11 Velika bližnjica do zdravja in fitnesa

1. Preživite hrano za kosilo

Po študiji, ki jo je leta 2012 izvedla Kalifornijska državna univerza, so ljudje, ki so peljali miljo, porabili povprečno 112 kalorij, vendar so tisti, ki so preprosto hodili, še vedno uspeli priti skozi 88.

2. Pomagajte sosedu

Morda stara dama po cesti izgubi bitko proti naravi na več načinov, kot je ena, in za nekaj časa ni kosila travo. Vrtnarstvo lahko prižge okrog 300-400 kalorij na uro.

3. Preživite več časa pri delu

Raziskovalci vztrajajo, da dolga obdobja, porabljena na stolu, prispevajo k debelosti, direktor Apple Apple Tim Cook pa je opisal preveč stola kot "novega raka". Vstani veliko. Srečanja peš. Kupite stojalo.

4. Poskusite video vaja iz zadnjega stoletja

Morda ste odvisni od ironije. Morda imaš kaj za dekleta v leotardih in nogah. Morda je tvoj najljubši film Jane Fonda Easy Going vaja. Ni vam treba opravičevati svojih okusov.

5. Delajte težko najprej

Ohranjanje intenzivnosti v prvi polovici vaše vadbe in olajšanje v drugi opeklini do 23% več maščobe kot delati nasprotno, v skladu s študijo iz College of New Jersey.

6. Nosite vaja za vadbo v posteljo

Če želiš uresničiti prvo stvar, boš v postelji v tvojih čudovitih treningih oblekel, da bi se lažje izognila zapeljivim čarima odeja.

7. Izberite televizijsko pitno igro

Izberite televizijsko oddajo, kot je nogometna sobota, in jo pretvorite v generator naključnega treninga. Torej, ko Jeff Stelling in o tem omenjajo Swindon Town, vstanite in naredite deset press-upov ali 20 lungov.

8. Pijte kozarec močne kave eno uro pred vadbo

Kava izboljša cirkulacijo, bolečine, varovalke pred poškodbami mišic in prinaša veliko povečanje energije, tako da boste porabili več kalorij, kot bi si drugače, pravi zdravje.com. Strokovnjaki priporočajo visoko znanstveno 6 mg kave na kg telesne mase.

9. Vsakič, ko želite prigrizek, pojdite na desetminutni sprehod

Deset minut je lahko tudi čas, v katerem bi preživeli v trgovini in uživali v čipsu, tako da je šest kalorij na minuto hoje in vse tiste kalorije, ki jih dejansko ne porabljate. Če ne morete hoditi tja in tam, naredite to ob kosilu ali naravnost po delu.

10. Pridobi pedometer

Poročilo v Časopis ameriškega zdravniškega združenja v letu 2007 ugotovil, da samo nosi takšno napravo, da ljudje hodijo 27% več. To je 27% enako približno 1,5 km na dan, kar je v letu dni vredno 3,5 kg izgube.

11. Ustvarite svojo vadbo

Fitocracy postane fitnes v družabno igro, vaša motivacija pa je želja, da pridete na naslednjo stopnjo. Zombies, Run! igra zombi scenarije skozi vaše slušalke, medtem ko jog, in morate pospešiti, ko vas spot. Teemo združuje preproste vaje z avanturističnimi igrami iPhone.

Za celoten seznam bližnjic za zdravje in fitnes, obiščite revijo Coach. Če želite izvedeti, kje lahko pridobite svojo brezplačno kopijo, kliknite tukaj.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar