10 nasveti za izgubo maščobe, ki varčujejo z energijo

Vsebina

Nakup zamrznjene zelenjaveRezanje zelenjava po težkem dnevu je preveč kot delo in vas lahko odvrača od zdrave prehrane. Zamrzovanje pečatov v sladkosti in hranilih zelenjave, ker se gojijo v njihovi normalni sezoni in predelajo v štirih urah po pobiranju. Dejansko so avstralski raziskovalci ugotovili, da je vsebnost vitamina v zamrznjenem grahu, cveta, fižolu, sladki koruzi in korenje znatno višja od količine svežega uvoza.

Jejte več vlakninEden od najboljših načinov za izpolnjevanje brez izpolnjevanja je jesti vlaknine. Ne samo, da traja nekaj časa, ampak, ko udari tekočino v želodec, se razširi in aktivira receptorje polnosti, ki vam povedo, kdaj ste dovolj jedli. Dnevna priporočena količina je 18 g, ki jo dobite od 90 g wholemealpaste (suha masa), 30 g psenic in 2 pomaranče.

Načrtuj vnaprejNamesto da berete brezplačen papir ali poslušate podcast na jutranji poti, vzemite čas, da pregledate svoj načrt prehranjevanja. Z razmišljanjem o tem, kakšne izzive s hrano se srečujete čez dan, se lahko pripravite mentalno, da se boste upirali vsem skušnjavam.Spread kokosovo oljeNaj bo to Karibsko najljubše na toastu - poln je srednjih verig maščobnih kislin, ki po študiji, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, vaše telo lažje prebavi kot maščobe v maslu in drugih namazah, ki jih hitro pretvorijo v vir energije. Vsebuje tudi dve in pol odstotka manj kalorij na gram kot druga olja in maščobe. Vsak dan vzemite gPLCNihče ni nikoli preveč zaposlen, da bi popil tableto. Ta dnevni dodatek vsebuje l-karnitin, aminokislino, ki pomaga izboljšati metabolizem ogljikovih hidratov v mišicah, tako da je manj možnosti, da bi jo shranili kot maščobo. Prav tako spodbuja vaše telo k uporabi maščobnih kislin kot vir energije.

Jejte vsake tri ureČe želite izgubiti telesno maščobo, morate hraniti svoje telo ob predpisanem času in ne pustite, ko se počutite, kot bi morali jesti. Če predolgo zapustite med jedjo, vaše telo izloča prekomerne količine stresnega hormona kortizola, ki spodbuja skladiščenje maščob. Ljudje, ki vedno jedo podobne količine vsak dan, so prav tako manj nagnjeni k binge, zato imajo najboljše možnosti za izgubo teže, pravi raziskovalec iz Liverpoolove univerze John Moores. Chill in žvečitiShranite album Prodigy za tekalno tekočino in se držite nekaj mehke glasbe, ko jeste. Študije kažejo, da ljudje, ki poslušajo bolj sproščujočo glasbo med obroki, počakajo počasneje, kar ima za posledico manj hrane. Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so žvečili vsake začinjene testenine med 20 in 30-krat, končali s porabo 70 odstotkov manj kalorij, kot če so jedli po njihovi normalni stopnji. Vstani in pognajČe hočeš ubiti dve ptici z enim kamenjem, potem z apnom ustavi apetit. Raziskovalci na univerzi Loughborough so odkrili, da je po 60 minutah aerobne vadbe moški apetit začasno zmanjšan, ker nastala toplota kroži krv proč od želodca in črevesja. Ta zatiranje apetita traja približno eno do dve uri. Pojdi zelenoNe čakajte, da bi vaše banane dozorele. Zeleni vsebujejo odporne škroge, ki lahko pomagajo zmanjšati telesno težo in ravni holesterola. Raziskovalci na Univerzi v Koloradu v ZDA so ugotovili, da odporni škrobi nam pomagajo izgubiti maščobe hitreje, ker spreminjajo vrstni red, v katerem telo pere hrano. Najpogosteje se uporabljajo ogljikovi hidrati, toda kadar je odporen škrob, se prehranska maščoba pretvori v energijo, preden ima možnost shranjevanja kot telesna maščoba. Pripravite se na sladokusceV žepu držite lupinarsko palico, preden odidete v pisarno. Najljubši otrok vsebuje aktivno sestavino, imenovano glicirheterinska kislina, ki lahko pomaga zmanjšati telesno maso. Raziskovalci na italijanski univerzi v Padovi so ugotovili tudi, da vsebuje encim, ki lahko zmanjša apetit.

Želite izvedeti, kako zmanjšati vaš holesterol? Potem preberite to.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar