10 načinov za gorenje maščobe cel dan vsak dan

6h Pijte vodo

Pravilno hidriranje ne samo izboljša telesno in duševno delovanje - kar ustvarja vašo igro v telovadnici in zunaj njega - pa se je izkazalo tudi, da ima neposreden učinek na presnovo ogljikovih hidratov in maščob, kar pomeni 25-odstotno povečanje stopnje skladiščenje maščobe, v skladu z revijo Nature. Potrebujete več razlogov? Pitje sproži mTOR metabolične poti v možganih, ki postavlja temelje za rast mišic in oživitev pomoči, v skladu z nemško študijo.

7:00 Preskoči toast

Musculoskeletno tkivo je občutljivo na insulin, namakanje vseh ogljikovodikov, ki jih jeste v tem času - vendar so tudi maščobne celice, v skladu z raziskavami v reviji Cellular and Molecular Endocrinology. To pomeni, da bosta oba absorbirala ogljikove hidrate, v primeru maščobnih celic pa se bodo ti ogljikovi maščobo pretvorili v maščobo in shranili. Namesto tega si privoščite beljakovinski zajtrk jajc, lososa, špinača in kašev.

Odprto

Vaše potovanje na delo je eden najbolj stresnih časov v dnevu. Raziskave z Deakinove univerze v Avstraliji so pokazale, da akutni stres lahko poveča pogon za porabo sladkih in maščobnih živil. Prenesite tranzicijsko številko Marco Uniona brez motenj ali katerokoli drugo melodijo z BPM od 60 - se bo sinhroniziralo z vašim srcem in možganskimi valovi, s čimer boste lažje prezrli vrečke, ki se širijo.

10:00 Vstani

Sedenje je novo kajenje - povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen in debelost - in njene težave so bolj resne, kot da ne zažgejo kalorij. Sedenje spremeni telo na genetski ravni: izražanje genov, ki telo obdeluje genske informacije, se spremeni, ko sedite. Zaskrbljujoče je, da raziskave iz različnih virov, vključno z American Journal of Clinical Nutrition, kažejo, da te spremembe v izražanju genov in s tem povezanih vplivov na zdravje ne izravnajo z usposabljanjem. Vaš recept? Naredite toliko dela, kot si lahko.

12.00 jej

Fasted kardio je lahko priljubljen pri bodybuildersu, vendar če želite izgubiti telesno maščobo, to ni pametna izbira. Raziskave, izvedene na Michigan State University, kažejo, da jesti ogljikovih hidratov in beljakovin pred treningom izboljša delovno hitrost in trajanje pri vadbi, povečuje količino porabljenega goriva in preusmeri ravnovesje proti uporabi maščob. Ne samo to, ampak učinek lahko traja en dan ali več po treningu.

2pm Uporabite končnike

Čas telovadbe je dragocen, zato zakaj izbrati med utežmi za mišice in maščobo kardio? Za gradnjo mišic je potrebna fizična in metabolična obremenitev, medtem ko so "zaključni krogi", ki ciljajo na zgornje ali spodnje telo, sprožili tako učinke gorenja kot tudi mišično hipertrofijo na presnovni ravni, v skladu z nedavnimi ugotovitvami, objavljenimi v Journal of Strength and Conditioning Research. Končajte svojo vadbo z okroglimi tremi vlečnicami, petimi pritiski in sedmimi čevlji, kar je čim večkrat v petih minutah.

16.00 Kultivirajte kontrast

Vsi vemo, da lahko velikost vaše plošče vpliva na količino hrane, ki jo jeste, vendar se izkaže, da lahko barva naredi enako. Raziskovalci na Univerzi Cornell so ugotovili, da so udeleženci jedli hrano, ki so se ujemala z barvo njihove plošče, v povprečju skoraj 25% več. Ampak Delboeufove iluzije, kot je znano, je prav tako mogoče dobro uporabiti, kar vam pomaga povečati vnos zelenega zelenjava z zeleno ploščo.

19.00 jesti ogljik

Nasveti, da ne bi jedli ogljikovih hidratov po 18. uri, so še vedno pogosti, vendar bolj sodobna raziskava kaže, da je mrtev narobe. Po študiji, objavljeni v reviji Obesity, je večina njihovih ogljikovih hidratov zvečer dejansko spodbujala nižje ravni telesne maščobe pri testiranih osebah. Nočni ogljikovodiki so poročali tudi, da se počutijo bolj zadovoljni in srečnejši z njihovo prehrano - če nič drugega, vam olajša naročilo, ko greste na večerjo.

21:00 Pijte zgodaj

Alkohol zavira opekline maščob, ker jetra prednostno presnavlja presnovo alkohola, da jo očistijo iz sistema - in če jo jemlje pozno zvečer, lahko močno vpliva na kakovost spanja in rastni hormon. Ta hormon povečuje metabolizem maščob in pripomore k okrevanju mišic. Raziskave v reviji Metabolism kažejo, da lahko poraba alkohola pred spanjem zmanjša proizvodnjo za okoli 70%.

23:00 Pojdi temno

V svoji spalnici ugasnite vse luči. Izpostavljenost svetlobi vpliva na globino in trajanje spanja, kar lahko spremeni proizvodnjo gorljivih hormonov, zaradi česar ste bolj nagnjeni k povečanju maščobe. Motnje spanja pošiljajo vašo žvečilnico tako, da spremenijo svoje ravni ghrelin, "hormona lakote", po raziskavi Harvard University. Še več, raziskave s klinike Mayo kažejo, da slabi spanec povečuje vnos kalorij, ne pa tudi odhodkov.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar