beljakovin z vodo. Tri ure pozneje sem oblečen s tremi, potem pa še tri ure pozneje imam približno 250 g piščanca ali zrezka z veliko zelenjavo in majhen delež riža ali testenin. Končno, tik pred posteljo imam grški jogurt z zajemom beljakovin v prahu. Pri prigrizkih občasno jedem riževe pecivo. S to dieto postopoma zmanjšujem telesno maščobo, vendar ohranja svojo velikost.

Kako pomembni so dodatki za vaše novo usposabljanje?

Resnično se jih moram zanašati, ker vse naredijo veliko bolj priročno. Ampak, če bi imela le eno, bi bila pijača pred treningom. Vzamem PhD Nutrition's VMX, ki je kot ena tri ali štiri kave naenkrat.Vključuje beta-alanin, zaradi česar moji obrazi začnejo mravljinčiti, vendar me res zaslužijo in me pripravijo na napad na sejo.

Kaj ste našli, je najučinkovitejša metoda za rast mišic?

Brez dvoma sestavljene vaje - squats, klopi za stiskanje in stropni tisk - ki vključujejo več kot en sklep. Dela te gibe, dokler nisem popolnoma utrujena, preden se premaknem na drug del telesa, je tisto, kar sem našel najučinkovitejši.

Kakšna je bila vaša najtežja vadba za trening, kot je za sprinting?

Kot športnik bi bila moja najtežja vadba za trening, ko bi moral narediti laktično usposabljanje za vzdržljivost. Sprintal bi 500m, potem pa imam deset minutnega počitka, sprint 400m ima deset minutni počitek, sprint 300m, počitek 12 minut, nato sprint 200m in zavijte desno in sprint za 100m. Ko ste na tekmi s hitrostjo 50 sekund za 400 m, je laktična vzdržljivost strani absolutno umor - noge so ognjene, vaši prsni koši so ogenj. Zdaj, ko sem treniral, sem treniral določen del telesa, recimo ramena, in jaz se bom počutil samo zase. S tem bolje delam, ker ko se usposabljate za estetiko in vidite rezultate, je povsem drugačen občutek in to je tisto, kar me motivira.

Ali ste že začeli trenirati po sprintu?

Grem enkrat na tir, morda dvakrat na teden in naredim nekaj sprintov, zdaj pa še vedno poskušam pridobiti malo več govejega mesa, zato se mi ne držim. Upam, da bom letos nastopil na odru, ko se bom približal tej potrebi, da bom izžgal dodatno težo, se bom vrnil k njej.

Kakšna je najtežja vadba?

Noge, brez dvoma. Moje noge se uporabljajo za eksplozivno moč. Osredotočil sem se na pet sklopov treh težkih predstavnikov. Zdaj poskušam čim bolj težke za globoke čuče, ponavadi za pet sklopov. Ko se moje prste ocvrsti, bom naredil štiri nize od desetih ali dvanajstih repov na stiskalnici nog in enako na podaljških noge, ki mu sledijo vaje v zadnjem delu telesa. Ena seja bo vključevala skoraj 20 sklopov in vključi vsako mišico v noge. Tipični teden je ponedeljek v ponedeljek, ramena v torek, v prsih in bodisi biceps ali triceps v sredo, v četrtek, petek pa ramena in biceps ali prsni koš in triceps.

Ali navdihujete od uspeha svojega brata in njegovega fitnes modeliranja ali pa to vidite kot tekmovanje?

Kot otroci smo bili hraščniki in da, bil je konkurenčen. Toda zdaj v smislu bodybuildinga, Garry je v Premier League in sem na konferenci, zato vem, da je moj kraj! V smešno dobri formi. V procesu načrtovanja je vse za mene, sem mu povedal, da želim tekmovati v štirih mesecih in želim opraviti svoje usposabljanje in slediti njegovi prehrani. Želim ohraniti svojo konkurenčno naravo brez dvoma, toda zdaj moj brat in jaz delata več kot ekipa kot nasprotnika, kot sta tekmovalec.

Kdaj ste se zavedli, da bi bili v skladu s standardi konkurence?

To sploh ni nekaj, kar mi je premislilo. Ko sem začel, sem samo želela videti, kaj lahko naredim s svojim telesom. Ko sem govoril z ljudmi v športu in videl, kako sem napredoval, sem začel misliti, da lahko in zdaj je to vse, kar lahko o tem razmišljam. Samo to moram storiti, ker ko imam ta cilj, imam nekaj za cilj. Počutim se, kot da če bi šel tja, ne bi niti želel zmagati - videl bi ga kot označevalec, kje sem in kako daleč moram iti. Zame je več, da vidim, če lahko to storim.

Andy Turner je uradnik PhD Nutrition athlete. PhD Nutrition je specialist v dodatkih k prehrani in športni prehrani. Kliknite tukaj za več informacij.

Oglejte si zgodb o preoblikovanju moških pisateljev.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar