15 Učinkovito zdravje in fitnes nasveti

Za zdravo stanje ni nobene bližnjice, brez čarobnega sadja, ki vam omogoča, da dosežete svoj petdnevni cilj in nobena vaja, ki vam v nekaj minutah omogoča razrezano telo. Potreben je čas in trud, da bi dobili obliko in ostali v obliki. Ampak, če sledite tem napotkom, boste lahko izkoristili prednosti (ker so legije) z malo manj bojom.

1. Pripravite se za uspeh

Hitro pot do boljše prehrane se najde z vašimi vikendi pametno. Uporabite dodatni čas, ki ste ga imeli v soboto in nedeljo, da naredite velike serije zdravih obrokov, ki jih lahko razdelite tako, da pokrijete vsaj nekaj kosilnic in večerje sredi nedelje, pri čemer se izognete prehranjevalnim tveganjem pri nakupih in obrokih.

2. Zmešajte svojo vadbo

Raznolikost je - opozorilo klišeja! - začimba življenja, številni športi in dejavnosti pa si med seboj podpirajo na način, ki ga ne boste spoznali, dokler ne poskusite. Na primer, treniranje moči za vaše noge in jedro vam bo naredilo boljšega tekmovalca, medtem ko bodo tisti, ki so zasvojeni z dumbbells, našli Pilatesove mišice, ki jih sploh ne bi upoštevali.

3. Prilagodite cilje na sledilce

Če vlagate v sledilnik za fitnes, ne sedite nazaj in domnevajte, da vas bodo zaradi prednastavljenih ciljev vodili do slave. Redno prilagajate korake, aktivne minute in kalorične cilje, da lahko nadgradite svoj napredek ali jih naredite bolj realistične, če se nikoli ne približate in ste jih začeli ignorirati. Če se ne ukvarjate s svojo fitnes tehnologijo, jo boste hitro zavrgli.

4. Dodaj kratke razpoke dejavnosti

To je najstarejša hitrost hitrega popravljanja v knjigi: po stopnicah ne vzemite tekočih stopnic ali pa se z avtobusa ustavite zgodaj in hodite. Kakršna koli dejavnost je dobra dejavnost in vas bo samo spodbudila, da naredite več. In če resnično želite, da se ante pospeši, poskusite sprintati po stopnicah (varno zdaj) vsakič, ko jih vzamete - nedavna študija je pokazala, da lahko kratke razpoke visokozmogljivih plezalnih stopenj bistveno vplivajo na vašo kardiorespiratorno sposobnost.

5. Držite zavihke na vaši visceralni maščobi

Na zunanji strani ste lahko suhi (vsaj roke in noge), ampak maščobe na notranji strani. Visceralna maščoba je vrsta, ki se razvija okrog vaših organov in pogosto povzroči trebuh. Povezan je s srčnimi boleznimi, številnimi vrstami raka in diabetesom tipa 2. Preverite razmerje med pasom in višino (WtHR), da ugotovite, ali ste ogroženi. Zgrabi kos vrvice in ga uporabite za merjenje višine, nato pa ga prepolovi. Če se ne prilega okrog pasu, se vadite - visceralna maščoba je prva vrsta, ki jo je treba iti, ko začnete delati.

6. Ocenite vaše počitnice

Ko začnete na fitnesu, je vsak dan vabljivo, da se uresniči, medtem ko je motivacija visoka. To je slaba poteza in tista, ki bo videla, kako navdušenje izginja v nekaj tednih, ker ste vedno pripravljeni in ne boste videli velikih izboljšav, ki jih pričakujete za svoje Herkulsko prizadevanje. Zakaj? Niti mišicam ne dajejte časa, ki ga potrebujejo za ozdravitev in rast.

7. Up Intenzivnost Če ste kratki za čas

Uradne smernice NZS še vedno spodbujajo 150 minut zmerne aktivnosti na teden najmanj, zdaj pa ponujajo alternativno možnost 75 minut močne aktivnosti na teden. To je tek ali singl tenis, na primer, namesto kolesarjenja ali hoje, ki se šteje za zmerno. Lahko jih tudi premešate, tako da vas bodo domov gledali 60 minut kardio plus 30 zmernih. Upoštevajte, da smernice poleg vašega aerobnega delovanja zahtevajo močne vaje tudi dva ali več dni na teden.

8. Resno vzemite nožnice

Nič ne poškoduje zdravja tako hitro, kot škoda, in mnogi resni udarci se bodo začeli kot blage niggles, za katere menite, da je vse v redu. Spuščanje nazaj za nekaj dni je boljše, kot je bilo določeno za nekaj mesecev. Če imate nujno željo, da zadete v telovadnici, usmerite drug del telesa od tistega, ki vas moti.

9. Zmešajte svoje sadje in Veg

Eating vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan mora biti na temelju vašega načrta zdrave prehrane. Kaj ni pametno je, da postaja v kolesu in jedo istih pet vsak dan, ker različne vrste sadja in zelenjave vsebujejo različne vitamine in minerale. Dober način za spremembo petih dni je, da jeste različne barve, saj je odtenek primeren prikaz hranilnih snovi, ki jih vsebujejo.

10. Ne prezrite vašega spanca

Obstaja težnja za ljudi, ki zelo malo spijo, da bi se hvalili o njem, kot da bi to kazalo na njihovo zavezo k življenju. Vendar pa je poln sedem do osem ur bistvenega pomena za zdrav način življenja, saj zagotavlja energijo za vašo vadbo in celo vpliva na prehrambene izbire - študija leta 2016 je ugotovila, da je v dnevu, ki sledi nočni omejen spanec, ljudje jedli še dodatnih 385 kalorij v povprečju. Ne preloži, izgubiš.

11. Povečajte svojo kadenco na vaših vožnjah

Če med vožnjo nenehno poiščete poškodbe, je ena sprememba, ki jo je vsekakor vredno prizadevati, povečati svojo hitrost korakov na minuto (vašo kadenco). Če prekomerno stresite in tako zmanjšate število korakov, vam dodatno priteče na kolena in kolčne sklepe. Poskusite in naredite več korakov, kar pomeni, da bodo vaše noge pristajale bolj pod vašim telesom, kar bo zmanjšalo vpliv na sklepe.

12. Preizkusite šport trikrat preden jih opustite

Prvič, ko poskusite vaditi, je zelo težko, a vsaj precej novega. Drugič, ko je novost izginila, in še vedno je težko, kar vodi v skušnjavo, da končajo. Poskusite to še enkrat, saj je tretji čas pogosto čar - ko šport ali vadba postane tako prijetna, kot je težka.

13.Count Reps Nazaj

To je preprost mentalni trik, ki bi lahko povzročil odpornost v telesu, telesu ali težo, malo lažje. Če štejemo, da so ponavljalci do trenutka, ko ste resnično boli, ste na 3,2,1 stopnji, ki se počuti bližje koncu kot 8,9,10 ali karkoli cilja, ki jo želite. Ne bo delovala za vsakogar, vendar je vredno poskusiti.

14. Naredite popolno uporabo vašega ulitnega pohištva

Vadba na prostem je odličen način, da zagotovite hit vašega vitamina D (če je sončen), kot tudi dobro vadbo, in to ne pomeni, da je vse kardio. Poleg vadbenih strojev, ki tvorijo številne parke, lahko skoraj vedno najdete bar ali polico za vlečenje, ali klop ali steno, da se lahko dip na. Rerder obravnava lahko celo vključujejo verige za uporabo kot ersatz TRX vrvi.

15. Posnemite svojo statistiko

Nič ne ustvarja motivacije tako učinkovito kot videnje znakov izboljšav, zato poskrbite, da boste ohranili neke vrste zapis o svoji dejavnosti. To je lahko tako preprosto, kot ste opazili zapis petih največjih ali najhitrejših 5K časa, bodisi z eno od številnih odličnih fitnes aplikacij ali staromodnim peresom in papirjem.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar