Kako povečati raven testosterona

Testosteron je hormon veliko moških, ki skrbijo - v resnici je verjetno edini hormon, ki ga lahko mnogi imenujejo. To je tudi eden najbolj pogrešanih. Ker je povezana s spolnim pogonom in gradnjo mišic, je internet zaprt z naravnimi in, kar zadeva splošni zdravstveni poklic, neučinkovite načine za njegovo povečanje, skupaj s pretirano obljubami o tem, kaj ima visoko raven testosterona, bi lahko dosegli.

Da bi dobili notranji rezultat o tem, kaj povprečni človek mora vedeti o testosteronu, smo se pogovarjali z dr. Timothyjem Woodmanom, medicinskim direktorjem Bupa UK, nato pa strokovnjaki na Moška Fitnes tehtajte na živilih, ki lahko pomagajo vašim T ravneh dejansko učinkovito dopolnilo.

Kaj je testosteron in zakaj ga potrebujemo?

Preden začnete iskati načine za dvig ravni testosterona, je verjetno treba vedeti, kaj točno počne v telesu.

"Testosteron je hormon, odgovoren za razvoj moških spolnih značilnosti," pravi Woodman.

"Uravnava spolni pogon in igra ključno vlogo pri proizvodnji sperme. Prav tako ureja kostno in mišično maso, vpliva na način, kako moški hranijo telesno maščobo in pomagajo pri proizvodnji rdečih krvnih celic - krvnih celic, ki premikajo kisik po telesu.

"Ženske imajo tudi ta hormon, vendar v precej manjših količinah. Dejansko ima testosteron nekaj učinkov, ki posnemajo estrogen - ženski spolni hormon - pri ženskah, vključno z zaščito vaših kosti in ohranjanjem močnih. "

Kakšna so tveganja nizkih ravni testosterona?

Testosteron je pomemben hormon, zato ni presenečenje, da če imate majhne količine, začnejo trpeti številne telesne funkcije.

"Znaki nizkih ravni testosterona pri moških vključujejo nizek spolni pogon, mišično maso, razpoloženje in energijo," pravi Woodman.

"Ker testosteron pomaga uravnavati vaše mišice in kosti, lahko moški z nizkimi nivoji opazijo izgubo mišic in moči. Prav tako imajo povečano tveganje za osteoporozo (šibke kosti).

"Čeprav ni dokazov za to, da nizka raven testosterona neposredno poveča vaše možnosti za razvoj kardiovaskularnih bolezni, imajo moški z nizkimi nivoji tveganje za višje ravni holesterola, sladkorja v krvi in ​​ravni krvnega tlaka."

Ali povprečni človek potrebuje skrb glede njegovih ravni testosterona?

Ob nizkih koncentracijah testosterona je nesporno slaba novica. Na srečo vam ni treba skrbeti, razen če prikazujete zgornje simptome.

"Moško telo seveda proizvaja testosteron, še posebej med puberteto in v zgodnjih 20-ih letih," pravi Woodman.

"Čim prej dobite testosteron, ki ga proizvedete. Dvajset odstotkov moških, starejših od 60 let, ima nizko raven in ta številka se povečuje, ko starate. "

Če ste zaskrbljeni glede ravni testosterona, je najbolje, da jih preveri vaš zdravnik in ne samo diagnosticiranje.

"Med ocenjevanjem zdravja Bupa ali splošnim obiskom vašega zdravnika lahko zaprosite za preverjanje ravni testosterona," pravi Woodman.

Ali obstajajo naravni načini za povečanje testosterona?

Surface iskanje po internetu bo vrgel vse naravne načine za povečanje vašega testosterona naravno. Na žalost jih verjetno ne bo podprlo z zanesljivim dokazom.

"Obstaja veliko teorij o tem, kako povečati raven testosterona. Vendar pa ni nobenega ustreznega znanstvenega dokaza, da te stvari delujejo dolgoročno, "pravi Woodman.

"Dobra novica je, da so možnosti zdravljenja na voljo za povečanje vaše ravni. Vključujejo dodatke, injekcije testosterona, madeže ali gele ali pelete, ki se vstavijo pod kožo in počasi sproščajo testosteron v telo.

"Če ste zaskrbljeni, se obrnite na svojega zdravnika ali endokrinologa ali androloga, ki vam bo lahko razvil varen načrt zdravljenja."

Ena stvar, ki bi lahko pomagala pri simptomih nizkega testosterona, je zdrav način življenja. Zdrav življenjski slog je vedno dobra izbira, če sem iskren.

"Čeprav ni trdnih dokazov, ki kažejo, da telesna vadba in zdrava prehrana lahko povečata raven testosterona, lahko pomaga odpraviti simptome, kot so utrujenost, razpoloženje in izguba mišic", pravi Woodman.

Moška Fitness Jej več ... Vodnik za živila

Jejte več semen

Cink in magnezij sta bistvenega pomena za proizvodnjo testosterona, oreški in semena pa vam bodo pomagali obremeniti. Brazili in oreščki so trdne možnosti, vendar bučna semena ponujajo najvišje ravni na gram - jih potresemo na kašo.

Jej več kinoja

Ima slabo rep, toda quinoa - tehnično seme, čeprav se uporablja kot žitarica pri kuhanju - je veliko v spojinah in aminokislinah, ki so podobne androgenom, ter vsebujejo cink, magnezij in arginin. Prav tako dobro deluje s solato.

Jejte soje zmerno

Rečeno je, da znižuje testosteron - vendar morate biti v redu, dokler ne jeste velike količine. Predelana vrsta vsebuje izoflavone, ki posnemajo estrogen in lahko znižajo vrednosti T, zato se držite manj predelane vrste, najdene v omaki ali edamamu, in prihranite tempeh za posebne priložnosti.

The Moška Fitnes Vodnik za testosteronske dodatke

Obstaja veliko dodatkov na trgu, ki trdijo, da izboljšajo testosteron. Pravzaprav je veliko od njih zeliščni dodatek, ki ob izboljšanju libida in povečevanju zaupanja zelo malo vpliva na raven testosterona. Ti ojačevalci libida vključujejo zelišča, kot so tribulus terrestris, maca in fenugreek, ki imajo opazen učinek na spolni pogon, ne pa tudi na testosteron.

Druge sestavine, kot sta eurycoma in ingver, lahko povečajo le testosteron, če ga jemljejo moški, ki so neplodni ali imajo poškodbo testisov. Drugi, kot so pohoten kozji plevel, niso bili raziskani pri ljudeh, zato ni zanesljivih dokazov za njihove učinke.

Na vrhu: večina "testosteronskih" dodatkov na trgu ne vpliva na ravni testosterona. Vendar je nekaj dokazano, da delate, zahvaljujoč raziskovalnemu pregledu s strani examine.com, še posebej, če imate pomanjkanje vitaminov ali mineralov.

Cink

Cink je prehrambeni mineral, ki ga pogosto spodbuja k povečanju testosterona. Dejansko pomaga pri ljudeh s pomanjkanjem cinka, toda to bi lahko bili ti - športniki in ljudje, ki veliko izvajajo, so nagnjeni k temu, ker se cink izgubi z znojem. Pomanjkanje cinka je povezano z nižjimi nivoji testosterona, zato, če dodatek ponovno doseže normalno raven cinka, se bo raven testosterona ustrezno zvišala. Vendar pa zvišanje ravni cinka nad normalnimi telesnimi nivoji ne bo več povečalo testosterona, visoki odmerki dodatnega cinka pa lahko dražijo črevesje in povzročijo poškodbo jeter in ledvic. Sčasoma lahko visoki odmerki cinka povzročijo tudi pomanjkanje bakra.

Če jemljete cink, ga hranite z obroki, ker nekateri ljudje po navdušenju po praznem želodcu doživijo slabost. Cinka ne smete z minerali, kot so kalcij, magnezij in železo v kombiniranih odmerkih 800 mg ali več, ker bodo minerali tekmovali za absorpcijo in omejili splošno učinkovitost dodatkov.

Magnezij

Tako kot cink je magnezij tudi prehrambeni mineral, pomanjkanje pa je povezano tudi z znižanjem ravni testosterona.

Če dodate magnezijevi dodatki, če pomanjkljivi, bo normalno obnovil nivo testosterona, vendar še enkrat, če niste pomanjkljivi, potem dopolnitev ne bo zvišala vrednosti testosterona nad normalno. Kot pri cinku se magnezij izgublja z znojem, zato se pri športnikih pogosto priporoča.

Če jemljete magnezijev glukonat, ga z obrokom poveča absorpcija, vendar se druge oblike magnezija lahko jemlje bodisi s hrano ali s praznim želodcem.

Vitamin D

Vitamin D je že dolgo raziskan v kontekstu moške plodnosti in testosterona - receptorji vitamina D se nahajajo na celicah spermijev in lahko tudi igrajo vlogo pri proizvodnji steroidnih hormonov.

Študije so pokazale, da je pri moških z nizko vsebnostjo vitamina D dodatek v teku enega leta povzročil povečanje ravni testosterona. Ni znano, ali je to zato, ker dopolnilo odpravlja nizki testosteron ali ne, ker je bila raziskava izvedena pri moških s srednjimi leti, ki so morda imeli upadanje starosti zaradi testosterona.

Vitamin D je zelo varen in poceni način za zaščito pred nizko ravnijo testosterona. Večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D, zlasti tistih, ki živijo več kot 37 ° severno ali južno od ekvatorja (ki vključuje Združeno kraljestvo) zaradi relativnega pomanjkanja sončne svetlobe. To je vitamin, topen v maščobi, zato ga je treba jemati z obroki, ki vsebujejo prehranske maščobe.

Kreatin

Kreatin je majhna organska kislina, ki služi kot energijski vmesni produkt, ki dopolnjuje ravni ATP (glavnega vira energije v telesu) v celici hitreje od glukoze ali maščobnih kislin. Najbolj je znan po njegovi sposobnosti, da poveča stopnjo mišične rasti in izboljša moč med treningom, kreatin pa je bil raziskan tudi zaradi interakcij z androgeni (primarni spolni hormoni). Pri mladih moških med 18 in 35, se zdi, da povzroči blago, vendar zanesljivo povečanje koncentracije testosterona okoli 20-25%. Zdi se, da je to povečanje delno odgovorno za učinke kreatina na rast mišic in izhodno moč, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave za določitev mehanizma, s katerim se poveča raven testosterona. Pomembno je omeniti, da je kreatin varen, kljub vztrajnim mitom, da lahko poškoduje ledvice.

Najboljši način za jemanje kreatinskega dodatka je v obliki kreatin monohidrata. Če ste posebno občutljivi na neželene učinke kreatina, ki lahko vključujejo navzejo in krče, razmislite o dodatku z mikroniziranim kreatinom, kar je lahko lažje za prebavni sistem.

Standardni odmerek za kreatin je 5 g na dan, kar je dovolj za izboljšanje moči. Ljudje z večjo mišično maso imajo lahko koristi od višjega dnevnega odmerka - kar 10 g, ki se jemljejo v dveh odmerkih 5 g - vendar ta trditev ni v celoti podprta z dokazi.

Nekateri ljudje so kreatin brez receptorja, kar pomeni, da kreatin ne more prenesti iz svoje krvi v svoje mišice, zaradi česar je neučinkovito. Če se odzoveš na kreatin, dopolnilni čas ni velik problem, čeprav ga boste verjetno želeli vzeti s hrano, da zmanjšate tveganje za želodec.

Dodatek zlaganje

Če nameravate povečati svoj testosteron s temi dodatki, jih je treba vključiti v vsakodnevne prehrambene navade.

Za moške 35 ali manj, ki želijo povečati raven testosterona, vzemite bazne dodatke cink (25-30 mg), magnezij (200-400 mg) in vitamin D (2000-3000IU) v obliki vitamina D3.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar