Kaj je holesterol? Plus, kako zmanjšati holesterol naravno

Holesterol - visoka in nizka, dobra in slaba - je postala lynchpin zdravilnih stebrov z vrsto živil, zdravil in drugimi ukrepi, povezanimi z ohranjanjem zdravega stanja stvari.

Kljub stalni pokritosti pa je še vedno enigmatična tema. Da bi razjasnili zmedenost holesterola, Trener se pogovorila s Christino Merryfield, vodilnim dietežnikom v bolnišnici Bupa Cromwell, da bi ugotovili, kaj morate - in ne bi - skrbeti.

Kaj je holesterol in zakaj potrebujemo to?

Holesterol je v vsaki celici našega telesa, to je bistveno. Potrebujemo ga za izdelavo vitamina D in verjetno tudi največja funkcija je, da naredimo vse steroidne hormone (na primer testosteron).

Kakšna je razlika med "dobrim" HDL in "slabim" LDL holesterolom?

LDL in HDL sta nosilci holesterola, imajo dve različni funkciji. LDL ga prenaša v arterije, vendar je težava, da jo tam položi. Sčasoma lahko ta trdi depozit, ki se pogosto imenuje holesterol, lahko zamaši arterije in jih naredi manj fleksibilen. Tudi če nastane krvni tlak in se sprosti, lahko blokira ožje dele arterije, in to je, če ste dobili srčni napad ali kap. To je problem z LDL. Več imate, potem večja je možnost razvoja srčne bolezni.

HDL je znan kot dober, ker nekako ravna nasprotno od LDL. Od holetola se odmakne od arterij in nazaj do jeter, kjer je razkosan, nato pa se ga znebimo.

PRIPOROČAMO: Heart Heart Special

Kaj povzroča visoke ravni LDL?

Nezdrava prehrana. Pomanjkanje vaje, kot tudi. Če imate večjo telesno težo, bolj verjetno je, da imate visoke ravni LDL in nižje ravni HDL. Preveč alkohola. To je prava prehrana in način življenja. Obstajajo tudi ljudje, ki so genetsko nagnjeni k visokemu holesterolu, kar je podedovano stanje. To je nekaj, česar ne morejo pomagati.

Kako ohranjate zdravo raven holesterola?

Zdrava prehrana, veliko celovitega sadja, sadja, zelenjave. Več od rastlinske prehrane, namesto visoko v predelanih živilih in veliko živalskih proizvodov. In tudi vadba, ki lahko pomaga zmanjšati ali ohraniti telesno maso in telesno maščobo, zlasti okoli osrednjega želodca.

PRIPOROČILO: Kako izgubiti Belly Fat

Torej, več o znižanju LDL kot zvišanju HDL?

To je prav, čeprav obstaja nekaj živil, ki dvigujejo HDL. Stvari, kot so mastne ribe in posebne maščobe, kot so mononenasičene maščobe, najdemo v oljčnem olju.

Ali nasičene maščobe dvignejo LDL?

Ja. Preveč nasičenih maščob je neposredno povezano s povečanjem ravni holesterola in gotovo slabega holesterola, LDL.

PRIPOROČILO: koliko nasičenih maščob morate jesti?

Kaj pa jajca?

Jajca nimajo veliko nasičenih maščob. Kaj imajo, je sam holesterol, prehranski holesterol. Jajca so povsem v redu, seveda v moderiranju.

PRIPOROČENE: Največji prehrambeni miti so uničeni

Ali mladi potrebujejo skrbi za holesterol?

Količina holesterola se sčasoma povečuje, tako da lahko prej začnete zdravo prehranjevati bolje, še posebej, če imate družinsko anamnezo bolezni srca ali visokega krvnega tlaka. Razmislite o tem pred srednjo šolo.

Ali ste lahko tanki in imate nevarne ravni holesterola?

Lahko si. Prekomerna telesna teža je bolj verjetno, da imajo visok holesterol, vendar se ljudje, ki so zelo tanki, pogosto manj zavedajo količine nasičenih maščob, ki jih jemljejo. Mislijo: "Oh, jaz sem tanka, lahko pojedem kar hočem". Kar ni res, kar je znotraj, bi bilo lahko povsem drugačno.

5 živila, ki pomagajo izboljšati nivo holesterola

Oljna riba

Ti spolzki znaki vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, natančneje omega 3 maščobe, ki so za vaše srce odlične na več načinov. Vse polinenasičene maščobe lahko znižajo vaš LDL holesterol, ne da bi se zmešali z vašo raven HDL, medtem ko omega 3 maščobe lahko tudi znižajo koncentracije trigliceridov v krvi (ne da bi se spravljale v podrobnosti, to želite) in tveganje trpljenja kapi in srčnih napadov.

Ribe, ki jih iščete, so kot skuše, sardele, losos in tuna (sveže, ne konzervirane). Koristni učinek, ki ga imajo na srce, je glavni razlog, zaradi katerega NHS priporoča, da jedo en ali dva dela mastne ribe na teden. Ampak tega ne delaš, kajne? Nocoj najdeš lososa.

Oves

Wholegreins in druga živila, bogata s topnimi vlakninami, veliko prispevajo k boju LDL holesterola z znižanjem količine, ki se absorbira v krvni obtok preko vaše črevesje. Poleg ovesov, drugi odlični viri topnih vlaknin vključujejo celo ječmen, stročnice, jajčevec in sladek krompir.

PRIPOROČENE: High-Fiber Foods

Olivno olje

Večina rastlinskih olj je odličen vir "zdravih" nenasičenih maščob. Oljčna in oljna olja vsebujeta več mononenasičenih maščob, koruza, sončnična in sojinska olja pa so bogatejša s polinenasičenimi maščobami. Zamenjava nasičenih maščob kot maslo z enim od teh nenasičenih vrst pomaga zmanjšati holesterol LDL in pustiti HDL dobro počutje. Ne glede na to, ali ga uporabljate pri kuhanju ali razrezu v velikodušne glave pri pripravi solate, vam bo to pomagalo.

Avokado

Najljubša hrana iz generacije Instagram ne samo dobro izgleda na fotografijah, temveč tudi zaradi svojega visokega nivoja mononenasičenih maščobnih kislin, ki vam pomagajo znižati ravni LDL ali "slabega" holesterola. Vsebujejo tudi bistvene elemente kalija, ki lahko pomagajo nadzorovati krvni tlak in magnezij, ki je povezan z zmanjšanjem tveganja srčnih bolezni pri moških.

Oreški

Snacking na majhnem peščenem oreščku vsak dan čudeže za vaše zdravje srca, ker vsebujejo veliko količino nenasičenih maščob. Če porabite več tovrstnih maščob, znižajte nivo LDL holesterola in zvišajte nivo "dobre" HDL vrste. Prepričajte se, da jedo svoje oreščke v njihovi naravni obliki in niso zajeti v medu, soli ali sladkorju.

PRIPOROČENE: prigrizki z nizko vsebnostjo kalorij

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar