Uvod v usposabljanje Calisthenics

Calisthenics lahko izgleda in utripa, v bistvu pa so preproste telesne vaje, ki uporabljajo svojo težo kot upor - brez uteži, brez strojev in z zelo malo opreme.

Klasično to pomeni stvari, kot so press-ups, pull-ups in sit-ups, vendar je nedavno kalisthenika prešla iz teh osnovnih vaj, da bi vključila bolj razburljivo, privlačne drže, kot so nazaj vzvodi, mišice in nenavadne človeške zastave - in uživajo ogromno ponovitev priljubljenosti.

PRIPOROČILO: Pojdite na vodič po korakih za človeško zastavo, ročico za vzvratno vožnjo in potisni ročici

To je delno zahvaljujoč neurejenemu štiriminutnemu YouTubovemu videu, ki je leta 2008 postal virusen, saj je Hannibal Lanham izvajal rutino, ki je padel v čeljust v urbanem New Yorku, topless in razrezan. Deset milijonov ogledov pozneje je bil svet prodan. Glede na letno raziskavo ameriške kolidž športne medicine, ki jo je izvedlo 3.000 strokovnjakov za fitnes, je to trend v teku leta.

Ime izhaja iz dveh grških besed, kállos, kar pomeni lepota in sthénos, kar pomeni moč. Ta ekstremnejša oblika kalistike ni povsem nova; če iščete na spletu, so posnetki moških iz 30-ih, ki bodo izvajali tisto, kar bi se nato s svojimi telesi označilo kot neverjetne podvige moči. Pomislite, da en človek počne enodnevni čučanj z drugim človekom, ki se ravna po njem, pri čemer gre za enoročno roko - območje Cirque du Soleil. Zahtevnejše stvari so v priljubljenosti eksplodirale v času YouTube, Instagrama in Snapchata, ko lahko raztrgani mišični moški delijo vaje in si lahko ogledate strah. Razredi se odvijajo v parkih in športnih dvoranah po vsej državi, čeprav je še vedno precej pod zemljo, in celo svetovno prvenstvo, ki ga organizira World Street Workout in Calisthenics Federation.

Če želite ugotoviti, ali morate biti razrezani, da bi se odpravili, smo se pogovorili s Davidom Jacksonom, soustanoviteljem šole za kalistheniko iz Nottinghama.

Kako si vstopil v to?

Tim Stevenson in jaz smo bili trenerji moči in kondicioniranja - sedem let je bil trener, jaz pa sem profesionalno tekmoval že 13 let, vendar smo se dolgočasili s tradicionalnim treningom moči. Ko sem se upokojil iz ragbija, sem nadaljeval z dvigovanjem uteži, toda brez končnega cilja tekme ni bilo mojega zanimanja. Tim se je začel igrati z ročnimi ročkami in osnovno kalistiko, in ugotovil sem, da imam cilj, da bi si prizadeval, da bi si prizadeval - človeška zastava - mi je pomagal osredotočiti. Na spletu je bilo veliko ljudi, ki kažejo, kaj bi lahko naredili, vendar nobeden ni pojasnil, kako to storiti. Fantje, ki so jih gledali, so bili navdihnjeni, vendar so se hitro odrekli. Odločili smo se, da bi te ljudi vključili in šolali.

Zakaj bi ljudje to storili?

Naša slogan je "ponovno definirati lastno nemogoče", ker ti gibi izgledajo nemogoče, vendar jih je mogoče storiti - in ta cilj vam daje namen in motivacijo. Namesto da bi določili splošne cilje, kot je "Želim, da jih bom raztrgal", s človeškim vedenjem spodbujamo ljudi, da si prizadevajo doseči določen izid. Izboljšate sejo na seji, dokler nekega dne naredite nekaj, za kar ste mislili, da je nemogoče. Potreboval sem me tri mesece, da sem se naučil človeške zastave, toda nekega dne tega nisem mogel storiti, naslednji sem lahko. Vaše telo se začne prilagajati in izgledate bolje, vendar to ne počnete izključno iz estetskih razlogov, poskušate doseči nekaj in morate istočasno aktivirati več mišičnih skupin - zato ste dobili tako impresivne telesne prednosti . Prav tako se boste počutili neverjetno duševno.

Kako se ljudje lahko začnejo?

Na naši spletni strani imamo brezplačen e-knjigo za začetnike, ki jo lahko prenesete. Vsaka vaja ima videoposnetek, v katerem eden od nas demonstrira potezo, drugi pa razloži, kaj naj bi se ukvarjal in kako. Začnemo z osredotočenjem na dlanke, push-up in prsni koš. Od teh lahko pogosto opazite slabosti in tesne točke. Če ne morete narediti polnih pull-up, lahko pritrdite trak na palico, pokažite se navzdol, postavite eno nogo v zanko pasu na dnu in počite drugo nogo na vrhu, nato pa potegnite. Potrebuješ zelo malo opreme - imam pull-up bar za £ 10 od Argosa, ki sedi v okvirju vrat.

PRIPOROČLJENO: zunanji trening

Ampak ali je to res mogoče za normalne ljudi?

Dali smo 12 normalni bloki tri dvourne delavnice, da se naučimo, da delamo človeško zastavo. Prvi dan so se smejali, toda po šestih učnih urah in dela na domu so trije to počeli. Želimo naučiti ljudi, kaj storiti s svojimi telesi, namesto da bi se samo pokazali. Prilagodljivost in mobilnost sta pomembna, zato pomagamo ljudem pri obravnavi tega, kar jih lahko omejuje. Starost ni važna - v petdesetih smo imeli fanta, ki je na eni od naših delavnic izpopolnil zadnji vzvod. Tudi pretekle poškodbe niso problem. Tim je dislociral obe rami, na svoji rami sem raztrgal na dveh mestih in premaknil AC v ramo. Mi smo dokaz, da lahko premostite slabosti in bolečine.

NEXT: Kako narediti 3 Insane Calisthenics Moves

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar