5 načinov vadbe brez varuške

Želite, da se prilagodite, vendar ne najdete - ali želite, da je to - varuška. Ne boj se. Obstaja veliko načinov, kako se prilegati otroku v vlečnici.

1 Delajte doma

Še eno leto, še en svež DVD slavnih fitnesa. Mama treh Davino McCall je vedno dosledno dobra. Poskusite Davina Fit In 15 (£ 13,75, www.amazon.co.uk), ki je serija 15-minutnih treningov, ki se osredotočajo na različna področja, kot so noge in trebuh. Pop enega v predvajalniku DVD-ja, ko je otrok nategnjen ali pa ga stori skupaj z njo playmat!

Ali preizkusite našo brezplačno postnatalno video jogo fitnesa.

2 Naj bo kratko

Nedavna študija s Bostonske univerze v ZDA je pokazala kratke vaje vadbe, prav tako dobra kot dolgotrajna vadba v telovadnici. "Fitnes prigrizek, kot ga imam rada, je odličen za dvig vašega metabolizma in izgorevanja kalorij," pravi trener slavnih Matt Roberts, ki dela s Samanto Cameron. "Prav tako je kot nalašč za zasedene mame, ki nimajo veliko časa. Lahko naredite fitnes vezja okoli vaše hiše, medtem ko otroške napere, kot so pritiski in čuče. "

3. Izkoristite čas pred spanjem

Morda je zadnja stvar, ki se vam zdi všeč po izčrpni rutini svoje večerje, kopel in postelje, vendar je večerno delo boljše od jutranjega treninga. Raziskovalci iz Univerze v Chicagu v ZDA so ugotovili, da delo v zgodnjih večernih urah pomaga doseči višjo stopnjo pripravljenosti kot jutranji treningi. Torej poiščite prijatelja, ki želi biti fit in se prijavite za lokalno telovadnico.

4. Organizirajte fit klub za otroke

Poiščite enega ali dva prijatelja NCT, ki se želita sprijazniti in se strinjata, da med dojenjem opazita med svoje otroke. Lahko bi šli za hitri jog okoli bloka ali v lokalni vadbeni razred, nato pa še en dan skrbite za svojega otroka, medtem ko delajo enako. Ob takšni ureditvi v mestu vas bo tudi na tekočem, saj boste manj verjetno, da preskočite vadbo, če vas prijatelj pričakuje.

5. Pojdite na sprehod

Pokažite otroka v otroškem vozičku in pojdite po hoji. Študija na University of Wisconsin-LaCrosse je pokazala, da potiskanje otroškega pramena povzroči, da zažgeš 18 odstotkov več kalorij kot hodi brez otroškega vozička. Tako bo 45-minutni sprehod zažgal okoli 150-200 kalorij. In obstaja veliko drugih načinov, da je voziček odličen za vašo pripravljenost.Kako si z otrokom delal v življenju? Sporočite nam v polju za pripombe spodaj.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar