10 hitrih in zdravih receptov za domačo uporabo

Ni vsa hitra hrana je zla. Odprite pečico, odprite Instagram in izboljšajte svoj zdravi repertoar s temi desetimi turbo polnjenimi recepti strokovnjakov naše sestrske blagovne znamke Moška Fitnes.

1. Super-hitri losos

Zelenjavni lososi so hitro in enostavno kuhani ter pakirani z beljakovinskimi in živalskimi maščobnimi kislinami omega 3. Segrejte pečico na 220˚C / plin 7, preglejte zrezke v ponvi za 30 sekund na strani, nato jih potegnite na pekač in pečite štiri do šest minut, odvisno od tega, kako dobro vam je všeč. Med kuhanjem sestavite svojo solato.

PRIPOROČAMO: Kako kuhati skorjanega lososa

2. Zajtrk pred zajtrkom z ovesom čez noč

Če je jutro jezna žurba, pazite na zajtrk pred spanjem. Za ovitek ovac za uro je izjemno okusna in dodatna beljakovina pomeni, da boš ostala polna do kosila. Zmešajte oves, chia semena, sirotka v prahu, narezano banano, 1 gb grški jogurt in 1 kilogram arašidovo maslo s 150 ml mandljevega mleka v stresalniku proteinov in ga držite v hladilniku.

3. Preostali piščanec Curry v 20 minutah

Odtrgajte kostne piščance iz kosti in jo udarite v vok z nekaterimi pak choi, čebulo in 1tsp vsakega kokosovega olja in paste tajske curry. Mešajte pet minut, nato dodajte pločevinko iz kokosovega mleka in nekaj kashev in še desetkrat kuhajte. Magnezij v škatlah pripomore k spanju in pak choi ima vlaknine in vitamine A in C.

4. Hitra raztopljena solata

Oblečite svoje mešane liste z oljčnim oljem in stiskanjem limoninega soka, nato pa premešajte sesekljan avokado, češnjev paradižnik in piščanec (kupljeno je v trgovinah). Zdrava avokadova zdrave mononenasičene maščobe naredijo za solato, ki se ne počuti kot mehka možnost - in domača oblačila so nižja od sladkorja kot karkoli lahko kupite.

5. Pospešite svojo pečenko

Tradicionalni nedeljski pečenec traja večino popoldneva, vendar če ni časa za vino, ki ga je vznemirjala, ga pospešite s spačenjem kokoši. Odrežite hrbtenico s cepivom ali škarjami, počakajte, tako da leži ravno v načrtu, opečete z oljem in ga 45 minut pazite pri 225 ° C. To je še dovolj hitro, da narediš na teden.

6. Premešana jajca Dva načina

Heat kokosovo olje v ponvi, tresk treh jajc in premešamo, dokler jih skoraj ni končano. Za sorto dodajte nekaj začimb. Mehiški pomeni izguba maščobe: apnenca apna in črto čilija v prahu preprečita insulin in rampe vaš metabolizem. Za splošno zdravje, mislite severno Afriko: česen v prahu, mleta kumina in suhe mete pakiranja imuniteto.

7. Čipke za cvetačo, pripravljene na pečice

Potrebujete alternativo čipom? Sesekljamo cvetačo v florete, ga oplašimo z olivnim oljem, speremo nekaj soli in popra, nato pa jo držimo v peči za 200 ° C 20 minut. Medtem ko je kuhanje, združite kapre, šerijevega kisa in 1tsp medu za oblačila, ki je visoka v antioksidantih in vitamin K - in cvetača, ki je dejansko užitna.

8. 15-minutni trn

Najbolj pomembna hrana za bodybuilder je lahko začinjena v najkrajšem času. Zmešajte nekaj miso pasta in mirina (riževega vina), nato jih potrkajte na trsko in kuhajte deset minut pri 220˚C. Če hočeš nekaj veganega, pojdi s kakšno sesekljano rdečo čebulo, zeleno, zelen fižol in ingver za azijsko jed, da bi The Rock ponosni, da te vonj, er, kuhaš.

9. Turški steak in cvetača kuskus

Ključ do štruce puranke jih pripravi v eskalopsko slog: kupite jih tanke (ali jih zmešajte do 5mm z vinsko steklenico), nato jih sipate v ponvi za šest minut, jih obrnite nekajkrat. Postrežite jih s kuskusom cvetače: prežvekovite florete v predelovalniku hrane, nato pa dve minuti zmešajte rezultat s česnom, čili in ingverjem.

10. Hitra prigrizek

Če ste na robu prelomov piškotov, imate banano ali jabolko z 1 maslo orehovo maslo (indijski, mandeljni ali arašidi). Ti masleni izdelki vsebujejo maščobe, ki koristijo zdravju srca in zmanjšujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, in sadno vlakno podpira vaše koristne črevesne bakterije. Tudi, bodimo iskreni, okusi bolje kot lionski bar.

PRIPOROČENE: Več prigrizkov z nizko vsebnostjo kalorij

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar