Ideje o 20-minutni obroki iz super-fit osebnih trenerjev

Koliko časa potrebuje vašo lokalno gnezdo, da vam poda večerjo? 45 minut? Trideset na dober dan? Stavili bova, da vam lahko pomagamo, da na vaši plošči dobite zdravo, usta napajanje ob daljšem času.

Ne verjamete nam? Tukaj je ideja o kupu ali zdravem receptu, ki traja 20 minut (ali manj) za pripravo, pri čemer je vse to priporočilo niz super-fit PTs in za hitrost premagal celo najbolj gung-ho dostavo voznika.

Obstajajo ribe - veliko rib, pravzaprav - kot tudi piščančje ovsene kašice, piščančji sendviči, morilci kinoa in veggie možnosti, ki bodo gnile tastebuds celo najbolj pobožnega mesa.

Oglejte si spodaj in pripravite štoparice. Te stvari bodo zadele vašo večerjo preden lahko rečete "Fancy Deliveroo nocoj?"

Sam Stone, trener Barry's Bootcamp London

"Ribe na žaru in parna zelenjava. Vsak teden dobivam sveže ribe, ki sem jih dostavil naravnost iz Grimsbyja - za mene je zelo pomembno, da je trajnostno in zanesljivo pridobivanje. "

Michael Betts, direktor TRAINFITNESS

"Naredim povprečen piščančji sendvič. Razkrojim piščančje noge in stegno, ga posuši v ponev in služim na kisu s špinačo, paradižnikom, avokadom in humusom. Tako enostavno, zelo okusno in precej zdravo. "

Tee Von Zitzewitz, trener Barry's Bootcamp London

"Zrezek za tuno, šparglji in pražena pastnina. Tuna je super za beljakovine, in mesni zrezki so kot nalašč za vsakogar, ki poskuša zmanjšati vnos mesa. Šparglji zagotavljajo vlaknine in vitamin A, pa tudi diuretik in poln antioksidantov. In praženi parsnipci so samo okusni. "

Simon Cowen, osebni trener At Fitness First

"Ker sem vegetarijanec, je moj dostop do beljakovin nekoliko omejen. Namesto da bi zmečkali generične beljakovinske tresljaje, raje iščem Quorn mesne kroglice. Obožujem te stvari. Imam jih s čebulo, bučkami, por, gobami in papriko ter malo passata omako, ki je aromatizirana s česnom, Peri-Perijem in poprom. Držite nekaj rjavega riža ali kinoja na strani in to je obrok za mene. "

PRIPOROČAMO: 30 najboljših vegetarijanskih virov beljakovin

Jamie Lloyd, Trener za trdnost in pripravljenost, Jamie Lloyd Coaching

"Všeč mi je kvinoja, saj je zelo visoka v beljakovinah. Naredila bom posodo in dodala rdečo papriko, limono, oljčno olje, spomladansko čebulo, kumare in čičerke. Potem bom potresel na feta sir. To je odlična rešitev za beljakovine, ki jo lahko pojedo za kosilo ali s piščancem ali ribami na večerji. Naredite kupček in delite ostalo v tednu. "

Olu Adepitan, vodja fitnesa Na BXR Londonu

"To je moja riba in suha jedilna jed. Vzemite mastne ribe - lososa, skuše, sardele, sleda ali postrvi dobro delajte - in sezono s česnovo pasto, mešanimi zelišči, ingverjem in čilijem v prahu. Položite v kakšni foliji in pecite 20 minut na srednji temperaturi. Po 12 minutah dodajte nekaj sladkorja Fry Light Oil v vroči vok in zmešano zmleto zrezano zelje, naribane korenje, brokoli florets in narezane rdeče čebulo osem minut. Postrežite in uživajte. "

Kaya Cansfield, Psycler London Ride Instructor

"Ovsena kaša z deli. Govorim o Pip & Nut kokosovem mandljevem maslu, malinah, borovnicah in chia semenih. In to imam ob vsakem času dneva. "

PRIPOROČENE: recepti za zdravo kašo

Rod Buchanan, vodja Barra na Psycle London

"Ribe premešajte. To lahko storite v manj kot 20 minutah. Običajno grem na losos ali morski bas, rahlo ocvrt v kokosovem olju z tono zelenjave in riža ali brez glutena rezanci. Čili in česen po okusu. Zdaj sem ogromen ljubimec ribe - v preteklosti sem bil v mojem beljakovinskem mesu, vendar sem v preteklih letih ugotovil, da je veliko težje prebaviti. Ribe me napolnijo brez občutka napihnjenosti in olja, ki jih dobite od njega, so tako ugodne za vaš imunski sistem, mišice in kožo. "

Mark Crowhurst, Spin in T3 inštruktor na TRAINFITNESS

"Microwaved domača rižota. Našel sem odličen recept za kuhanje rižota iz nič v mikrovalovni pečici, namesto da bi obrezoval peč in zmanjšal zalogo. Dodajte v piščanca, gobe, grah, špinačo, šparglji in brizganje belega vina, da se okrepi okus, in imate odličen obrok po treningu. "

Miles Casey, trener Barry's Bootcamp London

"Ljubim jajca, zato sem rekel, da sem prevažal lososa z jajci. Preprosto je, visoko je v beljakovinah, in minimalna nered, da se počistite, če ste leni fant, kot sem jaz. Ne moti me nekaj cimetovega in rozinskega bagrema s kikirikijem in bananami na strani. "

Richard Tidmarsh, trener moči in kondicioniranja ter ustanovitelj fitnesa

"To je moja zimska tuna na čilijasto zelenjavo. Hitro lahko poiščete tune z bliskavico, ki jo kuhate 30 sekund na vsaki strani in lahko vzamete pripravljeno zelenjavo iz katerega koli supermarketa ali pa izberete svojo najljubšo zelenjavo in jih hitro posejate. Nato dodajte svoje najljubše začimbe in kaj ne dajejo zelenjavi obremenitve okusa. Če potrebujete nekaj dodatnih ogljikovih hidratov, potem lahko dodate rjavi riž ali rezance. Dvajset minut? Več kot šest! "

Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7s Player in Maximuscle Strength Coach

"Moj obrok mora biti omleta. So tako vsestranski in lahko jedo za zajtrk, kosilo in večerjo.Z dodajanjem različnih sestavin lahko vsakemu omletu prilagodite svoje specifične cilje. S špinačo, gobami, šunko in sirom ne morete iti daleč narobe! "

PRIPOROČILO: Kako Cook Perfect Omelette

Sandy Macaskill, soustanovitelj in trener na Barry's Bootcamp London

"Pečen losos, korenje in češnjev paradižnik. Traja približno dve minuti pred pripravo. Na vrhu ribice narežemo nekaj limonov. Všeč mi je rahlo prekajeni fileti, ki jih dobite v Sainsburyju, in zavijte vse v folijo. Držite se v pečici in pripravljeno v manj kot 20 minutah. Prav tako je zelo barvita, kar je vedno pomembno [ker to pomeni, da dobivate različne hranilne snovi]. "

Daniel Puddick, osebni trener in ustanovitelj Sundried Activewear

"Vedno jakni krompir z fižolom in sira. Hitro in enostavno je, da se počutim popolno, in vem, da dobivam dobro kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ko jo pojedam. Pogosto sem tako zaposlen, da preskočim kosilo, zato je čudovito, ker ima tako krušljiv obrok, da se prilepi vse desne škatle in da je tako hitro pripravljen. Če se lahko pripravim na svežo kosilo, ne pa na prehranjevanje iz Tupperware-ja, ker bom jedel svežo hrano, toliko bolj zadovoljiva. Plus, vroče obroke pozimi je treba! "

Dan Lambert, Maximuscle osebni trener

"Večina mojih obrokov je narejena v manj kot 20 minutah, ker sem ponavadi preveč zaposlen (in preveč nestrpen), da stojim okoli peči, moj najljubši pa mora biti tajski zeleni curry. Vržite obrok v zelenjavo, dodajte zeleno curry pasto, čilije, piščančje prsi ali kozice in nekaj kokosovega mleka, pripravite nekaj riža in razkošja: visokokvalitetno, zdravo maščobo, bogato z maščobami po treningu. "

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar