10 načinov, kako si pomagati sami Beat Postnatalno depresijo (PND)

Ena od sedmih novih mumov razvije postnatalno depresijo - pogoj, ki ga je mogoče zlahka zamuditi ali prezreti. Obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo, vendar obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi sami pomagali pri upravljanju svojega stanja in se počutili bolje, da lahko vsak dan

Vaš zdravnik vas je diagnosticiral s postnatalno depresijo (PND) in morda je priporočal terapije z zdravljenjem ali zdravila. Ampak obstajajo še druge stvari, ki si lahko pomagate. Morate skrbeti za sebe, biti sočutni do sebe in mislite, če bi se prijatelj občutil, kaj bi vam svetoval. Zdaj se obrnite v svojega najboljšega prijatelja in upoštevajte te korake.

1. Povejte prijateljem in družini

Ne poskušajte sami obravnavati diagnoze. Potrebujete podporo in razumevanje tistih okoli vas. Postnatalna depresija (PND) je pogosta in z ustrezno pomočjo vam bo bolje. Prav tako lahko negativna čustva postane manj zastrašujoča, da bi se z njimi pogovarjala.

2. Pridobite si veliko počitka

Resnično je težko zaspati, ko se ukvarjate z novorojenčka, še posebej, če vam težko spi, ko se vaš otrok včasih zniža. "Če je vaš otrok vso noč buden in občutek, da ste zelo prikrajšani, bi priporočali spanje, ko bo otrok spal," pravi dr. Liz McDonald iz Kraljeve akademije psihiatrov. Pomagajte svojemu partnerju, da vam pomaga z nekaj nočnimi vajami, da vam dal daljši počitek.

3. Jejte dobro

Skrb za vas pomeni, da redno jeste, kar je še posebej pomembno, če dojite, da bi ohranili energijo. To pomeni tudi prehrano hranljivo zdravo hrano, z veliko sadja in zelenjave. Čokolada se morda počuti počasneje, vendar se boste dolgoročno počutili slabše. Ustvarite zdrave zamenjave, da povečate svoje razpoloženje.

4. Premakni se!

Nihče ne predlaga, da vodite maraton, vendar se je izkazalo, da se redno sprehod ali plavanje povečuje razpoloženje in izboljša motivacija. Vaš zdravnik vam lahko priporoči shemo napotitve za izvajanje, zato vam to ne bo pomenilo dragega članstva v telovadnici. Obstajajo verjetno razredi za poučevanje mater in otrok na vašem območju - tudi vaše družabno življenje spodbuja tudi.

5. Sprostite in premagajte PND

Vsi imamo različne ideje o tem, kaj pomeni, da se sprostite, vendar naredite čas, da naredite nekaj, kar vam je všeč, če poslušate glasbo, berete revijo ali knjigo ali naredite nekaj peke. Karkoli vam pomaga, da se počutite zen - naredite to!

6. Pojdite ven in se družite

Življenje z novim otrokom je lahko dramatičen premik iz prejšnjega sveta, zlasti v smislu družbenega življenja. Poskusite najti čas za spoznavanje prijateljev in družine, vendar pa s svojim partnerjem preživite kakovosten čas z datumom noči, ki vam bo pomagal ponovno vzpostaviti povezavo.

7. Spoznajte nove mame

Izhodišče in povezovanje z drugimi mami je pomembno za ženske s postnatalno depresijo (PND), pravi dr. McDonald. "Običajno se počutim zelo izolirano, zato pojdite v otroško središče, da se vključite v dejavnosti, kot so otroška masaža in spoznajte druge mame v procesu." Navsezadnje vam nihče ne more pomagati, da si postavite tisto, kar čutite v perspektivo, kot je nekdo, ki je na istem mestu v življenju.

8. Sprejmi pomoč

Ne daj si težko časa, kot se počutiš, ali tvoje dojemanje nezmožnosti, da se spopadeš. Pomembno je, da iščete in se strinjate, da boste pomagali pri tistih okoli vas. Morda dobi nekaj otroškega varstva ali ima prijatelja malo nakupovanja ali gospodinjstva.

9. Spusti krivdo

Postnatalna depresija je zdravstveno stanje in pomembno je, da se ne krivite sami sebe ali tistih okoli vas, kako se počutite. Negativne misli so del bolezni, vendar se boste počutili bolje v času.

10. Izogibajte se pitju in mamilom

Morda iščete pobeg, toda alkohol in droge, medtem ko imate potencial, da se boste počutili bolje na začetku, lahko poslabša depresijo. Če menite, da imate težave s pijačo ali mamili, se za pomoč obrnite na Talk to Frank.

Za nadaljnje nasvete o postnatalni depresiji si oglejte naš vodnik tukaj.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar