4 Živila, bogata z beljakovinami

Brizganje solate skupaj je odlična možnost, ko se mudi, še posebej, če je poln hranilnih sestavin, ki bodo dopolnjevale vaše usposabljanje. Ta italijanski recept, ki ga je pripravil kuhar Karol Gladki, vam bo pomagal zgraditi mišice in spali maščobe.

  • 150 g bresaole: Bresaola je zelo pusto, rahel in v beljakovinah za krepitev mišic in kreatinu.
  • 1 breskev: Peach zagotavlja vitamine A in C, ki pomagajo zmanjšati poškodbe celic, ki jih povzroča intenzivno usposabljanje.
  • Handful of raketa: raketa vsebuje glukozinolate, ki imajo močne rakotvorne lastnosti.
  • 2 ekstra deviško oljčno olje
  • 1 tbsp sirni kis
  • Poper paprika po okusu

Rešite breskev. Rezine zmešajte z bresaolo in raketami. V sezono dodajte oljčno olje, siršev kis in mletega popra.

3 Več zdravih solatnih idej

Ne glede na to, ali imate v vaši solati sladoled ali meso ali vegetarijansko možnost, so te solate pomešane s beljakovinami, ki vam pomagajo ostati zdrave. Za druge ideje preberite naš vodnik po najboljših živilih, bogatih z beljakovinami.

Parma šunka in bresaola solata

  • ½ breskev
  • ½ rdeča čebula
  • 50 g parmaškega šunka
  • 25 g bresaola
  • 50g mešane rakete in vodne kreše
  • 1 tbsp oljčnega olja
  • 1tbsp balzamični kis

Prerezite breskev na segmente in rdečo čebulo v obroče. Brušite s šunko, bresaolo, raketo in vodno krtačo. Oblecite solato z oljčnim oljem in balzamičnim kisom.

Kalorije: 359kcal; Beljakovine: 29 g; Mast: 23g; Ogljikovi hidrati: 14g.

Salmonova in kozja solata

  • ¼ kumare
  • ¼ cebule
  • 100 g kozic, kuhano
  • 60 g lososovih kosmičev
  • 2 peščica listov špinače
  • Grški jogurt 2 tbsp
  • 1tbsp gorčica
  • 1tsp gorčica Dijon
  • 1 rezina limone

Rezina kumare in kocke čebule. S koši s kozicami, lososom in špinačnim listjem. Grški jogurt zmešajte z gorčico in oblečite solato z njim. Postrezite z limonino rezino.

Kalorije: 265 kcal; Beljakovine: 37 g; Maščoba: 7 g; Ogljikovi hidrati: 15g

Vegetarijanska fižolova solata

  • 2 jajca
  • ½ rdeče čilije
  • Precej paradižnikov za dojenčke
  • 100g čičerke
  • 100g fižol v zrnju
  • 10g koriandra
  • 1tbsp guacamol

Jajca kuhamo deset minut, pustimo, da se ohladi, nato pa lupino in jih prepolni. Rahlo odrežite čilije in prepolovite paradižnik, nato pa premetite z jajci, čičeriko, fižolom in koriandrom. Na vrhu z gumamolom.

Kalorije: 448kcal; Beljakovine: 29 g; Mast: 17g; Carbs: 41g

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar