9 načinov, kako povečati vzdržljivost triatlonov

Izguba spanca nad triatlonom, ki se hitro približuje? Ne boj se. TrenerSestrska revija, Moška Fitnes, je pripravil seznam briljantnih nasvetov za trening, ki bodo v vseh treh stopnjah presegli vašo vzdržljivost in vam bodo dali priložnost, da prečkate to ciljno črto z nasmehom na obrazu ...

Plavanje

Osredotočite se na usposabljanje

"Naredite dva dela, ki se izvajajo od 20 do 30 minut, med tednom, kjer se osredotočate na izboljšanje specifičnega vidika vašega kapi, kot je dihanje ali brcanje," pravi Sam Williams, plavalni trener v Swim Studio London. "Potem naredite daljšo sejo ob koncu tedna, kjer vsak teden dodate dodatne dolžine ali čas za spremljanje vašega napredka."

Ostanite sproščeni

"Izkušeni športi, kot sta kolesarjenje in vožnja, so vsi napor, vendar če to počnete pravilno, moramo biti plavanje nasprotno", pravi Williams. "Če ste v vodi preveč napeti, boste na koncu zmešali, zapravljali energijo in se utrudili. Namesto tega se osredotočite na ostajanje uravnoteženo v vodi in vzdrževanje sproščenega kapi. "

PRIPOROČLJIVO: Skupno potopno kopanje za triatlete

Poznajte svoj komplet

"Poskrbite, da boste trenirali in uporabljali komplet, za katerega načrtujete tekmovanje," pravi Williams. "V tednu pred maratonom ne bi poskušali prekiniti novega parnega čevljev, plavanje pa ni nič drugega - zadnja stvar, ki jo želite, je nov par očal, ki se začnejo pustiti v vodi na dan dirke. Če imate preizkušeno bitko, ki ji zaupate in se počutite udobno čez nekaj ur, vas bo dobro postavilo. "

Kolesarjenje

Frekvenca je ključna

"Želite, da se vsak dan vozite, če lahko, da boste imeli vsaj tri dni počitka na teden," pravi Kolesar revija James Spender. "Tudi če imate le kratke, 30-minutne seje, je nekaj od teh razprostrtih čez teden bolj produktivno, kot če bi šli na tridnevno vožnjo na konec tedna. Rednost vam bo pomagal postati bolj udoben na kolesu in izboljšal mišični pomnilnik za pedaliranje. "

Pokažite svojo prehrano

Uporaba pravilnega goriva vam bo pomagal trenirati in si po najboljših močeh obnoviti svoje sposobnosti. "Preprosto prebavljiv obrok, ki združuje zdrave ogljikove hidrate in beljakovine - recimo, celulozni riž s piščančjimi prsmi in zelenim zeljem - približno dve uri pred sejo in podobnim obrokom," pravi Spender. "Med vožnjo dopolnite svoje energijske ravni z baru, gelom ali vžigalico energijske pijače v 20-minutnih intervalih, ko boste opravili dvourno oznako."

Seznanite se s cestnimi popravili

Morda se zdi očitno, vendar je lahko spremeniti ravno pnevmatiko absolutno, ne glede na vašo stopnjo pripravljenosti ali izkušenj. "Tudi če ga niste nikoli prej imeli, se vadite v praksi, da se seznanite s procesom," pravi Spender. "Vedno se ne morete zanašati na druge kolesarje, ki vam bodo pomagali, če se kaj zgodi narobe, in zadnja stvar, ki jo želite, je, da se v srednji igri izbrišejo vsa vaša trda dela."

Tek

Naredite srečen načrt

Tudi če se popolnoma držite svojega urnika, ni dano, da se boste počutili odlično, medtem ko se usposabljate. "Včasih je običajno, da se ne počutite zadovoljni s tem, kako ste se udeležili treninga," pravi Kim Ingleby, britanski atletski trener in osebni trener. "Zapišite si teče, ki ste jih resnično uživali in kako so se počutili. Nato zapišite, za kaj ste nesrečni. Napišite jih na eni strani papirja in nato, na drugi strani, zapišite, kaj lahko storite, da bi z njimi postali srečnejši. Na tem seznamu izberite največ tri področja, na katera se osredotočite na vsak mesec, da izboljšate in ustvarite cilje, na katere lahko delate. "

Poiščite moč srednje moči

Med trinajstimi treningi lahko pride do glasu v glavi, ki vam pove, da se ustavite. "To je tako pogosto, in to je način našega mišljenja, da nas skrbi," pravi Ingleby. "Ko se to zgodi, imate dve možnosti. Najprej se lahko odločite, da se boste za minuto sprehodili ali upočasnili in se osredotočili nazaj, globoko dihali in začeli znova. Drugič, vdihnite ven: ko vdihnete, recite pozitivno besedo, kot je "moč", in izzvenite iz ustavitve misli za šestih vdih, s poudarkom na naraščajoči moči in odpuščanju utrujenosti. To zveni preveč preprosto za delo - vendar to počne. "

Dobite zmagovalno miselnost

Proti koncu katere koli dirke, ne glede na to, ali gre za 10k ali triatlon, je resnično težko. "Ko začnete boriti, premislite o vseh ljudeh, ki vas navdihujejo in motivirajo, ljudem, ki jih imate v življenju, in o razlogih za udeležbo v dogodku," pravi Ingleby. "Prav tako se mi zdi koristno prekiniti daljše tekoče dogodke v 5km ali 10km kosov, tako da ko dokončate vsakega, se zavedate, da to lahko storite. Še en trik je, da imate v svojem umu mini-film ali zvočni posnetek, ki ga lahko "igrate", da boste nadaljevali, dokler ne prestopite ciljne črte. "

Urednik In Avtor.

Objavi Svoj Komentar